Todo começo de ano as esperanças se renovam, junto com elas nossos planos e sonhos. As cores se tornam mais vivas e a confiança de que este ano vai ser diferente, vai ser melhor, está plena.
Mas, fica aqui uma pergunta: Porque este ano será diferente?
O que você irá fazer de diferente para ter um ano diferente e alcançar os seu objetivos que até então não foram alcançados?
Na minha formação como coach, aprendi essencialmente que não há receita de bolo, pois somos únicos e por consequência temos características únicas. Porém, como sapiens que somos, compartilhamos certas característica biológicas e comportamentais. Baseado nessas características podemos traçar uma linha de ação que adaptada a individualidade de cada pessoa tende a nos auxiliar em alcançar nossos objetivos, que em última instância, tem haver com um objetivo maior que é a felicidade.
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PROPÓSITO
Você já se perguntou o que te move? Qual o seu propósito de vida? Estas perguntas já não soam mais tão estranhas e em nada tem haver com uma busca etérea, mas sim existencial e totalmente ligada à realização, seja pessoal e/ou seja profissional.
Refletir sobre estas questões e conseguir elaborar uma resposta coerente é o primeiro passo para encarar todos os desafios que a vida nos trás. Afinal gostemos ou não eles irão surgir e como diz a música de Vinícius e Toquinho:
“… o futuro é uma astronave que tentamos pilotar,
Não tem tempo nem piedade, nem tem hora de chegar.
Sem pedir licença muda nossa vida, depois convida a rir ou chorar”
Num mundo onde a incerteza é a única certeza, ter um propósito claro de vida é ter um farol que ilumina mesmo nos momentos mais nebulosos.
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PLANEJAMENTO
Como todo bom brasileiro eu também tive e tenho minhas dificuldades em separar um tempo para me planejar, mas agir sem pensar é algo que nos distancia da nossa essência humana, assim como dos nossos objetivos. A não ser, é claro, que não se tenha objetivos. Se assim for, qualquer resultado que vier está “bom”.
Planejar é assumir o protagonismo da nossa história e ter nas mãos a possibilidade de mudança de trajetória sempre que preciso for. Ao contrário do que muitos pensam planejar não é engessar as possibilidades nem a garantia de que tudo irá correr exatamente como planejado, mas sim, a certeza de estar buscando ativamente as melhores alternativas que estão ao nosso alcance, em prol da realização dos nossos objetivos e propósito de vida.
Como fazer um planejamento anual?
- Reflita quais áreas da sua vida você gostaria realmente de melhorar nos próximos 12 meses;
- Escolha 3 metas. Porque três? Primeiro, dificilmente você irá ter mais do que 3 metas realmente Segundo, se estas metas forem realmente importantes, elas deverão ter algum grau de complexidade, sendo assim, implicará em investimento de tempo e desenvolvimento de habilidades;
- As metas precisam ser SMART [Específicas (O quê?), Mensuráveis (Quanto?), Alcançáveis (Como?), Relevante (Porquê?) e Temporal (Quando?)]
- Coloque todos os dados da suas metas SMART no papel
- Fixe este papel em um lugar que você veja todos os dias;
- Acompanhe constantemente o cumprimento das etapas e faça os ajustes quando necessário.
Uma última dica é criar metas intermediárias, normalmente metas trimestrais ou quadrimestrais. Estas “sub-metas” servem tanto para o controle e ajuste de “rota”, bem como servem para identificação e comemoração das pequenas conquistas, que devem ser celebradas e valorizadas.
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RESILIÊNCIA
Resiliência é uma palavra que está na moda, porém apesar do uso muita das vezes banal, na realidade representa uma qualidade fundamental para todo aquele que deseja alcançar seus objetivos.
A minha interpretação dela, é: “o quanto você é capaz de persistir nos seus objetivos apesar de todas as adversidades e de forma honesta e inteligente fazer os ajustes necessários sem perder o foco”. Ou seja, não é só fazer mais força ou fazer mais é estar alerta todo o tempo para usar da energia do seu propósito para fazer as melhores escolhas.
É claro, que muitas vezes dá vontade de “chutar o balde” e largar tudo, mas se você tem clareza do seu propósito e as metas que você escolheu forem realmente importantes você terá a motivação necessária para superar os desafios e alcançar seus objetivos.
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CUIDADO COM A SAÚDE
Por último, mas com certeza, não menos importante vem a saúde. Para dar conta de tudo isso e todos os desgastes que irão surgir estar com a saúde em dia é fundamental.
Manter-se saudável é para muitas pessoas uma escolha desafiadora, porém o “monstro” é muito menor do que se imagina e adoção de alguns hábitos podem fazer muita diferença.
- Alimentação:
- Procure ingerir 5 porções variadas de frutas por dia;
- Evitar bebidas preparadas (refrigerantes, sucos);
- Comer comidas naturais, evitando produtos industrializados;
- Ter um equilíbrio entre os macronutrientes:gordura, proteína e carboidratos;
- Evitar longos períodos sem se alimentar;
- Diminuir a ingestão de café e bebidas alcoólicas.
A ideia não é fazer algo radical, mas sim ter um equilíbrio maior na ingestão de alimentos mais saudáveis, sem “terrorismos”. Logicamente, se você quiser ter melhores resultados o ideal é procurar um bom nutricionista. https://www.facebook.com/consultoriovitalnutri
- Qualidade de sono:
Dormir bem é essencial para a manutenção de uma boa saúde. Já existem inúmeros estudos que comprovam que quem dorme mal e/ou aquém do necessário tem maior propensão a desenvolver:
- Obesidade;
- Aumento da irritabilidade;
- Redução da capacidade cognitiva;
- Aumento do risco de diabetes;
- Aumento do colesterol e triglicérides
- Redução da libído
Resumindo, dormir é tão importante quanto se alimentar bem e se exercitar de forma correta e regular. Uma boa noite de sono te prepara para encarar os desafios do próximo dia.
Para melhorar sua qualidade de sono procure abaixar a atividade cerebral próximo da hora de dormir. Desligue a TV, diminua luz ambiente, tome um banho para relaxar, ou seja, procure reduzir os estímulos à sua volta e se possível faça uma meditação ou mesmo alguns exercícios respiratórios.
- Atividade física:
Todo mundo sabe que a atividade física é importante para quem deseja ter mais qualidade de vida. A regularidade da atividade física é importante, porque:
- Melhora a disposição;
- Melhora o libído;
- Melhora a memória;
- Melhora as funções hormonais;
- Melhora a qualidade do sono;
- Fortalece os músculos e ossos;
- Protege as articulações;
- Previne contra uma série de doenças
Para uma grande parte das pessoas praticar atividades físicas sozinha é quase impossível. Outra questão relevante, é ter a disciplina para dar a sequência de treinos necessários para que surjam os efeitos almejados, além obviamente, da qualidade do programa de treino que é fundamental para que todo esforço empreendido gere os resultados possíveis e desejados.
A orientação de um profissional de Educação Física competente é a diferença entre sub-aproveitar ou mesmo perder tempo indo à academia. https://blissplace.com.br/metodologia/ O treinamento e acompanhamento adequados irão fazer você:
- Economizar tempo;
- Ganhar segurança e eficácia nos treinos;
- Ter resultados mais rápidos;
- Gerar o apoio emocional necessário durante o processo.
Agora você está municiado(a) para tomar todas as ações necessárias para fazer deste ano um ano de muitas conquistas e SUCESSO!
Este ano não faça academia! Faça diferente! Faça Bliss!
Por Luciano Lunkes
