Mês: outubro 2019

Dicas para a terceira idade

Dicas para a terceira idade

Como aumentar sua qualidade de vida? Os brasileiros estão vivendo mais! De acordo com o IBGE, a expectativa de vida é de 80 anos para as mulheres e 73 para os homens. Com esse aumento, é fundamental dar um atenção especial para aqueles que estão na terceira (melhor) idade! Veja algumas ações que podem ser colocadas em prática para obter uma melhoraria na qualidade de vida:

1 – Pratique atividades físicas!
O sedentarismo pode ser considerado um dos principais vilões do século XI, ficamos mais preguiçosos devido ao avanço da tecnologia, somos cada vez mais dependentes de certos aparelhos eletrônicos, como o celular e a tv. Já parou pra pensar em quantas histórias você já deixou de viver enquanto observava a telinha do celular? não deixe sua vida passar, mexa-se! A caminhada é o exercício mais indicado para o começo de uma rotina saudável, sendo um ótimo estímulo para sair do sedentarismo. Ao caminhar 30 minutos ao dia, é possível reduzir em até 30% a chance de mortes e doenças cardiovasculares!

2- Cuide da saúde mental!
Não são os anos de vida que envelhecem uma pessoa, mas sim a carga de estresse a que ele foi ou é submetido no dia a dia! Isso pode afetar diretamente a qualidade do sono, prejudicando a saúde. Buscar atividades relaxantes e hobbies em geral é de grande ajuda e auxilia na conquista de uma vida melhor. Mantenha- se fisicamente e intelectualmente ativo! Atividades como xadrez, damas, palavras cruzadas e outros jogos de raciocínio, podem ser extremamente estimulantes.

3- Socialize!
Mantenha suas atividades sociais ativas! Ficar o tempo todo dentro de casa pode desencadear em algumas doenças neurodegenerativas, como Alzheimer e Parkinson! Por isso, a socialização na terceira idade é ainda mais importante! Você pode começar dando um passo de cada vez, converse mais um pouco com seus próprios familiares. Se sinta à vontade para sair e criar novas amizades, ou ligue para aquele velho amigo que você não vê há tanto tempo! O convívio social melhora a nossa capacidade de ouvir e de reter informações, sem contar que é uma grande aliada na luta contra a ansiedade!

4- Tenha uma alimentação saudável!
Alguns nutrientes como cálcio, vitamina D, fibras, proteínas, vitamina B12 e zinco são essenciais e devem estar sempre presentes no cardápio dos mais velhos. As fibras podem ser encontradas em vegetais, frutas, legumes e produtos integrais. Já o cálcio está presente em alimentos como leite, queijo branco, iogurte e vegetais de cor verde-escura, como a couve e o brócolis.

5- Busque um acompanhamento adequado!
Não realize consultas somente quando surgirem problemas de saúde. Agir dessa maneira pode prejudicar a conquista de qualidade de vida na terceira idade, tendo isso em vista, é fundamental pensar em prevenção! O ideal é realizar um acompanhamento periódico, com a realização de exames para conferir como anda a saúde. Desse jeito, qualquer problema pode ser identificado e tratado logo no começo, evitando maiores prejuízos.

6 – Jamais se automedique!
A automedicação é altamente perigosa e não deve ser praticada em nenhuma hipótese! Nessa fase da vida, a saúde pode ficar fragilizada, e se você usar algum medicamento errado sem uma devida orientação, pode acarretar em graves consequências.
Esse processo pode transformar algo simples em um grande problema. Na hora de consumir qualquer medicamento ou fazer um tratamento, é fundamental consultar um médico especializado para ter total segurança durante qualquer tratamento!

 

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Como ter joelhos saudáveis? Os joelhos podem mudar a sua idade!

Os joelhos podem mudar a sua idade. Como ter joelhos saudáveis? “Se meus joelhos não doessem mais…” como diz a letra da música do grupo O Rappa, quase que em prece, muitos de nós já experimentou em algum momento da vida de forma pontual ou constante em nossas vidas um desconforto, uma dor ou até mesmo uma incapacidade relacionada à esta articulação tão importante do nosso corpo.

Várias são as causas dessas dores, mas os principais fatores são o enfraquecimento e encurtamento dos músculos que envolvem esta articulação, gerando um desequilíbrio e uma ineficiência na sua função, aumentando, assim, o risco de lesões. Algumas destas lesões são causadas por um trauma, mas a grande maioria das lesões, mesmo aquelas que ocorreram numa pelada de futebol, em uma partidinha de tênis ou num descuido ao descer uma escada, normalmente, só ocorrem em um nível mais grave por conta desse desequilíbrio.

 

Conheça as principais doenças do joelho:

Condropatia

A condropatia patelar é um problema que atinge mais às mulheres, isso ocorre em função do corpo feminino ter o quadril mais largo o que acentua o ângulo dos joelhos desalinhando a patela, aquele osso redondo do joelho. Isso faz com que ocorra um atrito entre a patela e o fêmur, desgastando a cartilagem de ambos.

Alguns tipos de esportes e atividades físicas, como: corridas, saltos ou repetição de movimentos, como a dança, aumentam a sobrecarga nas articulações do joelho.

Principais causas:

  • a fraqueza dos músculos que estabilizam os joelhos
  • treino de força feito de forma errada
  • falta de alongamento
  • sobrepeso ou obesidade
  • hiperpressão patelar
  • artrose
  • uso constante de saltos

Sintomas:

  • dor frequente na parte da frente do joelho
  • dor ao subir e descer escadas,
  • dor ao ajoelhar,
  • dor ao agachar,
  • dor quando realiza saltos,
  • dor ao sentar com o joelho dobrado
  • dor quando permanece sentado por longos períodos de tempo

 

Artrose

A artrose de joelhos é uma das patologias mais comuns nesta articulação. Ocorre como um o resultado de um processo degenerativo por desgaste da cartilagem do joelho, levando a uma atrito direto entre o osso do fêmur e a tíbia. Este atrito causa dor e dependendo do nível da artrose causa limitação de movimentos e dor. Em casos mais graves é necessária fazer uma artroplastia de joelho, ou seja uma cirurgia de substituição da articulação “original” por uma prótese feita com a liga de Cromo-cobalto. Para pacientes alérgicos, há ainda a possibilidade de ligas alternativas como a liga de zircônio-nióbio ou titânio-nióbio.

Principais causas:

  • Sobrepeso ou obesidade
  • Músculos da coxa fracos ou atrofiados
  • Desgaste natural da articulação devido à idade
  • Traumatismo direto, como cair de joelhos
  • Doença inflamatória associada ao uso indevido da articulação
  • Excesso de uso da articulação, mais comum em atletas ou praticantes de atividades físicas de alta intensidade
  • Treinamento inadequado

Sintomas:

  • Estalos ou crepitações da articulação em movimento
  • Dor no joelho após esforços com melhora em o repouso
  • Rigidez após longos períodos de repouso, como ao levantar pela manhã
  • Inchaço e calor: normalmente na fase inflamatória
  • Sensação de aumento de tamanho do joelho: devido ao crescimento dos ossos ao redor do joelho
  • Movimentos mais restritos: especialmente esticar o joelho completamente
  • Dificuldade em apoiar o pé no chão

 

Lesão do ligamento cruzado-anterior

É a ruptura ou estiramento, do ligamento cruzado anterior. Esta é uma das lesões mais comuns no joelho. Pessoas que praticam esportes de alta demanda física, como o futebol, o tênis e o basquete, têm maior probabilidade de lesionar os ligamentos cruzados anteriores.

Existem 3 níveis neste tipo de lesão e dependendo do nível da lesão e o no nível de aptidão física do lesionado o tratamento mais adequado é cirurgia.

  • Distensões de grau 1.
    • 0 dano no ligamento é leve
    • Ainda consegue manter a articulação do joelho estável.
  • Distensões de grau 2.
    • O estiramento do ligamento chega ao ponto de se soltar.
    • Ruptura parcial do ligamento.
  • Distensões de grau 3.
    • Ruptura total do ligamento.
    • A articulação do joelho fica instável.

Principais causas:

  • Mudança rápida de direção
  • Parar de uma vez
  • Reduzir a velocidade durante uma corrida
  • Apoiar os pés incorretamente depois de um salto
  • Apoiar os pés incorretamente descendo uma escada
  • Contato direto ou colisão

Sintomas:

  • Quando da lesão é possível ouvir um estalo e sentir o joelho mover
  • Dor e inchaço. No período de até 24 horas após a lesão, ocorre o inchaço na região. Sem tratamento, a dor e o inchaço passam sozinhos
  • Amplitude de movimento reduzida
  • Desconforto ao caminhar

 

Lesão dos meniscos

Os meniscos são estruturas semicirculares de fibrocartilagem, que estão fixadas na base da tíbia, osso da perna, e funcionam essencialmente como amortecedores de impacto, ajudando na lubrificação e estabilização dos joelhos. Atuam, também, distribuindo as cargas que passam dentro da articulação.

Cada joelho possui dois meniscos: um medial e um lateral . O menisco medial possuindo pouca mobilidade e sendo mais sujeito a lesões e rupturas, ocorrendo principalmente nas entorses de joelho. O menisco lateral é essencial para a otimização do encaixe entre a tíbia e o fêmur, diminuindo o atrito e o desgaste destes ossos.

Principais causas:

  • Lesões traumáticas: ocorrem em movimentos rotacionais bruscos do joelho (entorses), comum em pessoas ativas, durante a prática de atividades esportivas e dança, ou em pessoas sedentárias com instabilidade nos joelhos.
  • Lesões degenerativas: comuns em pessoas acima de 40 anos e estão associadas à degeneração progressivo que os meniscos e demais estruturas do joelho sofrem com o passar do tempo. Também se relacionam à fraqueza das estruturas musculares que dão estabilidade aos joelhos, devido ao sedentarismos ou desequilíbrios causados por treinamentos errados.
  • Excesso de peso e repetição de movimentos

Sintomas:

  • Rigidez da articulação fica rígida e com maior resistência à flexão
  • Episódios onde o joelho “trava” e a pessoa não consegue esticar as pernas
  • Estalos ao mover a articulação
  • Dores e inchaços

 

Para prevenção ou recuperação desses problemas nos joelhos é fundamental um treinamento físico correto, que respeite os limites e fases da patologia. A recuperação passa por uma visão sistêmica do corpo e do movimento, realizando um trabalho que envolve a melhoria da eficiência não apenas da articulação dos joelhos, mas também dos quadris, tornozelos e pés.

Apesar de se falar pouco sobre esta abordagem, treinar descalço é muito importante para este processo, pois é nos pés que se encontram inúmeros receptores que dão mensagens fundamentais para o sistema nervoso central buscar o equilíbrio e bom funcionamento do corpo.

Mas, isso é assunto para outro dia. Bom final de semana!

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Vida ativa após os 60

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Todo indivíduo busca por uma vida plena! O que nos motiva a fazer nossas atividades diárias, nosso trabalho, estudar e tantas outras coisas? É a possibilidade de alcançarmos nossos objetivos ou uma satisfação a longo prazo ou imediata. Somos movidos pela ideia da satisfação de nossos interesses e desejos que estão muito ligado aos nossos valores, independentemente da idade.

Indubitavelmente estamos vivendo mais e isso abre novas perspectivas e desafios, afinal viver mais não é o suficiente, é preciso viver bem estes anos ganhos graças à evolução científica e tecnológica.

Segundo a ACSM (Colégio Americano de Medicina do esporte), comprovadamente por vários estudos ao longo de décadas a forma mais efetiva de se manter saudável e com energia para aproveitar a vida é a prática regular de exercícios físicos. E isso não quer dizer virar um atleta, significa fazer um programa de treinamento eficaz e seguro pelo menos 2 a 3 vezes por semana, além de manter hábitos saudáveis no dia-a-dia, como: caminhar, fazer atividades de lazer, fazer atividades domésticas. Em suma, passar mais tempo movendo o corpo do que sentado no sofá.

Maiores quantidades de atividade física resultam em benefícios adicionais para a saúde. Indivíduos que mantenham um programa regular de atividade física com duração e intensidade adequadas estão sujeitos a obter maiores benefícios do que aqueles que se movimentam pouco ou mesmo praticam exercícios em menores quantidades. O aumento gradual do tempo e da intensidade dos exercícios é a consequência natural da adaptação do organismo ao estímulo regular da prática da atividade física.
A melhor notícia dos estudos atuais é que pessoas que já chegaram ou passaram dos sessenta, mesmo estando sedentários há algumas décadas se beneficiam igualmente do exercício físico como os jovens. Importante: a recuperação do hábito de fazer exercícios físicos regulares tem o potencial de redução de dores e limitações, bem como a recuperação de capacidades físicas que permitem voltar a fazer várias atividades diárias que já haviam sido abandonadas ou feitas com restrições e certo sacrifício.

Colocar o corpo em movimento recupera a autonomia e a disposição, isso por si só traz de volta a alegria de viver, além de inúmeras evidências que sustentam a relação direta entre atividade física e a redução da mortalidade prematura, doença cardiovascular, doença arterial coronariana, hipertensão, derrame, osteoporose, diabetes melito tipo 2, síndrome metabólica, obesidade, câncer de cólon, câncer de mama, depressão, saúde funcional, quedas e função cognitiva.
Quebrar o paradigma do exercício físico e acolher a ideia de se cuidar e investir na saúde por meio do movimento é o melhor presente que você pode dar à você mesmo e a quem você ama.

 

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Papel Social da Atividade Física para os 60+

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Com o aumento da expectativa de vida de nossa população, cresce no Brasil o número de idosos. Segundo dados do IBGE, em 2030 o Brasil terá a sexta maior população de idosos no mundo.

A conscientização da atividade física para este público passa por diversos pilares de atuação que melhora em todos os aspectos a vida da população da melhor idade.

No âmbito da saúde, a redução de pressão arterial, controle das diabetes, melhoria da capacidade cardiorrespiratória, redução de colesterol, controle do peso (reduzindo problemas articulares), são exemplos de problemas comuns na terceira idade que são controlados com a prática de exercícios regulares, que contribuem para o aumento da expectativa de vida.

Mas qual o papel social que a atividade física pode exercer para este público tão especial e cheio de sabedoria?

Sabe-se que em muitos casos, esta fase da vida gera um isolamento social e atividade física tem um papel fundamental para mudar este cenário.

A atividade física, parece ser um dos meios mais eficazes para se evitar que o homem passe do processo normal envelhecimento para um envelhecimento mais saudável. Através desta prática, muitos dos problemas dos idosos podem ser amenizados proporcionando-se a eles uma vida saudável e tranquila, fazendo com que, a pessoa se sinta estimulada em sua autoestima que, nesta fase da vida, tende a declinar. Indivíduos mais seguros tem maior integração com a comunidade e funções sociais preservadas.

Diante disso, a prática da atividade física para o idoso não é importante, apenas, para o desenvolvimento físico, mas um bem necessário para fugir de patologias emocionais e melhorias no convívio social. O idoso é beneficiado como um todo, pois numa sociedade que envelhece rapidamente é fundamental que se redefina o papel do idoso no âmbito social, valorizando assim a contribuição que ele ainda pode fazer.

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