Mês: janeiro 2019

4 passos para ter um ano de Sucesso

Todo começo de ano as esperanças se renovam, junto com elas nossos planos e sonhos. As cores se tornam mais vivas e a confiança de que este ano vai ser diferente, vai ser melhor, está plena.

Mas, fica aqui uma pergunta: Porque este ano será diferente?

O que você irá fazer de diferente para ter um ano diferente e alcançar os seu objetivos que até então não foram alcançados?

Na minha formação como coach, aprendi essencialmente que não há receita de bolo, pois somos únicos e por consequência temos características únicas. Porém, como sapiens que somos, compartilhamos certas característica biológicas e comportamentais. Baseado nessas características podemos traçar uma linha de ação que adaptada a individualidade de cada pessoa tende a nos auxiliar em alcançar nossos objetivos, que em última instância, tem haver com um objetivo maior que é a felicidade.

  1. PROPÓSITO

Você já se perguntou o que te move? Qual o seu propósito de vida? Estas perguntas já não soam mais tão estranhas e em nada tem haver com uma busca etérea, mas sim existencial e totalmente ligada à realização, seja pessoal e/ou seja profissional.

Refletir sobre estas questões e conseguir elaborar uma resposta coerente é o primeiro passo para encarar todos os desafios que a vida nos trás. Afinal gostemos ou não eles irão surgir e como diz a música de Vinícius e Toquinho:

“… o futuro é uma astronave que tentamos pilotar,

Não tem tempo nem piedade, nem tem hora de chegar.

Sem pedir licença muda nossa vida, depois convida a rir ou chorar”

Num mundo onde a incerteza é a única certeza, ter um propósito claro de vida é ter um farol que ilumina mesmo nos momentos mais nebulosos.

  1. PLANEJAMENTO

Como todo bom brasileiro eu também tive e tenho minhas dificuldades em separar um tempo para me planejar, mas agir sem pensar é algo que nos distancia da nossa essência humana, assim como dos nossos objetivos. A não ser, é claro, que não se tenha objetivos. Se assim for, qualquer resultado que vier está “bom”.

Planejar é assumir o protagonismo da nossa história e ter nas mãos a possibilidade de mudança de trajetória sempre que preciso for. Ao contrário do que muitos pensam planejar não é engessar as possibilidades nem a garantia de que tudo irá correr exatamente como planejado, mas sim, a certeza de estar buscando ativamente as melhores alternativas que estão ao nosso alcance, em prol da realização dos nossos objetivos e propósito de vida.

            Como fazer um planejamento anual?

  • Reflita quais áreas da sua vida você gostaria realmente de melhorar nos próximos 12 meses;
  • Escolha 3 metas. Porque três? Primeiro, dificilmente você irá ter mais do que 3 metas realmente Segundo, se estas metas forem realmente importantes, elas deverão ter algum grau de complexidade, sendo assim, implicará em investimento de tempo e desenvolvimento de habilidades;
  • As metas precisam ser SMART [Específicas (O quê?), Mensuráveis (Quanto?), Alcançáveis (Como?), Relevante (Porquê?) e Temporal (Quando?)]
  • Coloque todos os dados da suas metas SMART no papel
  • Fixe este papel em um lugar que você veja todos os dias;
  • Acompanhe constantemente o cumprimento das etapas e faça os ajustes quando necessário.

Uma última dica é criar metas intermediárias, normalmente metas trimestrais ou quadrimestrais. Estas “sub-metas” servem tanto para o controle e ajuste de “rota”, bem como servem para identificação e comemoração das pequenas conquistas, que devem ser celebradas e valorizadas.

  1. RESILIÊNCIA

Resiliência é uma palavra que está na moda, porém apesar do uso muita das vezes banal, na realidade representa uma qualidade fundamental para todo aquele que deseja alcançar seus objetivos.

A minha interpretação dela, é: “o quanto você é capaz de persistir nos seus objetivos apesar de todas as adversidades e de forma honesta e inteligente fazer os ajustes necessários sem perder o foco”. Ou seja, não é só fazer mais força ou fazer mais é estar alerta todo o tempo para usar da energia do seu propósito para fazer as melhores escolhas.

É claro, que muitas vezes dá vontade de “chutar o balde” e largar tudo, mas se você tem clareza do seu propósito e as metas que você escolheu forem realmente importantes você terá a motivação necessária para superar os desafios e alcançar seus objetivos.

  1. CUIDADO COM A SAÚDE

Por último, mas com certeza, não menos importante vem a saúde. Para dar conta de tudo isso e todos os desgastes que irão surgir estar com a saúde em dia é fundamental.

Manter-se saudável é para muitas pessoas uma escolha desafiadora, porém o “monstro” é muito menor do que se imagina e adoção de alguns hábitos podem fazer muita diferença.

  1. Alimentação:
    1. Procure ingerir 5 porções variadas de frutas por dia;
    2. Evitar bebidas preparadas (refrigerantes, sucos);
    3. Comer comidas naturais, evitando produtos industrializados;
    4. Ter um equilíbrio entre os macronutrientes:gordura, proteína e carboidratos;
    5. Evitar longos períodos sem se alimentar;
    6. Diminuir a ingestão de café e bebidas alcoólicas.

A ideia não é fazer algo radical, mas sim ter um equilíbrio maior na ingestão de alimentos mais saudáveis, sem “terrorismos”. Logicamente, se você quiser ter melhores resultados o ideal é procurar um bom nutricionista. https://www.facebook.com/consultoriovitalnutri

  1. Qualidade de sono:

Dormir bem é essencial para a manutenção de uma boa saúde. Já existem inúmeros estudos que comprovam que quem dorme mal e/ou aquém do necessário tem maior propensão a desenvolver:

  • Obesidade;
  • Aumento da irritabilidade;
  • Redução da capacidade cognitiva;
  • Aumento do risco de diabetes;
  • Aumento do colesterol e triglicérides
  • Redução da libído

Resumindo, dormir é tão importante quanto se alimentar bem e se exercitar de forma correta e regular. Uma boa noite de sono te prepara para encarar os desafios do próximo dia.

Para melhorar sua qualidade de sono procure abaixar a atividade cerebral próximo da hora de dormir. Desligue a TV, diminua luz ambiente, tome um banho para relaxar, ou seja, procure reduzir os estímulos à sua volta e se possível faça uma meditação ou mesmo alguns exercícios respiratórios.

  1. Atividade física:

Todo mundo sabe que a atividade física é importante para quem deseja ter mais qualidade de vida. A regularidade da atividade física é importante, porque:

  • Melhora a disposição;
  • Melhora o libído;
  • Melhora a memória;
  • Melhora as funções hormonais;
  • Melhora a qualidade do sono;
  • Fortalece os músculos e ossos;
  • Protege as articulações;
  • Previne contra uma série de doenças

Para uma grande parte das pessoas praticar atividades físicas sozinha é quase impossível. Outra questão relevante, é ter a disciplina para dar a sequência de treinos necessários para que surjam os efeitos almejados, além obviamente, da qualidade do programa de treino que é fundamental para que todo esforço empreendido gere os resultados possíveis e desejados.

A orientação de um profissional de Educação Física competente é a diferença entre sub-aproveitar ou mesmo perder tempo indo à academia. https://blissplace.com.br/metodologia/ O treinamento e acompanhamento adequados irão fazer você:

  • Economizar tempo;
  • Ganhar segurança e eficácia nos treinos;
  • Ter resultados mais rápidos;
  • Gerar o apoio emocional necessário durante o processo.

Agora você está municiado(a) para tomar todas as ações necessárias para fazer deste ano um ano de muitas conquistas e SUCESSO!

Este ano não faça academia! Faça diferente! Faça Bliss!

Por Luciano Lunkes

Por que treinar descalço é melhor?

O pé é a parte do corpo que sustenta todo o nosso peso e faz parte importante do sistema locomotor por enviar ao nosso cérebro uma série de informações necessárias para manutenção da postura e ajustes durante os movimentos.

É uma estrutura que possui 26 ossos, 33 articulações, 20 músculos e 114 ligamentos, ele pode ser compreendido em três partes: Tarso (parte que tem ligação direta com os ossos da perna), Metatarso (parte do meio do pé) e as falanges dos dedos dos pés.
Na sola do pé temos o arco plantar, que é composto pelo arco longitudinal e arco transversal. A função desse arco é absorver impacto e nos permitir andar em diferentes terrenos, também ajuda com a distribuição de peso do nosso próprio corpo e cria uma alavanca para impulsionar o corpo enquanto anda. A força e integridade do arco afeta significantemente a maneira com que o pé e o tornozelo trabalham juntos para sustentar o peso do nosso corpo.

Com o advento da tecnologia e do tênis, muitas pessoas usam tênis com a sola bastante alta e que deixam os dedos bem restringidos, o que deixa o pé “engessado”, limitando os movimentos dos dedos e do arco plantar. Estes tênis funcionam como uma espécie de “muleta”, ou seja, você acaba dando a este objeto todas as atribuições e funções primordiais, as quais o seu pé foi projetado, e que poderia fazer sem este objeto. Logo, seu pé fica fraco e disfuncional.

Uma vida inteira usando estes tênis com alto poder de absorção de impacto pode prejudicar a saúde do nosso pé e consequentemente de outras articulações e segmentos do nosso corpo. De acordo com a lei do uso e desuso: se os músculos, tendões e ligamentos do pé não estão sendo usados, eles ficam fracos e perdem grande parte da sua capacidade funcional, o que pode resultar em dores nos pés, tornozelos, joelhos, e problemas posturais.

Às vezes, uma dor no joelho pode ser causada não por que o joelho em si está fraco, mas por causa do pé que não está fortalecido o suficiente para fazer seu trabalho sozinho, então os tornozelos e joelhos acabam absorvendo parte do impacto que o pé deveria absorver e consequentemente ocorrem as lesões e problemas crônicos. Por exemplo: Agachar com pés e tornozelos fracos contribui para desvios mecânicos nos joelhos e quadris, que consequentemente pode afetar até a posição da coluna vertebral, o que pode ser associado com dor na lombar, ombros, pescoço e fraqueza das extremidades superiores.

Quando treinamos descalços estamos com todos os receptores neurais ativados, o estímulo proprioceptivo do pé com o solo é muito maior, pelo fato de se estar descalço, no agachamento, por exemplo, temos mais equilíbrio e uma maior mobilidade do tornozelo, permitindo maior dorsiflexão e gerando menos sobrecarga no joelho. Treinar descalço fortalece os músculos dos pés, fazendo com que ele possa absorver mais impacto e assim gerando menos impacto nas articulações subsequentes, diminuindo o risco de lesão em outras articulações. No treino descalço podemos usar o arco plantar, os dedos para “agarrar o chão” melhorando o equilíbrio e efetividade dos movimentos.

Todavia, não precisa ser radical e abandonar os tênis e calçados, até por que para isso, também, deve haver um trabalho de adaptação e de preferência com supervisão de um profissional de Educação Física, pode-se ir optando e mudando aos poucos para tênis e calçados mais minimalistas, que sejam mais flexíveis e permita que os dedos, arco plantar possam ser usados nos movimentos, assim, aos poucos o pé vai recuperando sua funcionalidade.

Podemos concluir, então, que dentre os benefícios de se treinar descalço estão:
• melhora no equilíbrio,
• melhora da consciência corporal e propriocepção,
• melhora na postura,
• melhora na absorção de impacto,
• melhora nos padrões de movimento e consequentemente diminuição do risco de lesão e
dores articulares no próprio pé e nas articulações subsequentes.

Texto: Daniel Pacheco

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