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Ano: 2018

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Fatores Emocionais e Exercício

Por que grande parte das pessoas não gosta de academia?

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Olá, tudo bem? Se você está aqui lendo este texto é porque ou se identificou com um grande parcela da população que não gosta de academias ou no mínimo achou estranho o título, uma vez que somos regularmente bombardeados com informações sobre a importância da prática de exercícios seja para estética ou para a saúde e as academias são as empresas que oferecem este serviço.
Será?
Para começar gostaria de me apresentar brevemente, pois você pode estar se perguntando que competências eu teria para abordar este assunto! Bem, eu sou Profissional de Educação Física a quase duas décadas, tenho várias pós-graduações entre outros inúmeros cursos de qualificação, sou empresário do setor ao longo destes anos, mas principalmente atuo diariamente com pessoas que não gostam de academias, mas querem fazer uma atividade física para ter mais saúde ou recuperar parte dela perdida ao longo da vida.
Durante estas quase duas décadas conversei com milhares de pessoas, como você, que já tentaram iniciar uma atividade física em uma academia e se frustraram! Algumas tentaram mais de uma vez outras desistiram nas primeiras tentativas. Mas, uma coisa era comum em todas elas, todas queriam ser mais saudáveis, mais bonitas e/ou ter mais disposição para aproveitar a vida.
Todas estas frustrações me despertaram um interesse em tentar entender o que realmente estava por trás desse padrão e poder ajudar estas pessoas, pois se todos temos a informação da importância da atividade física para se ter uma vida saudável, porque tantas pessoas não são bem sucedidas em serem mais ativas fisicamente? Atualmente no Brasil 30% da população é fisicamente ativa e apenas 2% a 5% fazem exercícios em volume ideal, além do que somente 4% praticam suas atividades de forma orientada em empresas do setor fitness.
A onde está o buraco?
Gostaria de compartilhar com vocês alguns achados que fiz ao longo destes anos.Quais são as queixas mais comuns?
  1. O ambiente da academia: várias das pessoas com quem falei relataram que se sentiam deslocadas, ou por estarem fora dos “padrões” estéticos reinantes ou por se sentirem como um “fantasma”, a sua presença ou ausência era passada de forma totalmente imperceptível.
  2. O som da academia: muitas relataram que o tipo de música ou a altura da música era extremamente incomoda e isso era mais um fator para fazê-las se sentirem desconfortáveis em um ambiente no qual já não se sentiam acolhidas;
  3. Falta de atenção: a grande maioria se sentia insegura na prática dos exercícios por não terem uma orientação e correção regular durante a prática dos execícios e alguma das vezes chegaram ao ponto de terem orientações completamente diferentes conforme o instrutor que as abordara;
  4. Monotonia nos treinos: mais do que treinos repetitivos não entendiam o porque da seleção daqueles exercícios em específico, bem como quando trocado o programa de treino qual o critério utilizado para fazê-lo;
  5. Falta de resultados: independentemente dos objetivos e restrições apresentadas a maioria relatou que tinha a nítida sensação que os treinos propostos em nada ou quase nada se diferiam de outros praticantes com necessidades e objetivos completamente diferentes e por consequência não percebiam ganhos. Em alguns casos mais específicos em que o praticante tinha um quadro mais restritivo o problema ao invés de melhorar se agravava.


Creio que a esta altura você talvez tenha se identificado com um ou mais itens da lista acima, mas o que estaria por trás destas queixas?
  1. Faixa etária: a maioria das pessoas que não se identificam com o ambiente das academias convencionais estavam acima dos 40 anos de idade e isto faz todo sentido, pois de forma geral o modelo tradicional de academias é voltado para um público mais jovem. Isso não que dizer que não exista uma parcela de praticantes de academia acima dos 40;
  2. Tipo de serviços oferecidos: a maioria dos serviços são padronizados. Independente da academia, os serviços são praticamente os mesmos e não atendem de forma individualizada as necessidades do praticante, principalmente aqueles com um quadro mais delicado e que normalmente já tem “medo” de se machucar ou piorar treinando;
  3. Atendimento: este grupo de pessoas que não se adéqua ao modelo tradicional de academias, normalmente deseja mais atenção, não por carência, mas por segurança. Elas querem ser atendidas, pois entendem que estão pagando pelo serviço e não pela locação de espaço e equipamentos;
  4. Tempo e resultado: este público entende que o seu tempo é muito valioso, sendo assim o tempo investido na prática da atividade física para sua saúde tem que valer a pena e gerar resultados, se não for assim preferem investir seu tempo em algo mais prazeroso e que tenha resultados claramente perceptíveis.
Todos estes fatores vem criando uma forte pressão no setor que tem sido obrigado a repensar suas propostas de serviço e entrega. Nos últimos oito a dez anos, aproximadamente, começaram a surgir novos “tipos” de empresas no setor, como: clubes de corrida, studios de personal, studios de pilates, studios de treinamento funcional, studios de atividades circenses, entre tantas outras opções. Ou seja, o mercado está se diversificando e oferecendo novas opções aos praticantes o que é uma ótima notícia, pois hoje vivemos uma grande guerra contra o obesidade e o sedentarismo, que mata 300 mil brasileiros por ano. Apenas estas duas patologias geram um custo enorme para o sistema de saúde do Brasil, para o sistema produtivo, mas principalmente para o bem-estar e bem-viver das pessoas, que estão deixando de viver melhor por perderem qualidade de vida em função dos baixos níveis de saúde relacionados ao sedentarismo.
Então! Vamos começar a se mexer e mudar de vez a sua relação com o exercício e a sua saúde? Você tem hoje muito mais opções para se cuidar além da academia! Escolha uma que se adeque mais ao seu perfil, às suas necessidades e na qual você sinta prazer e motivado, mas nunca abra mão da orientação de um Profissional de Educação Física competente e qualificado, isso vai fazer toda a diferença na sua qualidade de vida.
Se você quer conhecer e entender como funciona uma não-academia entre em contato!

 

Treinamento - Métodos e Dicas

Overtraining: o excesso de treinamento físico e seus sintomas

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Altas cargas de treinamento são essenciais para o aumento da performance. Entretanto, quando os níveis da carga de treinamento ultrapassam a capacidade de adaptação do organismo, a performance pode diminuir e alguns outros problemas podem ocorrer, entre eles, o Overtraining.

A busca pela estética a todo custo somada a uma pressão social para o alcance dos padrões de beleza estipulados atualmente tem levado as pessoas a buscarem, por meio do exercício físico, redução do percentual de gordura e peso corporal, aumento da massa muscular, além do tradicional condicionamento aeróbio. Isso faz com que se excedam os limites das suas capacidades físicas e psicológicas frente ao desafio de enfrentar cargas exageradas de treinamento aliadas a períodos insuficientes de recuperação. Portanto, é importante que você procure um profissional que entenda os sintomas, causas e estratégias de tratamento e prevenção desse fenômeno.

Definição

O Overtraining pode ser definido como o desequilíbrio entre o estresse gerado por situações no treino e fora dele e a recuperação necessária para que este estresse diminua. Os sintomas devem ser continuamente monitorados e as variáveis de treinamento devem ser ajustados assim que começam a aparecer. Entretanto, como o Overtraining é resultado do desequilíbrio entre a recuperação e o estresse, não somente a carga de treinamento deve ser monitorada e ajustada, mas também fatores estressantes em geral. O Overtraining pode ser classificado como crônico (Overtraining), ou agudo (Overreaching) e é resultado de um acúmulo crescente de fadiga, que se inicia com uma única sessão de treinamento. À medida que o desequilíbrio entre o estresse e a recuperação persiste, o estado de Overreaching é instalado e finalmente, o Overtraining. O Overreaching dura poucos dias a 2 semanas. Já, o Overtraining pode durar de semanas a meses.

Tipos de Overtraining

O Overtraining também pode ser classificado como simpático e parassimpático. O tipo simpático, caracterizado por um estado hiperadrenérgico ou de hiperfunção da tireoide. Já o tipo parassimpático, caracterizado pela predominância do tônus vagal ou por insuficiência adrenal. A principal diferença entre as duas formas é que no tipo simpático, o indivíduo apresenta excitação e irritabilidade. No tipo parassimpático, apatia e depressão.

Diagnóstico

Dois pontos são imprescindíveis no momento de se identificar o Overtraining e devem ser levados em consideração pelo treinador:

  1. Estado de Humor: avaliar este critério é fundamental para o diagnóstico precoce. A diminuição do vigor físico, o aumento da tensão, sinais de depressão, raiva ou irritabilidade excessiva, fadiga extrema e confusão mental são alguns dos itens que devem ter atenção.
  2. Níveis de Estresse Físico/Mental: estar atento ao nível de estresse durante a sessão de treino, realizar perguntas a respeito da rotina diária e analisar a capacidade de seguir estratégias recuperativas fora do ambiente do treinamento (lazer), influenciam na identificação.
  3. Diminuição do Desempenho: este é considerado o “padrão ouro” para se identificar o Overtraining.  Se as variáveis de desempenho estiverem diminuindo sem nenhuma patologia diagnosticada, é muito possível que o processo já esteja instaurado.

Tratamento

Ao ser diagnosticado, as estratégias de recuperação devem ser utilizadas prontamente para que o processo seja revertido o quanto antes. O processo de recuperação não é apenas físico, mas psicológico e social, logo, é de extrema importância que ambos os âmbitos sejam abordados no processo de recuperação. Veja abaixo o que deve ser feito:

Em estágios iniciais/casos leves:

  1. Redução das cargas de treinamento
  2. Mudança no tipo de atividade (fazer jogos recreativos ou praticar outra modalidade esportiva)
  3. Técnicas de relaxamento corporal (massagens em geral) 

Em estágios avançados/casos graves:

  1. Repouso completo
  2. Alteração no cotidiano (viagens ou afastamento do local do treino)
  3. Técnicas psico-regulativas (treinamento mental)
  4. Tratamento medicamentoso (anti-depressivos)

Prevenção

Mais efetivo do que tratar é evitar que ele aconteça. Para isso é importante que se tome alguns cuidados necessários para que o treinamento alcance o seu propósito de proporcionar os resultados esperados, seja seguro e não cause um estresse maior do que a capacidade de adaptação dos sistemas do corpo. São eles:

  1. Estabelecer metas conservadoras e compatíveis com a aptidão física atual
  2. Manter uma comunicação próxima e efetiva entre treinador e cliente
  3. Desenvolvimento de capacidades de auto regulação como relaxamento, mentalização e auto conversa positiva;
  4. Controle das emoções que envolvem o treinamento e/ou frustrações por não alcançar os resultados a todo custo, antes do tempo necessário
  5. Manutenção de uma boa condição física para gerar mais autoconfiança e, consequentemente, a possibilidade de superar situações estressantes no dia-a-dia;
  6. Manter uma dieta equilibrada com larga variedade de nutrientes;
  7. Evitar situações estressantes fora do ambiente do treinamento: conflitos familiares, pressões no trabalho, excesso ou viagens muito longas,
  8. Em momentos da periodização que possuem uma alta intensidade, analisar a condição física para ser compatível com o estímulo a ser realizado

A ausência de diretrizes seguras e embasadas cientificamente no treinamento é um fator de risco enorme favorável ao surgimento do Overtraining. Um programa de treino que faça um levantamento de dados minucioso possui uma maior chance de ser assertivo para a sua condição física. Pessoas extremamente motivadas são mais suscetíveis a desenvolver o Overtraining. Essas pessoas constantemente treinam no limite e ignoram os períodos de recuperação a fim de alcançar resultados mais rápido. Treinar forte é fundamental para se alcançar resultados, porém, vale destacar que os períodos de recuperação devem ser respeitados e serão a diferença entre alcançar ou não os objetivos almejados.


Nutrição

5 dicas sobre dietas – Veja as melhores soluções!

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O Objetivo deste artigo é lhe dar dicas práticas para que você consiga conciliar seu período de descanso com uma alimentação eficiente, saudável e inteligente!

De início destaco que ninguém precisa ficar paranoico a ponto de evitar conhecer lugares e culturas, ou mesmo evitar se encontrar com colegas e amigos que realizam as confraternizações por medo de sair da “dieta”.

Seguindo essa lógica de minimizar o impacto de uma mudança do seu padrão alimentar sugiro algumas ideias de forma que você realize escolhas conscientes:

 

1º ABUSE DA ÁGUA, SE HIDRATE!

Muito se fala sobre a importância de beber muita água durante o seu dia. Mas vamos ser sinceros, que o desconforto de ir ao banheiro constantemente às vezes nos deixam em uma zona de conforto.

Então aproveite esse momento para abusar dos líquidos, se tiver na praia, água de coco é uma boa pedida, sucos naturais de frutas da estação – aproveite se tiver viajando a uma outra região para provar frutas novas no formato de sucos.

Uma dica bem prática que dou para que você fique sempre hidratado é andar com uma garrafinha de água. Passe em um mercado e compre uma garrafa de 1,5L de água e coloque dentro da sua mochila.

Água é fundamental para um correto funcionamento do organismo, ele se faz presente no funcionamento de várias rotas metabólicas, então abuse dela!

Não utilize refrigerantes, refrigerantes zero e águas com sabor, sucos em caixa, sucos e chás em pó. Os refrigerantes normais e sucos são lotados de açúcar, corantes, conservantes, etc. Os diets apesar de não conter açúcar possuem adoçantes que também são deletérios pra saúde. Em resumo, todos contém substâncias tóxicas que engordam, reduzem massa muscular, provocam câncer, retiram cálcio dos ossos, entre outras complicações.

 

2º BEBIDAS ALCÓOLICAS – NÃO ABUSE!

Retirado de material elaborado por

Bruno Fisher – Nutricionista e Educador Físico em Brasília

 

Muito cuidado com a utilização de bebidas alcoólicas, elas certamente poderão comprometer muito seus resultados, fato! Vejamos:

As bebidas alcoólicas são compostas basicamente por água e álcool (ex. vodca, cachaça e uísque) ou água, álcool e carboidrato (vinho, cerveja e outras bebidas mais doces). Em geral são bem calóricas e facilmente convertidas em energia, fazendo com que o corpo possa acumular gordura. Cada dose de bebida alcoólica possui entre 100 e 150 kcal, o que em termos comparativos equivale a umas 2 ou 3 fatias de pão. Vamos fazer uma continha simples???

Uma long neck Heineken possui 149 kcal, caso beba 5 unidades estará ingerindo 745 kcal… que equivale a nada mais nada menos que 12 fatias de pão integral da marca Nutrella (cada fatia de 25g possui 60kcal). Mas lembre-se que tem o tira-gosto, aquele peixinho frito da praia ou o amendoim torrado. Fora o descontrole quando está bêbado, que pode fazer com que você acabe consumindo aquele velho cachorro quente “podrão” no final da festa. Agora imagine isso feito consecutivos dias?

Ah, sem contar que o álcool pode afetar negativamente a síntese proteica, em outras palavras o ganho de massa muscular.

Então vamos às dicas:

Opte pela bebida que vai consumir menos! Não tem essa de bebida que é melhor ou pior, o que de fato será menos prejudicial será consumir o mínimo possível. Tem gente que quando sai para beber cerveja não consegue beber menos de 5 latas de cerveja, por outro lado quando bebe whisky fica tranquilo com duas doses. Nesse caso o whisky é certamente a melhor opção!

Mas lembre-se que não adianta nada optar por whisky ou vodca e lotar de energético ou açúcar na caipirinha! Observe abaixo os valores de algumas bebidas por dose:

  • Cerveja (350ml) – 150 kcal
  • Destilados (40ml) – 100 kcal
  • Vinho (150ml) – 125 kcal
  • Espumante (100ml) – 85 kcal

Pode parecer que a cerveja é o pior, mas observe que 1 lata de cerveja possui menos energia que 2 taças de espumante! Sempre peça água junto! É comum as pessoas fazerem isso ao beber vinho, mas raramente vemos pessoas bebendo cerveja fazer algo do tipo. Peça água mineral ou mesmo com gás, e sempre mantenha um copo posicionado na mesa mais próximo do que a bebida alcoólica.

Na maioria das vezes nem percebemos o que estamos levando à boca quando estamos distraídos conversando. Muitas vezes o ato de beber é automático e/ou apenas para diminuir a sede! A água ajudará bastante nessa situação e certamente fará com que beba muito menos ao final do dia, sem contar com os efeitos positivos da hidratação que reduzirá dores de cabeça e mal estar no outro dia, ou seja diminuirá a ressaca.

Procure fazer uma excelente refeição antes de sair para beber. A melhor opção é uma generosa quantidade de vegetais e proteínas, pois vão saciar bastante e evitar que caia na tentação do tira gosto. Mas se por ventura após algumas horas na rua tiver fome, opte por petiscos mais magros, tais como carpaccio, iscas de carne e outros não fritos e sem molhos.

Coma o suficiente para não ficar com fome, e não até acabar o prato!

 

3º GORDURAS E CARBOIDRATOS

Geralmente, nossas opções são voltadas para petiscos empanados, frituras, embutidos. Esse tipo de preparação é um tiro certo para o descontrole calórico do seu dia.

Sendo bem prático, se for consumir esse tipo de petisco durante o passeio a um ponto turístico ou mesmo naquela barraquinha de frente ao mar, cuide da sua alimentação durante as refeições principais, Café da manhã, almoço ou jantar.

Sempre que possível escolha aquele carboidrato que é mais próximo possível do estado natural. Arroz e pão integral são melhores que o branco, a mandioca é melhor que a tapioca ou farinha, a aveia em flocos grossos é melhor que a aveia em flocos finos ou a farinha, a fruta melhor que o suco de frutas etc. Abaixo a lista dos carboidratos mais indicados e dos menos indicados:

Melhores carboidratos – Tubérculos (batata doce, mandioca, cará, inhame etc), cereais integrais (arroz integral, quinua, aveia em flocos grossos etc), leguminosas (feijão, grão de bico, lentilha etc), frutas, pães e massas integrais. Os vegetais possuem carboidratos, mas muito pouco, por isso é fundamental ingerir em abundância.

Piores carboidratos – Pães e massas brancas, arroz branco, açúcar (qualquer tipo), xarope de glicose ou frutose, mel, barras de cereais, granolas, bolos e biscoitos, farinhas em geral (inclusive tapioca), sucos e refrigerantes, doces etc.

Se quiser evitar o acúmulo de gordura tente reduzir carboidratos e aumentar vegetais, ou seja, no prato menos arroz e feijão e muito mais vegetais! Ah, a proteína também é fundamental e deve ser em maior quantidade!

 

4º AS PROTEÍNAS!!!

Mantenha o consumo de proteínas durante todo o seu dia. Ela será sua aliada nesse período.

Dê preferência para pratos sem frituras, com muito condimento, ou com muito molho envolvido.

As preparações proteica possuem grande impacto na saciedade, ajudam a aumentar a saciedade pós refeições e consequentemente aquela vontade de comer alimentos “engordativos” (doces e guloseimas).

Procure das preferência para as proteínas animais – carnes magras! Sugiro a utilização de iogurte, coalhadas, ovos e queijos pela manhã. Pra você que j faz uso do whey protein, tê-lo durante a sua viagem é importante, pois se trata de uma refeição prática com valores nutricionais ajustados para essa estratégia do consumo consciente das proteínas. Se possível, leve lanches como sanduíches de frango ou atum para seus ambientes.

 

5º DIVIRTA-SE

Diversão vem do Latim divertere,”voltar-se em outra direção”, A ideia aqui foi a de “voltar a cabeça” para outro lado que não sejam as preocupações.

Não fique refém dos seus propósitos alimentares se isso impactar negativamente no seu momento de descontração!

Então, nunca se esqueça que Mens sana in corpore sano (“uma mente sã num corpo são”).

Esqueça as dietas, se reeduque e procure um bom padrão alimentar pra você!

REEDUQUE SUA MENTE PARA REEDUCAR SUA ALIMENTAÇÃO! Limpe seus pensamentos, o resto vem!

 

Abraço Galera!


Treinamento - Métodos e Dicas

A prática de esportes não é a forma mais eficaz para se obter saúde.

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Você já ouviu em algum momento da vida que você deveria praticar esportes para ter mais saúde, para ganhar mais disposição, etc…

 

1 – O que é esporte?

 

Na verdade esporte é um “conjunto de exercícios físicos que se apresentam sob a forma de jogos individuais ou coletivos, cuja prática obedece a certas regras precisas e sem fim utilitário imediato”, ou seja, o esporte é uma forma de colocar o corpo em movimento, o que é muito bom, quando se observa a quantidade enorme de pessoas sedentárias e que estão em risco de saúde por conta deste hábito.

Porém, o esporte não tem como foco a melhoria da saúde. O seu objetivo é a realização de movimentos específicos e repetitivos  para o alcance de um determinado nível de performance para que se possa jogar o esporte específico em questão. Esses movimentos repetitivos levam ao desgaste das articulações e desequilíbrios dos músculos em favor da técnica do esporte em questão.

Se você quer saúde você deveria praticar Treinamento físico, mas treinamento físico e esporte não são a mesma coisa? Não.

 

2 – O que é treinamento físico?

 

O treinamento físico por definição é a seleção adequada de exercícios físicos individualizada com o objetivo de gerar a melhoria da eficiência do movimento, recuperação ou melhoria da saúde articular, aumento da consciência corporal e melhoria do condicionamento geral.

Você já se perguntou porque os atletas fazem treinamento físico, ou preparação física além da prática do esporte em si?

A prática do treinamento físico previne lesões e aumenta a longevidade do atleta por meio de um planejamento que permite diminuir os desequilíbrios causados pelo esporte por meio de exercícios de alongamento, fortalecimento, equilíbrio, coordenação entre outros.

 

3- Para que serve o treinamento físico?

 

Para nós que não somos atletas o treinamento físico adequado é fundamental para preparar nosso corpo para suportar as demandas diárias com tranquilidade sem expor nossa saúde a riscos desnecessários. Um exemplo simples disso são pessoas com protusões discais ou mesmo hérnias lombares causadas por desequilíbrios musculares, encurtamentos e fraqueza dos mesmos, em função de passarem horas sentadas. Ou pessoas que ficam sem fôlego subindo alguns lances de escada, sensação esta causada por uma exigência elevada do coração aumentando concomitantemente a frequência cardíaca e a pressão arterial, por isso a sensação de “coração saindo pela boca”. Estes casos e muitos outros poderiam ser prevenidos ou recuperados com sessões regulares de treinamento físico.

O treinamento físico serve tanto para os atletas como para nós não atletas que precisamos manter nossos corpos saudáveis para podermos trabalhar, ter lazer e até jogar nossa bolinha no final de semana com segurança e com prazer. A diferença é que nós não precisamos nos dedicar tanto tempo e muito menos nos levar ao limite para alcançar os resultados desejados para nos beneficiarmos dos nossos treinamentos.

Se você gosta de praticar algum esporte por lazer não se esqueça de fazer um treinamento físico adequado, ele irá garantir, maior segurança e uma melhor performance, o que com certeza irá te trazer mais prazer e não menos importante saúde e longevidade para curtir o que você gosta.

Fica aqui o convite para você. Mova-se, saia do sedentarismo e procure a orientação de um profissional qualificado para que o investimento de tempo na sua saúde valha a pena!

Fatores Emocionais e Exercício

Quem define se você é jovem ou velho? Idade cronológica X Idade biológica

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Nós seres humanos temos duas idades: a idade cronológica e a idade biológica. Um é apenas um marcador de tempo, como um hodômetro, cada dia, semana, mês e ano que passa é contabilizado e não é possível voltar atrás, quiçá recuperá-lo. Ela está registrada nos nossos documentos e contabiliza o número de voltas que damos a borda da Terra ao redor do Sol.  Vai que um dia tenhamos humanos nascendo em Marte, como seria a conta? Em Marte o ano dura 687 dias ou seja, levaríamos quase o dobro de dias para completar um ano.

Brincadeiras à parte o que quero dizer é que como um índice de medição de envelhecimento a idade cronológica é muito falha, pois ele indica o tempo cronos, o tempo criado por nós para dividir o ano em meses, o  tempo diário e de vida para efeito de controle. No entanto o índice que realmente mensura a idade de cada ser humano é a idade biológica.

 

  • O que é idade biológica?

 

A idade biológica é o conjunto de fatores que explicam a eficiência sistêmica do organismo humano. Nosso organismo é um sistema complexo, formado por órgãos que funcionam de maneira integrada e por consequência influenciam todo o sistema.

Por isso a forma de se calcular a idade biológica é multifatorial, não se restringe a apenas um fator como a idade cronológica, que tem apenas o tempo com referência.

São vários os fatores que influenciam o cálculo da idade biológica:

  • Histórico familiar de cardiopatías
  • Aspectos médicos (níveis sanguíneos de colesterol, triglicérides, glicemia, etc…)
  • Hábitos de vida (uso de bebida, cigarro, atividade física)
  • Alimentação
  • Aspectos psicológicos (relacionamentos, depressão, ansiedade, etc…)
  • Segurança

Boa parte deles, como prática regular de atividade física, alimentação equilibrada, uso moderado de bebidas e ou cigarro e busca de um equilíbrio emocional para lidar com os desafios da vida. Não é pouco e nem é trivial, até porque não somos ensinados a viver bem, somos ensinados a decorar conteúdos, passarmos em provas e a não demonstrarmos fraquezas. Tudo isso somado acaba nos desviando da principal razão de viver, que é viver uma vida plena e feliz, mesmo com todos os desafios que ela irá nos apresenta.

 

  • Calculadora da idade biológica.

 

Independente de quantos anos a sua carteira de identidade aponte, você pode ser bem mais velho ou bem mais jovem de verdade.

Creio que está ficando claro que ser biologicamente mais jovem depende diretamente das suas escolhas. E isso implica em uma vida mais saudável e plena, pois seu corpo não será o limitante para que você possa fazer aquela viagem que você tanto gostaria de fazer, nem mesmo te impedir de poder curtir os filhos, os netos e os momentos com o seu cônjuge, praticar algum esporte com os amigos ou até mesmo desenvolver alguma atividade laboral com energia e disposição.

Quer saber a sua idade biológica? Acesse o link abaixo e descubra. Depois volte que tenho umas dicas especiais para você.

Calculadora

 

  • Como ser mais jovem?

 

Então? Como foi?

Se você está mais jovem que a sua carteira de identidade Parabéns! Aproveite para ver o que você pode melhorar para continuar investindo na sua “juventude”.

Se você está mais velho, não se desespere, pois o mais legal de tudo isso é que você pode começar a reverter este quadro Agora!

Existem dois fatores chave para você ficar mais jovem:

 

  • Alimentação:

 

Você com certeza já ouviu aquela frase “você é o que você come”. Apesar de ser meio clichê ela é verdadeira, pois uma alimentação inadequada intoxica e tira energia do organismo, logo tira vitalidade e vida, pois o aumento do ph do organismo causado por estes alimentos aumenta o risco de doenças cardíacas e de diversos tipos de câncer.

Se alimentar bem não é tão complexo, a implantação de alguns hábitos podem fazer muita diferença. Não estou pregando que você deixe de ter prazer com a comida, que deixe de comer uma pizza uma picanha com aquela gordurinha tostada, estou falando de ter uma regularidade de ingestão de alimentos saudáveis e evitar alimentos tóxicos e deletérios.

Seguem abaixo alguma dicas bem práticas:

 

  • Reduza a ingestão de açúcares, evite adicionar açúcar aos alimentos;
  • Diminua o consumo de produtos industrializados;
  • Evite pular refeições;
  • Faça ingestão de bebidas alcoólicas de forma moderada;
  • Evite alimentos refinados, dê preferência aos integrais;
  • Consuma de 4 a 5 porções de frutas por dia;
  • Procure ingerir gorduras de fontes saudáveis (castanhas, nozes, azeites, ômega-3)
  • Beber 35 ml de água por quilo de peso (Ex: uma pessoa com 70 quilos deve beber 2450 ml de água por dia)

 

  • Atividade física:

 

Nosso corpo evoluiu pelo e para o movimento, logo o sedentarismo é um mal para o bom funcionamento do mesmo, isso não quer dizer que você tem que virar um atleta, pois o excesso de atividade física exigida pelo esporte acelera o processo de degeneração do organismo também.

Um dos motivos para se exercitar é manter o metabolismo acelerado, principalmente depois dos 30 anos de idade nosso organismos começa a ter um declínio no metabolismo aumentando com isso a eficiência não apenas de manter o peso, bem como uma série de outras funções importantíssimas para a manutenção da saúde do organismo como um todo.

Segundo Ulrik Wisloff, pesquisador da Universidade da Noruega,  a maneira mais eficaz e adequada de mudar a idade biológica é se exercitar. A atividade física bem feita e orientada por um profissional capacitado irá poupar tempo e tornar o processo muito mais efetivo, melhorando:

  • A produção hormonal, que melhora a qualidade de sono, a disposição e o humor;
  • A disposição para realizar as atividades diárias de trabalho e lazer;
  • Protege e fortalece as articulações, evitando  ou melhorando o quadro de artroses, protusões discais, hérnias e etc;
  • Acelera o metabolismo permitindo umas escapadinhas alimentares;
  • Previne e ajuda no tratamento da depressão;
  • Reduz o risco de várias doenças, inclusive cardiopatias, cânceres, dentre tantas outras.

 

Ou seja, ser jovem é uma questão de como você se vê e de como você se cuida. Cuide-se, pois o quanto você vai poder aproveitar a vida depende do quanto você investe em você.

Outros

Bliss Franquias | Como escolher a franquia correta para investir?

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Tem o capital necessário para investir em uma franquia, mas se sente perdido ao escolher um ramo do mercado? Optar por franquias tradicionais ou emergentes? Nós da Bliss preparamos um material de apoio para você, investidor, empresário e empreendedor que busca as soluções para suas perguntas. Confira neste artigo algumas dicas para se tornar um franqueado e escolher o negócio que tenha o seu perfil ideal!

Você tem vontade de ter o seu próprio negócio, mas falta experiência para montá-lo? Uma ótima alternativa podem ser as franquias! Porém, não é nada fácil escolher entre inúmeras opções, já que somente no Brasil existem mais de 3 mil redes de franquias.

Para iniciar, muitos acreditam que o mais importante é escolher a franquia a partir do valor que se tem para investir. Esse número não deixa de ser relevante, porém é essencial que o possível franqueado conheça a si mesmo, e defina quais são suas prioridades, identificação com as marcas disponíveis, preferências e o ramo com o qual se vê trabalhando nos próximos anos, por exemplo. Isso também vai de encontro a um erro que os possíveis franqueados cometem, que é escolher uma franquia que está na “moda”, e não aquela que os satisfazem, colocando como fator determinante apenas o lucro futuro. Aproveite-se do benefício que algumas franquias oferecem de possibilitar o acesso à rotina de trabalho das outras unidades antes que qualquer acordo seja assinado.
Também é necessário ter em mente que o franqueado para abrir o seu negócio terá muito trabalho pela frente, que envolve pesquisas de mercado, gestão de pessoas, administração, liderança e decisões gerenciais.

É importante saber exatamente o quanto é preciso para o investimento, e ter ciência que os custos podem mudar ao longo dos dias, semanas e meses, além de ter uma noção do tempo médio de retorno. Com isso, é viável fazer contato com as franquias interessadas e outros franqueados para solicitar informações mais detalhadas e também saber se você atende aos requisitos que os franqueadores exigem.
Outro ponto a ser levado em consideração é que o franqueado precisa ter bem claro que a marca é do franqueador, e algumas exigências terão de ser respeitadas, e por isso todas as informações como royalties e taxas presentes no contrato devem estar bem claras para ambas as partes.
Tomando essas ações, você poderá ser mais assertivo na escolha de sua franquia, e depois de um período de muito estudo, capacitação e experiência, os resultados satisfatórios irão aparecer.

Quer aprofundar seus conhecimentos no assunto para tomar a melhor decisão? Conheça o nosso e-book completo “Como escolher a franquia certa para investir”. Baixe agora!

https://materiais.blissplace.com.br/franquia-como-escolher-uma-franquia

 

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