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Ano: 2017

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  2. 2017
Nutrição

FOME

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E aí Tchurma!

Dando continuidade ao nosso papo semanal, hoje decidi falar com você sobre um tema bem recorrente que vemos na prática clínica quando recebo clientes que querem passar por um processo de perda de peso: A FOME!

Dá até um arrepio só de pensar, né?

Quantos de vocês já não se viram em uma situação onde para garantir que uma perda de peso aconteça recorremos a cortes constantes do volume das refeições que comemos.

Na prática eu dou um exemplo bem recorrente. Imagine a seguinte situação: Homem de 45 anos, faz três refeições ao dia, café da manhã, almoço e jantar; tem uma rotina bem estressante em seu trabalho e por vezes até dores físicas durante o dia a dia. Suas refeições são bem energéticas, tem um costume de comer dois pães com manteiga e café preto adoçado pela manhã. Almoça cerca de 500 gramas, em um prato bem caprichado no arroz e feijão acompanhado de salada e carne. Jantar bem parecido com o almoço.

Por circunstâncias da vida ele foi obrigado a passar por um processo de perda de peso, e ele decidiu ainda, por conta própria fazer dieta (já falamos sobre esse famigerado tema no último texto).

SUA DECISÃO: Reduziu o café da manhã, almoço e jantar pela metade.

RESULTADO: Fome e perda de peso expressiva durante os primeiros 15 dias.

Mas aí vem o Pó(blema)! A médio prazo ficou insustentável essa “dieta”, pois os eventos sociais, a fome e o prazer de comer foram descartados da sua vida. E, como a vida, é muito mais do que só comer, o abatimento o trouxe a voltar aos antigos hábitos alimentares. Resultado: Ganho de peso, desânimo, cansaço. A bomba estourou!

Nessa situação, noto uma grande oportunidade para nos debruçarmos e poderíamos ficar um bom tempo discursando sobre o assunto (e pra mim que falo muito, prato cheio) mas vou me atentar ao “x” da questão, se é que existe só uma incógnita aí!

Esse rapaz esqueceu de trazer elementos novos a sua rotina alimentar, ele ficou preso aos hábitos rotineiros que o trouxe até onde ele estava e ficou com preguiça de se organizar. Organizar uma nova lista de compras, organizar o seu dia, saber onde comer, quando ele tem fome, quando ele pratica um exercício físico, ou seja, faltou planejamento!

E sem planejamento, qualquer coisa, pode virar qualquer coisa! Sem estratégia, qualquer mudança é resultado! Sem acompanhamento, qualquer ação é fraca! Então meu nobre gafanhoto, não deixe ser persuadido pela preguiça a tentar se reeducar, persiga aquilo que o motivou! Repita, reflita, acompanhe, se motive novamente, se organize, se monitore!

Seu padrão alimentar demorou anos para o trazer a esse momento que você se encontra hoje, e não será no dia pra noite que você conseguirá resultados expressivos. Lute e não desista! Persista e resista!

Nunca se esqueça que mens sana in corpore sano (“uma mente sã num corpo são”).

Limpe sempre seus pensamentos de cargas negativas… Esqueça as dietas, se reeduque e procure um bom padrão alimentar pra você! Reeduque sua mente para reeducar sua alimentação! Limpe seus pensamentos, o resto vem!

Abraço Galera!

Metabolosimo e Emagrecimento

QUAL A FÓRMULA DO CORPO BONITO E SAUDÁVEL?

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O apelo atual pela melhora da estética corporal é imenso. Revistas, programas de TV, websites, redes sociais, em todos os lugares encontramos propagandas sobre formas de deixar o seu corpo perfeito, o seu abdômen sarado, o seu bumbum em pé e o seu bíceps torneado. O grande problema disso é que, na maioria das vezes, as pessoas se esquecem de que, antes de começar a treinar com intensidade é necessário se preparar para treinar com intensidade. É fato que quanto mais intenso você treina, mais resultado se alcança. Por outro lado, quanto mais intenso você treina, maior é o risco de você se machucar.

Atualmente, cerca de 70% das lesões ocorrem por movimentos realizados de forma errada, ou seja, os músculos e as articulações estão realizando os movimentos sem estarem devidamente corrigidos, com seus comprimentos preservados, dentro do eixo de movimento correto, sem as ativações neuromusculares necessárias para estabilizar o movimento e sem a capacidade física suficiente para suportar a intensidade. Faz-se necessário então, antes de se iniciar a etapa onde o foco seja, completamente, o desenvolvimento de capacidades físicas (força, potência, resistência, entre outras) que seja realizado um programa de preparação e prevenção de lesões.

Uma lesão é a pior coisa que pode acontecer com você durante um programa de treino. Quando você se lesiona, o treino tem que ser interrompido, você provavelmente, dependendo da gravidade da lesão, vai perder parte ou totalmente os ganhos físicos que teve durante o período de treino e vai estar desanimada quando por voltar pois terá medo de se machucar de novo. Para evitar que isso aconteça, é necessário que as disfunções (estruturas com desvio de função) sejam corrigidas ou no minimizadas para que o seu corpo se movimento corretamente e, quando você for correr mais rápido, levantar mais peso ou saltar mais alto, o seu corpo tenha uma base física capaz de suportar o treino sem sentir dor e sem se machucar.

Quando você se prepara para treinar com intensidade, você se torna durável no treinamento. Quando você se prepara para treinar, você não sente dor nem se machuca, consequentemente você não interrompe o treinamento, se mantém treinando e evolui gradativamente. Essa é a fórmula do resultado: preparação + intensidade + durabilidade. Quanto mais você se prepara, mais intenso você treina durante mais tempo.

Treinamento - Métodos e Dicas

TREINE MENOS PARA OBTER MELHORES RESULTADOS.

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O treinamento físico é cercado de mitos e modismos, e como qualquer área do conhecimento atualmente sofre com propostas nada embasadas, porém muito bem publicizadas. O consumidor, que é leigo, muitas vezes fica perdido no meio de tanta “informação” e “soluções” mágicas. Quando digo leigo me refiro a não ser um profissional da área e não ao fato de não ter acesso à informação, até porque, a internet disponibiliza todo tipo de informação. A questão é saber selecionar as informações realmente relevantes e críveis.

Meu objetivo neste texto é dar um pouco de luz sobre o que impacta na prática regular de exercícios. Será que quanto mais treino melhor? Será que treinar sempre com o mesmo tipo de estímulo é eficaz? Será que variar os estímulos de treino de maneira aleatória é um bom caminho?

Para começar você sabe a diferença entre fazer atividades físicas, exercícios físicos e treinamento físico?A atividade física é todo e qualquer movimento que gera gasto de energia e normalmente está associada à alguma tarefa, como: subir 2 lances de escada para chegar em casa, lavar a louça, caminhar de casa para a padaria. Segundo a OMS acumular 30 minutos de atividades físicas todos os dias diminui uma série de fatores de risco prevenindo e/ou controlando a hipertensão arterial sistêmica, diabetes mellitus não insulinodependente, dislipidemia, obesidade, osteoporose, asma brônquica e outras doenças pulmonares, além de poder diminuir sintomas depressivos e de ansiedade.

O exercício físico é uma forma sistematizada de fazer uma atividade física, tendo como objetivo a melhoria da eficiência da estrutura treinada. Sendo assim, a grosso modo, temos exercícios de alongamento para melhorar a flexibilidade, exercícios resistidos para melhorar a força muscular e exercícios de endurance para melhorar a capacidade cardiorrespiratória. Significa que agora nos movemos com um propósito não mais de realizar uma tarefa, mas sim de melhorar uma aptidão física.

O treinamento físico é a forma organizada e planejada de selecionar os melhores  exercícios e estratégias conforme as necessidades e objetivos do praticante, seja ele um esportista ou uma pessoa que quer apenas ter mais saúde e qualidade de vida. É aqui que o seu tempo e dedicação ao ir a uma empresa do setor de fitness poderá ser recompensado.

Se você não tiver um programa de treino correto, além de não alcançar os melhores resultados você pode se lesionar, e porque:

  • Porque a eficiência do treino depende diretamente do equilíbrio de estímulos gerados ao longo das sessões. Por isso um programa de treino é totalmente diferente de fazer sessões de modalidades. Seu corpo não reconhece modalidades, reconhece tipos de estímulos;
  • Porque o volume (tempo) e intensidade (peso ou resistência) geral do treino normalmente não obedecem os princípios fisiológicos. Você poder fazer qualquer modalidade aleatoriamente por que pagou um pacote não ajuda neste equilíbrio;
  • Porque para se ter resultado e segurança no treino é necessário o equilíbrio entre estímulo e descanso, e isso tem pouco haver com treinos intercalados de grupos musculares ou de sessões;

Porém, um bom programa de treino contempla:

  • O entendimento real das necessidades, restrições e objetivos do praticante, para que seja montada a sequência mais adequada de exercícios para o momento;
  • Equilíbrio de estímulos entre as diferentes valências físicas, ou seja trabalhar força, resistência, flexibilidade, coordenação, equilíbrio, etc. O desenvolvimento físico harmônico e saudável depende desse equilíbrio;
  • Reavaliação constante do progresso do praticante para ajustes de treinos periódicos. Um bom prazo é ajustar o treino de 15 em 15 dias ou de 6 em 6 sessões, para a quebra constante de acomodação do organismo;

Seja você um atleta ou uma pessoa que só quer se exercitar para viver melhor, sem dores e disposição para o trabalho e para o lazer a melhor opção é ter um serviço que proporcione um programa de treino individualizado com uma proposta que contemple uma variedade de estímulos coerentes. Você vai perceber a diferença e treinar três vezes por semana por volta de 45 a 60 min de treino fará a diferença. Bom treino é treinar certo e não treinar muito!

Nutrição

DIETA

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Olá Pessoal, Tudo bem?

Seguindo na nossa contribuição ao Blog da BLISS, hoje vamos falar sobre o pensamento pragmático que temos sobre a nutrição no nosso dia a dia.

Passado o momento de desacelerar, como já falamos no nosso último texto, falemos sobre “dietas”.

Quando falo de “dietas”, assim mesmo, entre aspas, quero falar sobre um padrão alimentar…. o que que isso quer dizer? Dieta é qualquer padrão alimentar que você esteja inserido, fazendo suas escolhas de forma consciente ou não! Ou seja, você faz dieta sua vida toda desde sua infância, desde o peito da mamãe, na fase da infância escolar…

Assim, mude a forma de se relacionar com sua alimentação não se rotule, dizer que estar em dieta é um perigo para sua saúde, pois a imposição de padrões alimentares não é segurança de resultados!

Vocês sabiam que, em uma pesquisa realizada na Europa com mais de 10.000 entrevistados, 75% destes relataram não estar satisfeitos com seu peso, logo em seguida os pesquisadores perguntavam o porquê desta insatisfação. Sabe o que as pessoas respondiam:

–  “EU NÃO DOU CONTA DE SEGUIR UMA DIETA!”

Conclusão: seguir um modelo ou ratificar constantemente que você está em dieta te sugere, mesmo que inconscientemente, um poder de fracasso!

Pois então meu nobre gafanhoto, não se rotule e nem se deixe rotular com padrões alimentares da moda!

A melhor forma de se alimentar para alcançar os seus resultados é aquela que você consegue realizar!

Então, falando sua língua: “A MELHOR “DIETA” É AQUELA QUE VOCÊ DÁ CONTA DE EXECUTAR!”

Nunca se esqueça que Mens sana in corpore sano (“uma mente sã num corpo são”).

Limpe sempre seus pensamentos de cargas negativas…

Esqueça as dietas, se reeduque e procure um bom padrão alimentar pra você!

REEDUQUE SUA MENTE PARA REEDUCAR SUA ALIMENTAÇÃO! Limpe seus pensamentos, o resto vem!

Dor Articular-Muscular

O QUE É ARTROSE VERTEBRAL?

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A artrose vertebral é uma doença crônica das articulações da coluna vertebral, que em um primeiro momento, acomete a cartilagem dos discos intervertebrais e das facetas articulares para, em um segundo momento chegar ao osso mais próximo. A região lombar é onde ela é mais frequente devido a sua grande absorção de impacto. Dois dos sintomas primários são a rigidez no local e a dificuldade de movimentação. Este desgaste irá gerar uma instabilidade na coluna e na tentativa de estabilizar a coluna, o próprio corpo acaba formando osteófitos (bicos de papagaio).

Esta patologia aparece como consequência, principalmente, do excesso de uso da articulação. Ela costuma ser mais frequente em idosos, mas também acomete pessoas jovens. Pessoas que realizam trabalhos onde ficam muito tempo sentados como motoristas, músicos ou profissionais de tecnologia da informação.
No início pode ser confundida com uma simples dor muscular quando, na verdade, pode ser o início de uma artrose. É fundamental então que uma avaliação correta seja feita, com médicos especialistas para que seja identificada essa degeneração o quanto antes.
Alguns dos sintomas são dores no quadril, sensação de formigamento ou dormência nas pernas, e o comprometimento da mobilidade pela dor.
Em um primeiro momento, devem ser realizados exercícios que aumentem a mobilidade articular e a soltura de cadeias musculares para diminuir a compressão no local. O próximo passo é realizar o fortalecimento do Core para estabilizar a lombar evitando maiores desgastes. Cuidados em melhorar a postura também são fundamentais para a manutenção da saúde lombar.
O Método ATP é fundamental para o tratamento da artrose da coluna. A reprogramação neuromuscular realizada aqui irá fazer com que as causas da doença sejam corrigidas, interrompendo a degeneração e devolvendo a pessoa para suas atividades normais, sem sentir as dores que impossibilitam de viver.

O Fernado Vasques chegou na ATP com esses problemas e deixou aqui seu depoimento. Confira clicando abaixo!

Fatores Emocionais e Exercício

O que eu devo saber sobre sintomas de depressão e ninguém me falou.

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Segundo a OMS a depressão atinge 30 milhões de indivíduos no mundo e que uma em cada cinco pessoas irá apresentar o problema em algum momento da vida. Porém, a depressão ainda está cercada de muitas dúvidas que podem atrapalhar o seu diagnóstico e tratamento.

A depressão pode estar relacionada com a existência de fatores genéticos, que promovem uma predisposição para o transtorno. Pessoas com uma personalidade melancólica apresentam maior vulnerabilidade para a depressão. Esta enfermidade é um problema neuroquímico, que provém da deficiência de duas importantes substâncias: serotonina e noradrenalina, conhecidas como neurotransmissores e que são produzidas pelo sistema nervoso central.

Os sintomas mais comuns são a tristeza, o excesso de sono, a alteração do apetite, o desânimo, a apatia, a insônia, a falta de desejo sexual, a irritabilidade e a preguiça, até mesmo nas atividades mais simples, como: tomar banho, assistir televisão ou ler. Pode haver também a presença de pensamentos negativos e repetitivos, falta de concentração, ataques de ansiedade e dores físicas não diagnosticáveis.

A base do tratamento normalmente inclui tratamento medicamentoso e psicoterapia ou a combinação das duas. Porém, cada vez mais estudos comprovam a eficácia da atividade física como parte importante do tratamento.

Há duas maneiras em que a atividade física pode atuar sobre a depressão: de forma preventiva, onde é utilizada como proteção contra o desenvolvimento de sintomas depressivos, e como parte do tratamento, por meio de mecanismos psicológicos e/ou biológicos. Por meio do convívio com outras pessoas a atividade física interfere nos fatores psicológicos, por meio da mudança de foco dos estímulos estressores, aumento do controle sobre seu corpo e sua vida e da interação social. Já os fatores biológicos estão relacionados ao efeito da endorfina, mais conhecida como hormônio do bem-estar. A endorfina tem efeito similar à morfina, que pode reduzir a sensação de dor e produzir um estado de euforia. Na depressão a transmissão em algumas sinapses aminérgicas centrais está prejudicada, por defeitos na produção, na transferência ou na perda de aminas. Há também a hipótese biológica que o exercício físico associado ao tratamento promove o aumento da serotonina e noradrenalina, essas substâncias são neurotransmissores e assim como a dopamina e a endorfina e estão diretamente  relacionadas à satisfação, ao prazer, sono, humor, apetite, etc.

Então, se você sentir que os sintomas citados se repetem com regularidade no seu dia-a-dia, busque um profissional para que possa ser feito um diagnóstico o mais breve possível para que possa iniciar imediatamente um tratamento e não se esqueça, a atividade física é fundamental para a sua recuperação e a volta a uma vida mais plena e feliz.

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