(61) 99186-8113

Ano: 2018

  1. Homepage
  2. 2018
ComportamentalFatores Emocionais e Exercício

Carta aberta sobre motivação – Paula Pequeno

00

Como resolver a falta de motivação em nossas vidas?

Paula Pequeno, sócia Bliss e bicampeã olímpica de vôlei discorre neste texto aberto a todos e todas que um dia já se sentiram desmotivados.

 

“Se você está desmotivado anime-se pois, para que você não ache que está sozinho, todos nós passamos por isso e nenhum ser humano está livre de experimentar este sentimento.

Todas as vezes em que a falta de motivação se apresenta, por diversos motivos, o primeiro passo é tentar identificar o porque disso. Porque chegamos a tal desânimo, o que causou tudo isso, o que eu deixei de fazer para que eu chegasse a esse ponto? Essas são as perguntas que devemos fazer à nós mesmos.

Às vezes em que me senti desanimada fiz essas perguntas e nem sempre obtive respostas. Com a persistência do desânimo resolvi repassar tudo o que já tinha sofrido para chegar até ali e comecei a me apegar às coisas boas que fiz e que me deram  resultado no passado… mas sempre olhando para a frente. Todos nós temos altos e baixos. São fases difíceis de encarar mas que nos amadurecem aos poucos. Seja no trabalho, no casamento, na família ou com a saúde, sempre teremos contratempos e por mais que eu seja extremamente otimista, preciso me preparar para os percalços que virão de tempos em tempos.

A melhor forma que eu, Paula Pequeno, encontro, nessas fases de falta de ânimo, são o apego com o meu Senhor todo poderoso, minha família e meus amigos verdadeiros. Deus sempre me faz lembrar que tudo tem um propósito e que precisamos ser fortes e destemidos para encarar essa preciosidade que é a vida. Ele não prometeu que seria fácil porém nos mostra todos os dias que por mais difícil que seja, sempre podemos retomar nossas vidas e o nosso equilíbrio… também de tempos em tempos.

E a família e os amigos me fortalecem com o melhor abraço, com a atenção, com o carinho e com suporte necessário para que não nos sintamos sozinhos nessa batalha diária.

Falta de ânimo é passageiro. Façamos por nós o que ninguém é capaz de fazer, sem esperar de ninguém e nem da vida porque a labuta é toda nossa.

Força e ânimo pra você que está lendo.”

 

Paula Pequeno

Dor Articular-Muscular

O caminho para a prevenção das lesões musculares

00

Como prevenir minhas lesões? Todo mundo quer falar de te deixar com “o corpo que sempre sonhou”, mas ninguém quer falar dos riscos que você vai correr ao fazer isso.

Saiba o que está fazendo

A cada dia que passa, surgem mais e mais maneiras de você aprimorar o seu corpo fisicamente, se tornando mais forte, mais resistente, mais “sarada”, mais “travada”, mais fitness ou com a barriga “chapada” em apenas 4 minutos. O grande problema disso é que a nossa sociedade está cada vez menos preparada para fazer atividade física. Com o avanço da tecnologia, você está cada vez mais ficando inativa, com padrões ruins de postura e de movimento que geram compensações articulares e que são altamente lesivas se realizadas em um nível de exigência que te coloque em sobrecarga. Por isso nós temos que falar sobre prevenção de lesão.

Como prevenir

A prevenção de lesão é aquele momento do treino onde você precisa ficar fazendo exercícios leves, repetitivos, isométricos ou dinâmicos a fim de fazer com que os seus músculos e suas articulações sejam ativadas corretamente para se reorganizem a ponto de conseguirem se movimentar sem atritos intra-articulares, sem sobrecarregar outra estruturas para que, na hora de você realizar o treino de força, você não tenha uma lesão por sobrecarga ou uma lesão por movimento incorreto. E quando eu falo “movimento incorreto” não estou falando em relação a execução do exercício. Estou falando dos movimentos realizados dentro da sua articulação, dos movimentos das suas fáscias e cadeias musculares e da cadeia de interação que existe entre essas estruturas.

Intensidade

Realizar a prevenção de lesão nada mais é do que diminuir o risco de que algo dê errado com você durante o treinamento. Lógico que treinar com intensidade dá mais resultado, mas, também é lógico que, quanto mais intenso se treina, maior é a chance de você ter uma lesão, por isso, prevenir esta lesão se faz extremamente necessário se você quiser chegar em algum lugar com o treinamento.

Resultados

Treinar forte desde o começo de um programa só irá te fazer sentir dor e lesão com mais facilidade. Fazer o trabalho de prevenção de lesão irá fazer com que você, no tempo certo, treine com mais intensidade do que treinaria, por mais tempo do que conseguiria e alcance mais resultado do que alcançaria.

 

Treinamento - Métodos e Dicas

O que você precisa saber sobre o treinamento funcional

00

Treinamento funcional… Funciona? De tempos em tempos surge uma nova moda no mercado fitness. Algumas duram mais do que outras, mas a verdade é que o treinamento físico embasado em ciência e fundamento em pesquisas é atemporal e é o que funciona. Dito isso, muito se fala hoje em “Treinamento Funcional”. Sou diariamente questionado por amigos, familiares e seguidores sobre o que é treinamento funcional e, confesso, que essa pergunta é, talvez, uma das mais difíceis de serem respondidas. Se você for em 10 academias diferentes que oferecem a modalidade treinamento funcional, você vai ver que cada uma faz um tipo de coisa diferente.

O que é o Treinamento Funcional

O significado da palavra “funcional” é algo que é relativo a função que se adquire em virtude de funções exercidas. Ora, se o treinamento é funcional, logo, ele deverá ter a ver com funções. Mas que funções são essas? O ser humano possui padrões de movimentos que vem desde os primórdios da nossa existência. Obviamente que estes padrões se alteram em grau de necessidade devido às alterações nas demandas que o processo de transformação social exige, mas os padrões se mantêm, nem mais nem menos. São eles:

  • Puxar
  • Empurrar
  • Agachar
  • Levantar
  • Girar
  • Avançar (andar, correr)

Pensando nesses padrões e, tendo em mente o foco da nossa conversa, o treinamento funcional deve então fazer com que você alcance/recupere e evolua nestes padrões pensando em aprimorar a sua capacidade de movimento para melhorar a sua experiência de vida. Porém existe um problema no que é oferecido atualmente no mercado, pois o treinamento funcional existente não se importa muito com isso. O que vemos por aí é a tentativa absurda de proporcionar um treinamento divertido, animado, com exercícios dos mais variados possíveis, mas que, analisando de maneira científica, não faz o menor sentido. Se tornou uma grande animação para adultos ao invés de um programa de treinamento eficiente.

Primeiros passos

O primeiro passo para um treino ser funcional é fazer uma avaliação da sua capacidade funcional. Isso se faz por meio de uma análise de movimento minuciosa a fim de identificar quais são as suas restrições e disfunções. Levantando esses dados é possível planejar um programa que irá atacar essas disfunções se utilizando de ferramentas, técnicas e exercícios que irão recuperar e aprimorar a sua capacidade funcional, melhorando a sua performance no que quer que você faça (trabalho, esportes, lazer e vida amorosa). Depois que se corrige um padrão de movimento deve-se, consecutivamente, iniciar a etapa de ganho de força. O ganho de força, ao contrário do que se vê por aí, deve ser a última coisa a ser foco de um treinamento. Isso porque treinar força sem estar preparado para isso pode ter consequências muito graves.

A força é a capacidade mais funcional de todas. É a força que faz com que a gravidade da terra não te esmague. É a força que faz com que você consiga levantar da cama todos os dias, logo, um treinamento que se apresenta como uma atividade capaz de aprimorar a sua funcionalidade deve, também, por obrigação, estimular o aumento da força máxima com treinos com muita sobrecarga e com volume baixo de repetições. Se você está fazendo um treinamento funcional, mas nunca fez um treino de força pesado, então o seu treino não é funcional.

Desenvolvimento assertivo

Obviamente que os treinos com sobrecargas devem estar condicionados a qualidade do seu movimento. Só pode-se agachar com uma barra nas costas se o seu agachamento livre for bom. É muito arriscado iniciar um treinamento intenso sem ter a devida preparação, a correção de disfunções e a prevenção de lesões. Treinos pesados, intensos e difíceis, qualquer um é capaz de prescrever. É fácil! Basta exagerar muito em tudo e pronto, eis um treino pesado. Agora, prescrever um programa de treino que seja funcional, que atenda suas demandas e que seja seguro e não te cause dor nem lesões, essa é uma tarefa um pouco mais complicada, que só quem detém o conhecimento teórico e prático bem desenvolvidos consegue.

Portanto, a próxima vez que você ver treinos com bola suíça, elasticozinhos, salto de corda, pular de peito no chão, subir em cima de uma caixa e bater com um martelo num pneu, saiba que treinamento funcional é algo muito mais profundo que isso. Um treino funcional correto deve ter:

  • Avaliação Funcional do Movimento
  • Correção de Movimento + Prevenção de Lesões
  • Treinamento de Força nos Padrões Funcionais do Movimento

Método especializado da Bliss

O Método ATP possui, em sua essência, o objetivo de deixar você o mais forte, o mais potente e o mais condicionado possível, porém, em cima de um padrão de movimento de qualidade. Com a nossa análise de movimento somos capazes de prescrever um programa de treino realmente personalizado para atender às suas demandas, os seus objetivos e as suas necessidades, te fazendo ter o resultado que você quer, sem loucuras, sem invencionices mas sim com muito treino, muito estudo e embasamento teórico e prático.

Dor Articular-Muscular

Dores no ombro: um problema mais que comum

00

Dores no ombro são um problema tão comum que 70% das pessoas vão ser acometidas por dor nessa região pelo menos uma vez na vida. Essas dores podem ser causadas por vários fatores e patologias. Hoje vamos falar sobre a bursite.

Bursite no ombro

A bursite no ombro, também conhecida como bursite subacromial ou bursite subdeltoidea é a inflamação da Bursa – ou bolsa sinovial – que é uma bolsa cheia de líquido, que fica dentro das articulações e tem como principal função o amortecimento dos impactos causados pelo movimento humanos, seja decorrente da prática de um esporte, atravessar a rua correndo logo que o sinal abre ou arrastar um móvel dentro de casa. Esse amortecimento realizado pela Bursa diminui o atrito entre ossos, tendões, ligamentos e músculos dentro e ao redor da articulação. Essa inflamação pode ser decorrente diversos fatores. Dentre eles, destaco:

  • Movimentos repetitivos de forma errada;
  • Esforço além do limite físico suportado;
  • Uso excessivo da articulação;
  • Traumas;

É importante que você fique atento aos sintomas que esta patologia pode dar. Dores na região do ombro, restrição de movimento e inchaço são alguns dos principais sinais que seu corpo pode dar quando algo estiver errado. Neste caso é importante que você tente identificar qual a atividade que está causando estes problemas e interrompê-la momentaneamente. Em seguida procure um especialista em ombro para que ele possa te dar o devido diagnóstico e inicie o devido tratamento que, possivelmente, irá envolver ingestão de anti-inflamatórios (em casos mais graves), com algumas sessões de fisioterapia.

Após superar esta fase aguda do problema, é importante que você inicie um processo preventivo. A soltura e o alongamento muscular e o aumento da estabilidade e da força do ombro são fatores fundamentais para que esta patologia não volte a te incomodar ou, se você nunca foi acometido por ela, que você nunca a desenvolva.

Dentro dos movimentos repetitivos feitos de forma errada, destaco os exercícios em academias que, na grande maioria, são realizados sem a devida orientação. Se o seu ombro não está preparado para realizar uma amplitude de movimento requisitada, os atritos dentro dele serão enormes o que, possivelmente. Irá gerar uma inflamação futura. O mesmo se aplica a levantar cargas que você não está apto. Nossas estruturas articulares (músculos, tendões, ligamentos e ossos) possuem uma capacidade física que precisa ser respeitada. Se colocarmos uma sobrecarga sobre estas estruturas sem antes as treinarmos para isso, a chance de desenvolver uma disfunção é bem grande. É necessário então que você realize uma avaliação para saber como está o movimento do seu ombro antes de sair levantando peso “a torto e a direito” por aí.

Método ATP

O Método ATP possui uma Análise de Movimento que irá identificar se o seu ombro possui alguma disfunção, irá corrigir essa disfunção por meio de técnicas de liberação miofascial e exercícios de mobilidade e estabilidade articular, e prepará-la corretamente para a prática de atividade física, diminuindo ao máximo os riscos de desenvolver uma lesão seguida de uma patologia e tornando-a uma pessoa durável no treinamento, sempre em evolução e apta a alcançar todos os seus objetivos.

Metabolosimo e Emagrecimento

Sobrepeso: Entenda os malefícios da obesidade

00

Cuidar do sobrepeso não é algo simplesmente ligado a estética. As consequências negativas fisiológicas da obesidade são enormes e dos mais variados que, se não cuidados e tratados, irão evoluir até se transformarem em doenças, em casos mais graves, irreversíveis. Quando somos jovens, nosso corpo consegue ainda combater os efeitos negativos por causa da força do nosso coração, da elasticidade e resistência dos nossos vasos sanguíneos e nosso metabolismo alto. Porém, quanto mais velho vamos ficando, maiores são os danos causados pelo sobre peso ao nosso corpo. Nossa capacidade de bombear o sangue pelo corpo já não é mais a mesma, nossos vasos sanguíneos e artérias ficam mais fracas e rígidas e o nosso metabolismo desacelera sendo, inclusive, mais difícil reverter o quadro.

Malefícios da obesidade

  • Doenças Cardiovasculares: pessoas acima do peso tem propensão a ter hipertensão arterial e alto colesterol, aumentando os níveis de ter um AVC ou Infarto do Miocárdio;
  • Apneia do Sono: o excesso de gordura no pescoço e tronco dificultam a respiração e podem gerar paradas respiratórias involuntárias durante o sono;
  • Diabetes: o excesso de peso tem sido associado principalmente a diabete tipo II principalmente pela resistência a insulina desenvolvida pelo excesso de peso;
  • Doenças Degenerativas do Sistema Osteomioarticular: o sobrepeso aumenta o desgaste das articulações causada pela sobrecarga. Aliado a isso, pessoas obesas são, normalmente sedentárias, o que diminui a força muscular e a capacidade de suportar este sobrepeso. Surgem então as Condropatias e Artroses;
  • Neoplasias ou Câncer: devido a complicações metabólicas e a resistência a insulina, a predisposição de desenvolver estes tumores aumenta;

Benefícios do combate

O exercício físico aliado a uma alimentação correta é a forma mais efetiva de combater o sobrepeso e/ou obesidade. Ao aderir a um programa de treinamento, os benefícios são imediatos. Dentre os inúmeros benefícios, destaco:

  • O aumento do gasto calórico: com o treinamento físico, o seu corpo irá demandar energia para se movimentar o que irá fazer com que seu corpo busque as reservas de gordura armazenada.
  • O aumento do metabolismo: com a continuidade do treinamento, o seu metabolismo será aumentado pois o seu organismo terá como costume o gasto de energia. O aumento da massa muscular também contribui, pois, o corpo precisa gastar mais energia para manter o músculo do que a gordura;
  • Diminuição de Dores articulares: o sobrepeso sobrecarrega as articulações. A própria perda de peso já irá aliviar essas dores. Porém, o efeito mais imediato que se tem é pelo ganho de força muscular que irá te deixar capaz de sustentar a sobrecarga evitando os desgastes articulares sejam eles nos joelhos ou coluna;
  • Diminuição das Taxas Metabólicas: o colesterol e a glicemia são vilões do nosso corpo quando estão em níveis elevados. Eles podem causar doenças graves. Ao iniciar um programa de treino, as suas taxas irão cair rapidamente, afastando você desse estado de risco cardiovascular.

Mas, logicamente, mais importante do que iniciar um programa de treino é iniciar um programa de treino adequado. Pelo fato do sobrepeso causar diversos problemas, o treinamento deve ser iniciado com vários cuidados para fazer com que ele seja benéfico e você consiga aderir a ele. Um treinamento que respeite a sua condição física e a sua rotina diária é fundamental para que consiga encaixar os treinos dentro da sua programação semanal, sem atrapalhar as suas atividades de trabalho e lazer fazendo com que treinar se torne algo natural, prazeroso e motivante.

Na BLISS temos um enorme cuidado em fazer com que você se sinta bem se movimentando. Um início leve, com aumento progressivo e coerente da intensidade, respeitando seus limites físicos é a nossa maior preocupação. Apressar o ganho de resultados só irá te deixar mais estressado, te causar mais dores e te afastar mais uma vez do treinamento. Portanto é importante ter calma e paciência consigo mesmo. No início do treinamento o foco é te preparar para treinar. Construir bases físicas sólidas para que você consiga treinar com intensidade. Isso vai te deixar durável no treinamento. Depois disso a evolução ocorre, o seu condicionamento físico vai aumentar e os resultados virão naturalmente.


Patologias

5 fatores sobre hipertensão arterial para você saber!

11

1) Afinal, o que é a hipertensão arterial?

A hipertensão arterial – ou simplesmente pressão alta – é uma patologia muito comum, que atinge milhões de pessoas. Segundo a OMS, em 2004, de 1.53 bilhões de mortes registradas, a hipertensão arterial foi a causa número 1 à frente de tabagismo, alto índice glicêmico, inatividade física e obesidade. Segundo estudo realizado em 2010, 51,7% dos casos de derrames cerebrais (AVC) são causados pela hipertensão. Logo, se você não quer ter um derrame, não seja hipertenso e, se for, trate. Além disso, a pressão arterial pode afetar os rins, sendo uma das grandes causas de insuficiência renal, e o próprio coração causando infarto do miocárdio.

 

2) O que é a pressão arterial?

É a força que o sangue, bombeado pelo coração, faz nas paredes internas dos vasos e artérias. Existe dois tipos de pressão, a sistólica e a diastólica. A pressão é mensurada quando o coração se contrai e a diastólica quando o coração relaxa. Essa medida de pressão, em condições normais, deve ser mantida a 120 (sistólica) e 80 (diastólica), daí vem o famoso “pressão 12/8” que tanto se ouve. A pressão deve ser mensurada em repouso pois fatores cotidianos podem alterar a pressão arterial de maneira natural como a prática de atividade física ou eventos estressantes. Quando a pressão de repouso atinge a marca de 14/9, a pressão é considerada alta. Neste ponto, se a pressão se mantiver alta por muito tempo, a chance de que haja consequências é muito grande.

 

3) Fatores que podem aumentar a pressão arterial:

A idade, o excesso de sal, os carboidratos e a gordura na comida, o estresse, o tabagismo e a obesidade, são fatores de risco para aumento da pressão arterial. Mas, sem sombra de dúvida, o fator que mais influencia é o sedentarismo. Um estudo feito com 4.884 mulheres saudáveis durante 18 anos, divulgado em 2006, revelou que aquelas que possuíam um nível alto de aptidão física desenvolveram 65% menos hipertensão do que aquelas que tinha um nível baixo de aptidão física. Outro estudo realizado durante 10 anos com 15.000 pessoas constatou que as que eram fisicamente ativas tinham 35% menor chance de desenvolver a hipertensão arterial do que as sedentárias.

 

4) Quais fatores fisiológicos estão associados a queda da pressão?

Alguns dos fatores fisiológicos que norteiam a queda da pressão arterial pós-treinamento físico são a diminuição do débito cardíaco (resultado da frequência cardíaca multiplicada pelo volume de sangue que o coração bombeia a cada batimento) que está associada a diminuição da frequência cardíaca e a queda da resistência vascular periférica (quando os vasos sanguíneos relaxam e facilitam a passagem do sangue) e produção de substâncias vasodilatadoras. Outros fatores relacionados a queda da pressão são a produção de substâncias vasoativas, que regulam a frequência e o volume de sangue bombeado, e a melhora na sensibilidade à insulina, além da redução da noradrenalina, substância que acelera os batimentos cardíacos. O treinamento físico também proporciona quedas agudas de pressão arterial fazendo com que pessoas hipertensas demonstrem uma queda maior da pressão arterial até 24 horas após a prática de atividade física.

 

5) Recomendação para pessoas com hipertensão!

A recomendação é de que o treinamento inicie leve e a evolução seja gradativa à medida que o corpo se adapta às alterações agudas que o exercício proporciona. A frequência deve ser à partir de três vezes por semana e a intensidade de 60% da frequência cardíaca ou 12 na Percepção Subjetiva de Esforço. Deve-se evitar exercícios uniarticulares pois estes favorecem o aumento da pressão arterial e do débito cardíaco, dando prioridade a exercícios multiarticulares e de caráter oxidativo, ou seja, de baixa intensidade.

 

Na Bliss existe equipe altamente capacitada para receber pessoas com quadro de hipertensão e auxiliá-las a controlar ou curar esta patologia. Converse com seu médico e comece o quanto antes a cuidar da sua saúde.


© 2022 Desenvolvido por LOOKSPORTS. Todos os direitos reservados.
× Whatsapp