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Ano: 2020

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OutrosTreinamento - Métodos e Dicas

Gestação: Informações Importantes para você

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A gestação é um período de muito especial para as mamães, não apenas fisicamente, mas, também, emocionalmente. É um período muito intenso e de muitas expectativas. 

Com mais de 2 décadas de experiência atuando com gestantes, tanto no período, pré-gestacional, gestacional, como pós-parto espero trazer informações relevantes neste texto, desmistificando alguns tabus e orientando quanto a sinais de alerta, para que você possa tomar as melhores decisões e buscar a orientação adequada com a sua ou seu obstetra. 

Neste período de gestação muitas são as mudanças que o seu organismo já está passando e continuará passando até o parto e no período pós-parto. Mudanças estas que irão alterar fisiologicamente seu organismo, sua disposição e seu estado de humor. Em função disso sentimo-nos responsáveis por tentar orientá-la quanto aos benefícios e cuidados da atividade física neste período, a fim de tranqüilizá-la e esclarecer alguns pontos importantes.  

Recomendações para exercícios na gravidez e no pós-parto:

  1. Durante a gravidez, as mulheres podem continuar a praticar exercícios e obter benefícios mesmo de exercícios brandos a moderados rotineiros. Exercício regular (pelo menos 3 vezes por semana) é preferível a atividade intermitente
  2. Deve-se evitar exercício na posição supina depois do 1º trimestre. Tal posição é associada a diminuição de débito cardíaco na maioria das gestantes. Como o débito cardíaco remanescente será preferencialmente distribuído dos leitos esplâncnicos (incluído útero) durante o exercício vigoroso, tais esquemas são evitados durante a gravidez. Períodos prolongados de falta de movimento em pé também devem ser evitados.
  3. Gestantes devem estar prevenidas da diminuição de oxigênio disponível para exercício aeróbico durante a gravidez. Devem ser encorajadas a modificar a intensidade de seu exercício de acordo com os sintomas. Gestantes devem parar de se exercitar quando cansadas e não até a exaustão. Exercícios de levantamento de peso podem, em algumas circunstâncias ser mantidos em intensidades similares àquelas anteriores à gravidez. Exercícios sem peso, como ciclismo ou natação, podem diminuir o risco de lesão e facilitar a continuação do exercício durante a gravidez.
  4. Alterações morfológicas na gravidez devem servir como contra-indicação relativa para tipos de exercício nos quais perda de equilíbrio pode ser prejudicial para o bem-estar materno ou fetal, especialmente no terceiro trimestre. Além do mais, deve-se evitar qualquer tipo de exercício que possa levar a traumatismo abdominal, mesmo brando.
  5. Gravidez requer um adicional de 300 kcal/dia para manter a homeostase metabólica adequada. Assim, mulheres que praticam exercícios durante a gravidez devem ter cuidado em assegurar uma dieta adequada.
  6. Gestantes que realizam exercícios no primeiro trimestre devem aumentar a dissipação de calor assegurando hidratação adequada, roupas apropriadas e condições ambientais ideais durante o exercício.
  7. Muitas alterações fisiológicas e morfológicas de gravidez duram até quatro a seis meses pós-parto. Assim, rotinas de exercícios pré-gravidez devem ser diminuídas gradualmente de acordo com a capacidade da mulher.

Fonte: American College of Obstetricians and Gynecologists – 1994

 

Razões para interromper o exercício e procurar aconselhamento médico durante a gravidez:

  1. Quaisquer sinais de perda de sangue pela vagina
  2. Qualquer “torrente” de líquido da vagina (ruptura de membranas)
  3. Tumefação súbita dos tornozelos, mãos, ou face
  4. Enxaqueca persistente, grave e/ou distúrbio visual; acesso inexplicável de desmaio ou tontura
  5. Tumefação, dor e vermelhidão da panturrilha de uma perna (flebite)
  6. Elevação na freqüência de pulso ou pressão sangüínea que persiste depois do exercício
  7. Fadiga excessiva, palpitações, dor torácica
  8. Contrações persistentes (> 6 a 8 horas) que podem sugerir início de trabalho de parto prematuro
  9. Dor abdominal inexplicável
  10. Ganho de peso insuficiente (< 1 kg/mês durante os últimos 2 trimestres)

Fonte: Wolf L.A. et al – 1989

 

Contra-indicações para exercícios durante a gravidez:

  1. Gravidez induziu hipertensão
  2. Ruptura da membrana pré-termo
  3. Parto a pré-termo e, gravidez anterior ou atual
  4. Incompetência cervical
  5. Sangramento persistente de segundo para o terceiro trimestre
  6. Retardo do crescimento intra-uterino

Fonte: American College of Obstetricians and Gynecologists – 1994

 

Benefícios do exercício durante a gravidez:

  1. Reduz a gravidade e freqüência de dor nas costas associada à gravidez, ajudando a manter melhor postura corporal
  2. Fornece em “levantamento” psicológico que ajuda a contrabalançar os sentimentos de tensão, ansiedade, e/ou depressão que freqüentemente ocorrem durante a gravidez.
  3. Ajuda a controlar o ganho de peso
  4. Melhora a digestão e reduz a constipação
  5. Produz maior reserva de energia para satisfazer as necessidades da vida diária
  6. Reduz “barriga pós-parto”

Fonte: American College Sports of  Medicine– 2000 

 

Existem muitos outros dados decorrentes do estado gravídico que poderiam ser incluídos, como: redução da pressão arterial, dificuldade no processo digestivo, alteração do centro de gravidade, entre outros, mas isto nos levaria a escrever um livro sobre o assunto. Na verdade, nosso intuito é poder dar à você informações importantes e devidamente comprovadas para sua maior tranqüilidade e segurança. 

Esperamos ter alcançado tal objetivo, se outras dúvidas surgirem entrem em contato pelas nossas redes sociais. 

 

Boa sorte mamãe.

Patologias

CARDIOPATIAS: O QUE SÃO?

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O termo cardiopatia se refere a todas as doenças que acometem o coração. Neste artigo iremos abordar diretamente dois tipos de cardiopatias que não são congênitas e que têm conexão direta com os hábitos alimentares e com o sedentarismo.

Cardiopatia hipertensiva – ocorre com pessoas que possuem hipertensão arterial e como consequência pode sobrecarregar o coração e os vasos sanguíneos causando a doença.;
Cardiopatia isquêmica – causada pelo estreitamento das artérias do coração causada pelo acúmulo de gordura nas artérias. Ocasionando o estreitamento dos vasos e por consequência a diminuição de oferta de sangue ao miocárdio. Essa cardiopatia pode causar anginas (dor no peito) e em casos mais graves pode causar o infarto.

A cardiopatia hipertensiva é uma resposta a uma hipertensão arterial descompensada. Logo, pode ser evitada se a hipertensão for controlada. A hipertensão tem diversas causas, algumas são idiopáticas. Porém, independente da causa o tratamento é bastante conhecido e envolve:
– Medição adequada;
– Alimentação saudável;
– Exercícios físicos regulares
– Controle do peso corporal
– Meditação

Todas as alternativas acima são eficazes, especialmente se utilizadas em conjunto. É importante lembrar que o seu cardiologista deve estar acompanhando toda a evolução do quadro para a dosagem da medicação seja adequada. Em meus 22 anos de experiência tive vários clientes hipertensos que tiveram sua medicação reduzida significativamente ou mesmo totalmente suspensa, pois com o exercício físico regular e com o controle de peso normalmente acompanhado de um programa nutricional a pressão voltou a patamares normais sem a necessidade da medicação.

A cardiopatia isquêmica é uma doença relacionada a níveis elevados de colesterol no sangue. Alguns são os fatores que podem causar este aumento: alimentação rica em gorduras e açúcares, sedentarismo e fatores genéticos.
Assim, como a cardiopatia hipertensiva, também tem tratamento e bastante validado. Envolvendo:

– Medicação adequada;
– Alimentação saudável;
– Exercícios físicos regulares;
– Controle de peso corporal

A associação destas estratégias, potencializam os resultados, reduzindo o acúmulo de gordura no sangue os possíveis depósitos nas artérias.
A adoção de hábitos mais saudáveis diminuem os riscos de saúde de várias ordens e isso não é diferente em relação às cardiopatias.
Há um certo tabu em que ter uma vida mais saudável e ter uma vida chata, uma vida sem prazer, isso não é verdade, na verdade o ideal é buscar um equilíbrio para poder desfrutar a vida. Porém, você não pode ser negligente e deixar o problema se agravar e chegar a um limite, pois nestes casos, infelizmente as restrições são necessárias e por consequência a redução da sua qualidade de vida.

Os sintomas de cardiopatia podem variar com o tipo de problema e o quanto a função cardíaca está comprometida. Alguns sinais incluem:
– Cor de pele cinzenta ou azul (cianose);
– Inchaço nas mãos, tornozelos e pés;
– Falta de ar;
– Falta de fôlego durante atividade física;
– Fadiga;
– Batimentos cardíacos irregulares;
– Tonturas, vertigens e desmaios;
– Dor no peito.

Então, se cuide! Fique atento aos sintomas para tomar as medidas necessárias de forma precoce.

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Dor Articular-Muscular

VOCÊ SENTE DORES NO PESCOÇO?

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Você sente dores no pescoço? Essa dor tem nome e se chama Cervicalgia.

A cervicalgia, é o nome dado a dor presente no seguimento cervical da coluna, sua causa tem múltiplos fatores, e pode ser classificada como aguda (duração até 3 meses) e crônica (duração acima de três meses). Assim como a lombalgia é um problema comum e afeta de 30% a 50% da população brasileira em algum momento da vida, e são a 2ª queixa de dor em consultas médicas, perdendo apenas para a cefaleia (dor de cabeça).

 

Causas e características:

Existem múltiplos fatores que podem desencadear um quadro de Cervicalgia, desde causas mecânicodegenerativas (osteoartrite, discopatias, torcicolo, síndrome miofascial) até causas não mecânicas (doenças inflamatórias, Processos infecciosos, tumores, doenças metabólicas e doenças sistêmicas). Aqui eu tratarei das causas mais comuns, que são as mecânicodegenerativas, e estão altamente relacionadas a falta de atividade física e má postura.

A pandemia piorou aquilo que já era ruim em termos de dores articulares, se antes nós sofríamos as consequências por um estilo de vida sedentário, o momento atual fez isso ficar ainda pior com a chegada do “home office”, ficar sentado boa quantidade de tempo do seu dia em frente a tela de um computador nos fez cada vez mais deixar de usar as estruturas do nosso corpo da maneira que deveríamos, e aí somos pegos de surpresa por uma lei da natureza bem específica, a lei do “uso e desuso”, o que de maneira clara e objetiva, significa que se você não usa uma estrutura do seu corpo de forma correta e devida, esta vai gradativamente perdendo a sua função e “passando” a tarefa para as estruturas seguintes, ou seja se os seus músculos responsáveis por sustentar e movimentar sua coluna cervical estão enfraquecidos, estes “passam” a função de absorver impactos e forças externas para as estruturas subsequentes como outros músculos, ligamentos e articulações, e é aí que começa o problema, quando uma carga externa é maior do que a capacidade de força que todos os tecidos que envolvem uma articulação são capazes de suportar, começam as dores e lesões agudas e crônicas.

Nossa coluna Cervical tem como função a estabilidade para uma correta sustentação da nossa cabeça e também a mobilidade para ser forte e flexível e permitir movimento em todas as direções. A partir do momento que ficamos sentados grande parte do dia e com uma postura nada legal, jogando a cabeça a frente e ombros curvados, estamos jogando uma carga excessiva no pescoço, deixando os músculos do trapézio e peitoral ativados, jogando a carga completamente nas articulações da coluna cervical, o que vai cada vez mais desativando os músculos responsáveis pela postura e encurtando toda a cadeia anterior do corpo, o que com o passar do tempo pode acarretar desde problemas agudos como um simples torcicolo até problemas mais graves e crônicos como hérnia de disco, osteoartrite, espondilolistese e outros.

 

E como tratar e aliviar a Cervicalgia?

Dito que um dos maiores problemas da Cervicalgia está relacionado a longas horas mantendo uma postura inadequada, as possíveis soluções são:

  • Quando estiver fazendo home office faça pausas de 50 em 50 minutos ou 1 em 1 hora , para levantar, olhar para um lado, para o outro, movimentar o pescoço em todas as direções.
  • Ergonomia: Para fazer um trabalho em home office é necessário que sua estação de trabalho seja ergonômica, observe se seus pés estão tocando no solo, se as curvaturas fisiológicas da sua coluna estão preservadas, se os cotovelos estão alinhados com o tronco e os antebraços em um ângulo próximo a 90 graus em relação ao braço, se o monitor está alinhado com os seus olhos. Tendo estes cuidados com a postura, pode ter certeza que você irá aliviar muito dores relacionadas a postura.
  • Faça exercícios físicos específicos com orientação de um profissional habilitado, pois chega um ponto que não adianta apenas arrumar a postura durante o home office, já precisa ser realizado um trabalho específico para fortalecimento da musculatura responsável pela manutenção da postura, bem como o profissional poderá acelerar e muito seu processo de alívio de dores e melhora da qualidade de vida.

Para encerrar, lembre-se: o melhor remédio para o nosso corpo é o movimento e a correta e devida utilização de todas as nossas funções articulares! Aqui na Bliss você tem todo o suporte de uma equipe de Profissionais para lidar com sua demanda e te ajudar a ter uma melhor qualidade vida e a viver sem dores!

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Comportamental

ATIVIDADES PARA ESTIMULAR A ATIVIDADE CEREBRAL

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Você tem dado atenção ao seu cérebro? Se preocupa em exercitá-lo? A Prática de atividades físicas é essencial para a saúde e disso todo mundo sabe, mas não devemos NUNCA descuidar de quem comanda toda esta “engrenagem” chamada corpo humano. Manter o cérebro “em dia” melhora a memória e a concentração, além de aumentar a agilidade no raciocínio. No blog de hoje vamos mostrar 10 exercícios para você colocar o seu cérebro para “ralar”!

1 – Fazer palavras cruzadas

Sim, SIMPLES ASSIM! As cruzadinhas são ótimas para matar o tempo e também para turbinar o cérebro. Só não vale buscar as respostas nas últimas páginas certo??

2 – Usar a mão contrária

Felizmente, foi-se o tempo em que crianças canhotas eram obrigadas a tornarem-se destras! De qualquer forma, forçar o uso da mão contrária é um baita exercício para o cérebro. Dá para tentar escrever frases, comer, escovar os dentes e trocar o mouse do computador de lado, por exemplo.

3 – Assistir a filmes utilizando a legenda na língua original

Lógico que esse exercício só funciona se você compreender aquela língua. Se você conhece outra língua mas não pratica há algum tempo, está aí uma ótima forma de colocar seus conhecimentos em prática!

Comece escolhendo filmes e séries leves, sem um conteúdo muito denso. Você vai ver que, depois de um tempo, a gente até esquece que está assistindo sem legenda em português.

4 – Ler um texto através do espelho

Assim como no exercício em que você utiliza a mão contrária, ler de trás para frente também vai forçar seu cérebro a “aprender” uma nova maneira de realizar algo rotineiro.

5 – Fazer contas à moda antiga

Quando foi a última vez que você pegou caneta e papel para fazer cálculos? Você lembra de coisinhas chamadas tabuada e regra de três? Pois saiba que puxar isso da memória pode ser um exercício e tanto para turbinar a massa cinzenta.

6 – Jogar stop (com você mesmo)

Lembra desse clássico? Ele é ótimo para estimular a memória. Mas também dá para “jogar” mentalmente no trânsito, por exemplo.

Encontre letras ao seu redor (como nas placas dos carros e nos outdoors) e tente lembrar de coisas que comecem com tais letras, no mesmo esquema do stop (nome, país, cor, objeto, animal, marca etc.).

7 – Jogar Xadrez

Nem precisa explicar! Raciocínio puro e muita concentração!

8 – Relembrar detalhes do dia a dia

Digamos que hoje é uma segunda-feira. Você consegue lembrar o que fez na última segunda? A roupa que você usou? O que comeu no almoço? Que compromissos teve no trabalho? Force seu cérebro a lembrar desses detalhes.

9 – Utilizar apps específicos

Se jogue nos aplicativos que podem ajudá-la a exercitar sua mente.

O Lumosity, por exemplo, foi desenvolvido por neurocientistas e disponibiliza atividades diárias para o treino do cérebro. Outros bem populares são o Threes! e o Flow Free: Bridges.

10 – Quebrar pequenos padrões da rotina

De modo automático, seu cérebro já sabe onde você guarda o pó do café, em qual pulso usa o relógio e qual o caminho que você usa para chegar ao trabalho. Experimente mudar esse padrão com uma certa frequência, para que seu cérebro não se “acostume” com a rotina e esteja sempre em alerta!

E aí? Gostaram? Experimentem alguns destes exercícios e tenha um cérebro turbinado!

BLISS, A MELHOR PARTE DO SEU DIA!

Dor Articular-Muscular

E VOCÊ? SENTE DOR NAS COSTAS?

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Olá, queridos! Hoje o assunto tratado aqui no blog será sobre dores nas costas, e mais precisamente na região lombar. A lombalgia é o nome técnico dado a dor que ocorre na região inferior das costas e pode ser aguda (duração menor que 3 semanas) ou crônica (duração maior que 3 meses). É um problema extremamente comum, que afeta mais pessoas que qualquer outra afecção, sendo a segunda causa mais comum de consultas médicas gerais. 90% da população mundial terá pelo menos uma crise de lombalgia na vida.  Muitos de vocês devem pensar que esse problema é exclusivo em indivíduos na 3° idade, pois digo que essa é uma das queixas mais comum entre os meus alunos mais jovem, por consequência da adoção de um estilo de vida sedentário.

 

Causas e características da lombalgia

A causa da lombalgia se dá por origem multifatorial, mas aqui eu tratarei das duas principais causas que ocasionam o gatilho da dor lombar, que são: má postura e inatividade física (falta de flexibilidade, mobilidade articular e fraqueza da musculatura profunda estabilizadora da região lombar).

Ao passo que a tecnologia se desenvolve, nós humanos vamos cada vez mais na contra mão da nossa natureza biológica, que é se movimentar, caçar e se locomover. Temos tudo ao nosso alcance, basta um clique nos nossos smartphones de última geração que tudo vem até nós: comida, remédios, roupas, etc. Com a pandemia e as empresas obrigadas a implementar o trabalho no modelo de home office, as coisas se agravaram. O que já era ruim, ficou ainda pior. Com um agravante, as pessoas sentadas aproximadamente entre 8 a 10 horas por dia, em posturas extremamente anti-anatômicas para a coluna lombar, em “estações de trabalho” ergonomicamente inapropriadas sem o mínimo conforto para as costas.

A quarentena ainda trouxe o agravo da inatividade física, outro fator de extrema importância no combate ao quadro álgico da lombar. Tentarei explicar de forma simples e resumida a função principal da estrutura lombar no nosso corpo humano.

Nossas estruturas articulares possuem duas características principais, são elas: mobilidade e estabilidade. A lombar, por sua vez, possui essas duas características, porém a sua característica principal é de sustentação e ESTABILIDADE do esqueleto axial. Só que anatomicamente, a lombar fica inserida entre duas articulações que possuem como característica principal a MOBILIDADE, articulações essas que são a torácica e o quadril (esta última, inclusive, junto com o ombro, é a articulação com o maior grau de movimento do corpo humano). E o que ocorre quando o nosso corpo fica demasiadamente sem estímulo físico? Os músculos ficam encurtados e sem flexibilidade. Sem flexibilidade muscular eu atrapalho a mobilidade das minhas principais articulações (inclusive torácica e quadril), pois todo músculo do corpo humano cruza uma articulação. Se o meu quadril e a minha torácica, responsáveis pelo MOBILIDADE articular não cumprem o seu papel com eficiência, para quem sobra a BUCHA? Pra ela mesmo, nossa querida LOMBAR! A lombar precisará fazer o papel dela, que é o de ESTABILIDADE e, ainda por cima, tentar auxiliar na função das outras que são de MOBILIDADE. E é aí que a sobrecarga ocorre e as dores surgem.

Associado a isso, hoje em dia, nosso corpo passa horas sentado na frente da tela de um computador ou numa postura curvada na digitação frenética dos nossos smartphones. Com isso, quando digitamos sentado a coluna vai alongando pra frente e relaxando quando deitamos no sofá. Nessas posturas, os músculos denominados eretores da coluna e seus acessórios só recebem estímulos de alongamento e relaxamento (estímulos que desligam os músculos), enfraquecendo a composição de estímulos de ativação e fortalecimento (estímulos que ligam os músculos). Por conta dessa desigualdade de estímulos, as dores nas costas aparecem em qualquer corpo, pesado ou leve, velho ou jovem.

 

Como prevenir dores na região lombar ou então removê-las?

Trabalhar sentado por longas horas, por exemplo, passou a representar uma das vilãs das dores nas costas. Os efeitos colaterais mais comuns ocasionados pelo trabalho sentado são dores lombares e articulares, tensão na base do pescoço, dores nos membros inferiores e superiores, além de problemas circulatórios. O fator desencadeante dessas dores é a postura sentada inadequada e a permanência prolongada nesta posição. Acima de 45 minutos, a musculatura começa a se fadigar.

Algumas dicas simples e fáceis de serem seguidas que te ajudarão a combater essa dor incomoda na região lombar:

– Faça pequenas pausas de 5’ para levantar de hora em hora, e se possível tente fazer alguns alongamentos específicos;

– Postura do home office: Ajuste a altura da cadeira, da mesa e do seu notebook. Este deverá estar a uma altura em que fique na mesma linha dos olhos. Se possível, adquira um teclado via bluetooth, pois senão o notebook ficará em uma altura biomecanicamente incorreta para os ombros e você terá que encolhe-los ao digitar. A curvatura da lordose lombar deve ser preservada, os braços devem estar relaxados e com os cotovelos semifletidos para não tensionar o pescoço.

– O exercício físico orientado exerce um papel fundamental para a melhoria da postura, relaxamento/alongamento muscular e, principalmente, fortalecimento da musculatura profunda estabilizadora da região lombar.

Lembrem-se que a nossa coluna é perfeita. Ela está preparada para todos os movimentos. Nenhum movimento é errado. A questão que merece atenção está em não submeter nosso corpo e a nossa coluna ao desuso ou há movimentos repetitivos por longas horas. Exercícios de alinhamento postural e exercícios de estabilização conhecidos como pranchas e pontes são os mais indicados. Aqui na Bliss, nós temos um programade treino específico para você que não aguenta mais sentir essas dores insuportáveis em uma estrutura que é fundamental ao nosso corpo.

 

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ComportamentalMetabolosimo e EmagrecimentoNutrição

OS BENEFÍCIOS DO CONTROLE DA RESPIRAÇÃO

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Falaremos nesse texto sobre a respiração e seus benefícios no organismo humano. Esse mecanismo está relacionado a vários aspectos da saúde, tanto fisiológico quanto psicologicamente. A sociedade oriental utiliza essa técnica há milhares de anos com intuito de meditação uma vez que essa prática auxilia a conexão entre o corpo, a mente e a alma. Na ioga, a energia vital (prana) demonstra sua máxima expressão no organismo no ato da respiração, sendo essa a base da atividade mental. Essas técnicas utilizam a respiração como forma de diminuir o nível mental e aumentar a concentração. No aspecto fisiológico, o sistema respiratório é responsável por captar o oxigênio pelos alvéolos pulmonares, transportado pelos glóbulos vermelhos (hemoglobina) na corrente sanguínea e distribuído para tecidos, órgãos e respiração celular. Durante o exercício físico, a necessidade de maiores quantidades de oxigênio é requisitada pelo organismo devido ao aumento do débito cardíaco (volume de sangue bombeado para circulação a cada batimento), da ventilação pulmonar e da extração de oxigênio do sangue.

Então como a respiração pode auxiliar em processos de meditação, redução da ansiedade, relaxamento muscular e até em exercícios físicos? Vamos começar a descrever como essa técnica pode auxiliar no aspecto psicológico. O sistema nervoso central é dividido em: sistema nervoso central (encéfalo e medula espinhal) e sistema nervoso periférico (nervos e gânglios nervosos) que conectam os órgãos à parte central nervosa. O órgão que controla a respiração, batimentos cardíacos e funções que não temos controle chama-se: sistema nervoso autônomo. Este divide-se em simpático e parassimpático.

A técnica de respiração profunda reflete em regiões anatômicas parassimpáticas, equilibrando o estresse que acalma as reações cerebrais, que são responsáveis pela regulação das emoções, atenção, percepção e soluções de problemas, como a amígdala. Essa respiração atua na ativação de um neurotransmissor inibidor chamado ácido amino-butírico (GABA), que evita a hiperativação da amígdala, e reduz reações estressantes. A ativação dessa anatomia, que por consequência eleva conexões neurais, auxilia na redução de ansiedade e estresse no aspecto psicofisiológico. Além disso, fisiologicamente, esse procedimento aumenta a variabilidade da frequência cardíaca, diminui a pressão arterial, aumenta a função pulmonar e imunidade.

Os sintomas da ansiedade como o aumento da função cardíaca e respiratória, do tônus muscular e diminuição imune afetam negativamente o equilíbrio do organismo ao agente estressante. Para o relaxamento muscular, existe uma técnica chamada respiração diafragmática que também atua no sistema parassimpático e melhora o tônus muscular. Essa prática consiste que o indivíduo permaneça na posição deitada ou sentada, e respire de uma forma em que a cavidade abdominal se expanda e permita uma maior entrada de ar nos pulmões. Assim, há uma redução dos ciclos respiratórios e, consequentemente, ativação da via parassimpática estimulando o relaxamento muscular. Com isso, técnicas de respiração como ação profilática podem auxiliar nesses processos deletérios ao organismo.

A respiração durante o exercício físico, seja ele aeróbico ou de força, é uma importante variável para a manutenção ou para auxiliar em movimentos de força. As atividades cardiorrespiratórias dependem vitalmente do oxigênio como fonte geradora de energia para manter a capacidade contrátil da musculatura em intensidades leves e moderadas. Nos exercícios de força, a respiração não irá atuar como fonte de energia, mas como auxílio estabilizador do movimento concêntrico e excêntrico para deslocar uma carga. Esses métodos são conhecidos como respiração ativa e passiva e a manobra de Valsalva.

A respiração ativa é quando o indivíduo inspira o ar quando as fibras musculares que estão sendo utilizadas são contraídas (movimento concêntrico) e o ar é expirado quando essas fibras estão sendo esticadas (movimento excêntrico). A respiração passiva é o inverso da ativa, no qual o ar é inspirado no momento excêntrico do movimento e expirado na parte concêntrica. A manobra de Valsalva é compreendida pelo fechamento da glote, interrompendo a respiração, nos movimentos concêntricos auxiliando na contração abdominal como uma forma de estabilizar o tronco durante a geração de força.

Nos exercícios físicos, a troca gasosa em atividades aeróbicas são fundamentais para a manutenção da contratilidade muscular e prolongamento do estímulo por horas. Quanto maior o controle dos ciclos respiratórios, mais energia será gerada. No treinamento de força, a respiração atua como um estabilizador corporal na qual gera alta pressão interna que auxilia movimentos firmes e maior capacidade de deslocar grandes cargas, como a respiração passiva. Já a manobra de Valsalva é contraindicada para pessoas hipertensas e cardiopatas devido ao aumento pressórico. A respiração é importante em todos os âmbitos da vida, tanto em aspectos emocionais e psicológicos quanto pressóricos e energéticos durante exercícios físicos, e a consciência corporal dessas técnicas melhoram a qualidade de vida.

Com essas informações, podemos concluir que técnicas de respiração para pessoas ansiosas, tensas e depressivas como profilaxia são fundamentais para auxiliar na estabilização desses quadros psicopatológicos. Não havendo contraindicação, todas as pessoas de todas idades podem utilizar essa ferramenta para o relaxamento e meditação. Pode também auxiliar na concentração, regular as emoções e em exercícios físicos.

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