Categoria: Dor Articular-Muscular

Você sente dores no pescoço? Essa dor tem nome e se chama Cervicalgia.

A cervicalgia, é o nome dado a dor presente no seguimento cervical da coluna, sua causa tem múltiplos fatores, e pode ser classificada como aguda (duração até 3 meses) e crônica (duração acima de três meses). Assim como a lombalgia é um problema comum e afeta de 30% a 50% da população brasileira em algum momento da vida, e são a 2ª queixa de dor em consultas médicas, perdendo apenas para a cefaleia (dor de cabeça).

Causas e características:

Existem múltiplos fatores que podem desencadear um quadro de Cervicalgia, desde causas mecânicodegenerativas (osteoartrite, discopatias, torcicolo, síndrome miofascial) até causas não mecânicas (doenças inflamatórias, Processos infecciosos, tumores, doenças metabólicas e doenças sistêmicas). Aqui eu tratarei das causas mais comuns, que são as mecânicodegenerativas, e estão altamente relacionadas a falta de atividade física e má postura.

A pandemia piorou aquilo que já era ruim em termos de dores articulares, se antes nós sofríamos as consequências por um estilo de vida sedentário, o momento atual fez isso ficar ainda pior com a chegada do “home office”, ficar sentado boa quantidade de tempo do seu dia em frente a tela de um computador nos fez cada vez mais deixar de usar as estruturas do nosso corpo da maneira que deveríamos, e aí somos pegos de surpresa por uma lei da natureza bem específica, a lei do “uso e desuso”, o que de maneira clara e objetiva, significa que se você não usa uma estrutura do seu corpo de forma correta e devida, esta vai gradativamente perdendo a sua função e “passando” a tarefa para as estruturas seguintes, ou seja se os seus músculos responsáveis por sustentar e movimentar sua coluna cervical estão enfraquecidos, estes “passam” a função de absorver impactos e forças externas para as estruturas subsequentes como outros músculos, ligamentos e articulações, e é aí que começa o problema, quando uma carga externa é maior do que a capacidade de força que todos os tecidos que envolvem uma articulação são capazes de suportar, começam as dores e lesões agudas e crônicas.

Nossa coluna Cervical tem como função a estabilidade para uma correta sustentação da nossa cabeça e também a mobilidade para ser forte e flexível e permitir movimento em todas as direções. A partir do momento que ficamos sentados grande parte do dia e com uma postura nada legal, jogando a cabeça a frente e ombros curvados, estamos jogando uma carga excessiva no pescoço, deixando os músculos do trapézio e peitoral ativados, jogando a carga completamente nas articulações da coluna cervical, o que vai cada vez mais desativando os músculos responsáveis pela postura e encurtando toda a cadeia anterior do corpo, o que com o passar do tempo pode acarretar desde problemas agudos como um simples torcicolo até problemas mais graves e crônicos como hérnia de disco, osteoartrite, espondilolistese e outros.

E como tratar e aliviar a Cervicalgia?

Dito que um dos maiores problemas da Cervicalgia está relacionado a longas horas mantendo uma postura inadequada, as possíveis soluções são:

• Quando estiver fazendo home office faça pausas de 50 em 50 minutos ou 1 em 1 hora , para levantar, olhar para um lado, para o outro, movimentar o pescoço em todas as direções.
• Ergonomia: Para fazer um trabalho em home office é necessário que sua estação de trabalho seja ergonômica, observe se seus pés estão tocando no solo, se as curvaturas fisiológicas da sua coluna estão preservadas, se os cotovelos estão alinhados com o tronco e os antebraços em um ângulo próximo a 90 graus em relação ao braço, se o monitor está alinhado com os seus olhos. Tendo estes cuidados com a postura, pode ter certeza que você irá aliviar muito dores relacionadas a postura.
• Faça exercícios físicos específicos com orientação de um profissional habilitado, pois chega um ponto que não adianta apenas arrumar a postura durante o home office, já precisa ser realizado um trabalho específico para fortalecimento da musculatura responsável pela manutenção da postura, bem como o profissional poderá acelerar e muito seu processo de alívio de dores e melhora da qualidade de vida.

Para encerrar, lembre-se: o melhor remédio para o nosso corpo é o movimento e a correta e devida utilização de todas as nossas funções articulares! Aqui na Bliss você tem todo o suporte de uma equipe de Profissionais para lidar com sua demanda e te ajudar a ter uma melhor qualidade vida e a viver sem dores!

Instagram

Facebook

Olá, queridos! Hoje o assunto tratado aqui no blog será sobre dores nas costas, e mais precisamente na região lombar. A lombalgia é o nome técnico dado a dor que ocorre na região inferior das costas e pode ser aguda (duração menor que 3 semanas) ou crônica (duração maior que 3 meses). É um problema extremamente comum, que afeta mais pessoas que qualquer outra afecção, sendo a segunda causa mais comum de consultas médicas gerais. 90% da população mundial terá pelo menos uma crise de lombalgia na vida.  Muitos de vocês devem pensar que esse problema é exclusivo em indivíduos na 3° idade, pois digo que essa é uma das queixas mais comum entre os meus alunos mais jovem, por consequência da adoção de um estilo de vida sedentário.

Causas e características da lombalgia

A causa da lombalgia se dá por origem multifatorial, mas aqui eu tratarei das duas principais causas que ocasionam o gatilho da dor lombar, que são: má postura e inatividade física (falta de flexibilidade, mobilidade articular e fraqueza da musculatura profunda estabilizadora da região lombar).

Ao passo que a tecnologia se desenvolve, nós humanos vamos cada vez mais na contra mão da nossa natureza biológica, que é se movimentar, caçar e se locomover. Temos tudo ao nosso alcance, basta um clique nos nossos smartphones de última geração que tudo vem até nós: comida, remédios, roupas, etc. Com a pandemia e as empresas obrigadas a implementar o trabalho no modelo de home office, as coisas se agravaram. O que já era ruim, ficou ainda pior. Com um agravante, as pessoas sentadas aproximadamente entre 8 a 10 horas por dia, em posturas extremamente anti-anatômicas para a coluna lombar, em “estações de trabalho” ergonomicamente inapropriadas sem o mínimo conforto para as costas.

A quarentena ainda trouxe o agravo da inatividade física, outro fator de extrema importância no combate ao quadro álgico da lombar. Tentarei explicar de forma simples e resumida a função principal da estrutura lombar no nosso corpo humano.

Nossas estruturas articulares possuem duas características principais, são elas: mobilidade e estabilidade. A lombar, por sua vez, possui essas duas características, porém a sua característica principal é de sustentação e ESTABILIDADE do esqueleto axial. Só que anatomicamente, a lombar fica inserida entre duas articulações que possuem como característica principal a MOBILIDADE, articulações essas que são a torácica e o quadril (esta última, inclusive, junto com o ombro, é a articulação com o maior grau de movimento do corpo humano). E o que ocorre quando o nosso corpo fica demasiadamente sem estímulo físico? Os músculos ficam encurtados e sem flexibilidade. Sem flexibilidade muscular eu atrapalho a mobilidade das minhas principais articulações (inclusive torácica e quadril), pois todo músculo do corpo humano cruza uma articulação. Se o meu quadril e a minha torácica, responsáveis pelo MOBILIDADE articular não cumprem o seu papel com eficiência, para quem sobra a BUCHA? Pra ela mesmo, nossa querida LOMBAR! A lombar precisará fazer o papel dela, que é o de ESTABILIDADE e, ainda por cima, tentar auxiliar na função das outras que são de MOBILIDADE. E é aí que a sobrecarga ocorre e as dores surgem.

Associado a isso, hoje em dia, nosso corpo passa horas sentado na frente da tela de um computador ou numa postura curvada na digitação frenética dos nossos smartphones. Com isso, quando digitamos sentado a coluna vai alongando pra frente e relaxando quando deitamos no sofá. Nessas posturas, os músculos denominados eretores da coluna e seus acessórios só recebem estímulos de alongamento e relaxamento (estímulos que desligam os músculos), enfraquecendo a composição de estímulos de ativação e fortalecimento (estímulos que ligam os músculos). Por conta dessa desigualdade de estímulos, as dores nas costas aparecem em qualquer corpo, pesado ou leve, velho ou jovem.

Como prevenir dores na região lombar ou então removê-las?

Trabalhar sentado por longas horas, por exemplo, passou a representar uma das vilãs das dores nas costas. Os efeitos colaterais mais comuns ocasionados pelo trabalho sentado são dores lombares e articulares, tensão na base do pescoço, dores nos membros inferiores e superiores, além de problemas circulatórios. O fator desencadeante dessas dores é a postura sentada inadequada e a permanência prolongada nesta posição. Acima de 45 minutos, a musculatura começa a se fadigar.

Algumas dicas simples e fáceis de serem seguidas que te ajudarão a combater essa dor incomoda na região lombar:

– Faça pequenas pausas de 5’ para levantar de hora em hora, e se possível tente fazer alguns alongamentos específicos;

– Postura do home office: Ajuste a altura da cadeira, da mesa e do seu notebook. Este deverá estar a uma altura em que fique na mesma linha dos olhos. Se possível, adquira um teclado via bluetooth, pois senão o notebook ficará em uma altura biomecanicamente incorreta para os ombros e você terá que encolhe-los ao digitar. A curvatura da lordose lombar deve ser preservada, os braços devem estar relaxados e com os cotovelos semifletidos para não tensionar o pescoço.

– O exercício físico orientado exerce um papel fundamental para a melhoria da postura, relaxamento/alongamento muscular e, principalmente, fortalecimento da musculatura profunda estabilizadora da região lombar.

Lembrem-se que a nossa coluna é perfeita. Ela está preparada para todos os movimentos. Nenhum movimento é errado. A questão que merece atenção está em não submeter nosso corpo e a nossa coluna ao desuso ou há movimentos repetitivos por longas horas. Exercícios de alinhamento postural e exercícios de estabilização conhecidos como pranchas e pontes são os mais indicados. Aqui na Bliss, nós temos um programade treino específico para você que não aguenta mais sentir essas dores insuportáveis em uma estrutura que é fundamental ao nosso corpo.

Acesse nossas redes sociais:

Instagram

Facebook

Linkedin

Youtube

Olá querido leitor, continuando o foco em oferecer cada vez mais conteúdos de alto valor a vocês, hoje vamos abordar um contexto diferente dos temas que foram abordados nos textos anteriores.  Falaremos então sobre as dores nos ombros.

Antes de tudo, é importante saber que o ombro é uma articulação triaxial (se movimenta nos três eixos do corpo) que faz a flexão (movimentos dos braços para frente), abdução (movimento que abre os braços) e adução (movimentos fechando os braços próximo à linha mediana, nome que retratamos ao meio do corpo). Apenas ela e a articulação coxafemoral (articulação do quadril) que possuem esse grau de liberdade de movimento, logo podemos concluir que o ombro é uma articulação com a predominância de função de mobilidade.

Sua anatomia é peculiar pelo fato do encaixe do Úmero com o acrômio (dois ossos que pertencem à articulação do ombro) são revestidas de vários músculos e tendões que o estabilizam. Logo tenham atenção, por que o ombro é revestida por 17 músculos e quatro articulações integradas, sendo elas:

• Acromioclavicular (articulação que está presente entre o acrômio e o externo, auxiliando nos movimentos de levantamento da escapula, aproximação, e afastamento de ambas;
• Externoclavicular (localizada na parte entre a clavícula e externo, no qual possui um disco articular para unir os dois ossos, possuindo os mesmos movimentos que a articulação anterior;
• Escapulatoraxica (articulação Funcional localizada na parte posterior do corpo, com a função de estabilizar a escapula e ser um componente importante para o ritmo escapulaumeral, mecânica de movimentação do braço em relação a escapula);
• Glenoumeral ( podemos dizer a mais “instável” de todo o conjunto pelo motivo de ser a articulação do encaixe da cavidade Glenóide com o Úmero, ossos do ombro e braço, respectivamente, sendo constituídos por ligamentos e músculos do manguito rotador os quais um dos componentes que estabilizam a articulação do ombro). Se 1 desses componentes não estiver capacidade de fazer a sua função, todo componente da cintura escapular é comprometido, gerando algumas disfunções e até ocorrendo algumas lesões.

Nosso corpo é como um carro, no qual todas as peças precisam estar bem lubrificadas, com a manutenção em dia para que ele funcione bem. O Ombro não é diferente, por ser tão dependente de várias articulações e músculos para manter sua função, o mesmo pode entrar com várias disfunções funcionais como Discinese Escapular, síndrome do impacto do ombro que se desmembra em Tendinite e Bursite, Capsulite Adesiva, conhecida também como a síndrome do ombro congelado, entre outras.

Uma das formas de tratamento e/ou prevenção do ombro é por meio de exercícios físicos, conhecendo a biomecânica correta e todos os seus componentes que estão auxiliando. Então ter o olhar sempre atento as questões de mobilidade e estabilidade das escapulas é uma opçãode prevenção, e como tratamento, deve-se analisar caso a caso, até por que as lesões que se pode ter na articulação do ombro, podem ser variadas permitindo um olhar clínico diferente para cada uma.

Inicialmente, conhecendo todos esses mecanismos do ombro e sabendo que é uma articulação tão fácil de sair do “eixo”, nos próximos textos, vamos abordar sobre as principais lesões e maus costumes que podem vir a lesionar ou prejudicar o bom funcionamento do seu ombro, então se prepare para conhecer tudo sobre a Síndrome do Impacto do ombro, que pode ser desmembrada em Tendinite e Bursite, e como podemos tratá-la ou evitá-la.

Acesse nossas redes sociais

Os joelhos podem mudar a sua idade. Como ter joelhos saudáveis? “Se meus joelhos não doessem mais…” como diz a letra da música do grupo O Rappa, quase que em prece, muitos de nós já experimentou em algum momento da vida de forma pontual ou constante em nossas vidas um desconforto, uma dor ou até mesmo uma incapacidade relacionada à esta articulação tão importante do nosso corpo.

Várias são as causas dessas dores, mas os principais fatores são o enfraquecimento e encurtamento dos músculos que envolvem esta articulação, gerando um desequilíbrio e uma ineficiência na sua função, aumentando, assim, o risco de lesões. Algumas destas lesões são causadas por um trauma, mas a grande maioria das lesões, mesmo aquelas que ocorreram numa pelada de futebol, em uma partidinha de tênis ou num descuido ao descer uma escada, normalmente, só ocorrem em um nível mais grave por conta desse desequilíbrio.

Conheça as principais doenças do joelho:

Condropatia

A condropatia patelar é um problema que atinge mais às mulheres, isso ocorre em função do corpo feminino ter o quadril mais largo o que acentua o ângulo dos joelhos desalinhando a patela, aquele osso redondo do joelho. Isso faz com que ocorra um atrito entre a patela e o fêmur, desgastando a cartilagem de ambos.

Alguns tipos de esportes e atividades físicas, como: corridas, saltos ou repetição de movimentos, como a dança, aumentam a sobrecarga nas articulações do joelho.

Principais causas:

• a fraqueza dos músculos que estabilizam os joelhos
• treino de força feito de forma errada
• falta de alongamento
• sobrepeso ou obesidade
• hiperpressão patelar
• artrose
• uso constante de saltos

Sintomas:

• dor frequente na parte da frente do joelho
• dor ao subir e descer escadas,
• dor ao ajoelhar,
• dor ao agachar,
• dor quando realiza saltos,
• dor ao sentar com o joelho dobrado
• dor quando permanece sentado por longos períodos de tempo

Artrose

A artrose de joelhos é uma das patologias mais comuns nesta articulação. Ocorre como um o resultado de um processo degenerativo por desgaste da cartilagem do joelho, levando a uma atrito direto entre o osso do fêmur e a tíbia. Este atrito causa dor e dependendo do nível da artrose causa limitação de movimentos e dor. Em casos mais graves é necessária fazer uma artroplastia de joelho, ou seja uma cirurgia de substituição da articulação “original” por uma prótese feita com a liga de Cromo-cobalto. Para pacientes alérgicos, há ainda a possibilidade de ligas alternativas como a liga de zircônio-nióbio ou titânio-nióbio.

Principais causas:

• Sobrepeso ou obesidade
• Músculos da coxa fracos ou atrofiados
• Desgaste natural da articulação devido à idade
• Traumatismo direto, como cair de joelhos
• Doença inflamatória associada ao uso indevido da articulação
• Excesso de uso da articulação, mais comum em atletas ou praticantes de atividades físicas de alta intensidade
• Treinamento inadequado

Sintomas:

• Estalos ou crepitações da articulação em movimento
• Dor no joelho após esforços com melhora em o repouso
• Rigidez após longos períodos de repouso, como ao levantar pela manhã
• Inchaço e calor: normalmente na fase inflamatória
• Sensação de aumento de tamanho do joelho: devido ao crescimento dos ossos ao redor do joelho
• Movimentos mais restritos: especialmente esticar o joelho completamente
• Dificuldade em apoiar o pé no chão

Lesão do ligamento cruzado-anterior

É a ruptura ou estiramento, do ligamento cruzado anterior. Esta é uma das lesões mais comuns no joelho. Pessoas que praticam esportes de alta demanda física, como o futebol, o tênis e o basquete, têm maior probabilidade de lesionar os ligamentos cruzados anteriores.

Existem 3 níveis neste tipo de lesão e dependendo do nível da lesão e o no nível de aptidão física do lesionado o tratamento mais adequado é cirurgia.

• Distensões de grau 1.
  • 0 dano no ligamento é leve
  • Ainda consegue manter a articulação do joelho estável.
• Distensões de grau 2.
  • O estiramento do ligamento chega ao ponto de se soltar.
  • Ruptura parcial do ligamento.
• Distensões de grau 3.
  • Ruptura total do ligamento.
  • A articulação do joelho fica instável.

Principais causas:

• Mudança rápida de direção
• Parar de uma vez
• Reduzir a velocidade durante uma corrida
• Apoiar os pés incorretamente depois de um salto
• Apoiar os pés incorretamente descendo uma escada
• Contato direto ou colisão

Sintomas:

• Quando da lesão é possível ouvir um estalo e sentir o joelho mover
• Dor e inchaço. No período de até 24 horas após a lesão, ocorre o inchaço na região. Sem tratamento, a dor e o inchaço passam sozinhos
• Amplitude de movimento reduzida
• Desconforto ao caminhar

Lesão dos meniscos

Os meniscos são estruturas semicirculares de fibrocartilagem, que estão fixadas na base da tíbia, osso da perna, e funcionam essencialmente como amortecedores de impacto, ajudando na lubrificação e estabilização dos joelhos. Atuam, também, distribuindo as cargas que passam dentro da articulação.

Cada joelho possui dois meniscos: um medial e um lateral . O menisco medial possuindo pouca mobilidade e sendo mais sujeito a lesões e rupturas, ocorrendo principalmente nas entorses de joelho. O menisco lateral é essencial para a otimização do encaixe entre a tíbia e o fêmur, diminuindo o atrito e o desgaste destes ossos.

Principais causas:

• Lesões traumáticas: ocorrem em movimentos rotacionais bruscos do joelho (entorses), comum em pessoas ativas, durante a prática de atividades esportivas e dança, ou em pessoas sedentárias com instabilidade nos joelhos.
• Lesões degenerativas: comuns em pessoas acima de 40 anos e estão associadas à degeneração progressivo que os meniscos e demais estruturas do joelho sofrem com o passar do tempo. Também se relacionam à fraqueza das estruturas musculares que dão estabilidade aos joelhos, devido ao sedentarismos ou desequilíbrios causados por treinamentos errados.
• Excesso de peso e repetição de movimentos

Sintomas:

• Rigidez da articulação fica rígida e com maior resistência à flexão
• Episódios onde o joelho “trava” e a pessoa não consegue esticar as pernas
• Estalos ao mover a articulação
• Dores e inchaços

Para prevenção ou recuperação desses problemas nos joelhos é fundamental um treinamento físico correto, que respeite os limites e fases da patologia. A recuperação passa por uma visão sistêmica do corpo e do movimento, realizando um trabalho que envolve a melhoria da eficiência não apenas da articulação dos joelhos, mas também dos quadris, tornozelos e pés.

Apesar de se falar pouco sobre esta abordagem, treinar descalço é muito importante para este processo, pois é nos pés que se encontram inúmeros receptores que dão mensagens fundamentais para o sistema nervoso central buscar o equilíbrio e bom funcionamento do corpo.

Mas, isso é assunto para outro dia. Bom final de semana!

Veja também outros posts relacionados: 

Overtraining: o excesso de treinamento físico e seus sintomas

O caminho para a prevenção das lesões musculares

Nos acompanhe em nosso Instagram e Facebook e fique por dentro das nossas dicas de saúde.

Estudos comprovam que a atividade física regular, quando realizada de forma segura e orientada por profissionais, podem combater e eliminar grande parte dos desconfortos e dores físicas que sofremos ao longo do tempo.O programa da Bliss Não-academia foi desenvolvido exclusivamente para aliviar e sanar as dores, por meio do exclusivo Método ATP®, atuando nas estruturas musculares e articulares reequilibrando e resgatando a função destas estruturas.

É um método de trabalho único, totalmente exclusivo da Bliss Não-academia. O método ATP foi desenvolvido durante 20 anos para trabalhar o corpo humano de maneira tal que exercitar-se seja um prazer físico e emocional.

Bliss Não-academia | Nós temos a solução para combater e tratar suas dores e desconfortos físicos.

Nosso processo envolve uma avaliação funcional e uma análise detalhada do histórico da sua dor e seus gatilhos, é um programa personalizado de acordo com suas necessidades.

Atendimento individualizado, orientações para melhor ergonomia no trabalho e na casa, além do uso de técnicas, como: inputs neurais, terapia de pontos gatilhos, liberação miofascial e corretivos de padrão de movimentos.

A hérnia de disco é uma lesão na estrutura que fica entre as vértebras da coluna vertebral. Essa estrutura é chamada de disco, possui dentro dele um líquido gelatinoso chamado de núcleo pulposo e tem como principal função o amortecimento do impacto na coluna. A hérnia de disco é uma fissura que ocorre nas paredes do disco. Ela possui alguns estágios e, em cada estágio, ela aumenta o quadro de dor. Algumas das consequências da hérnia de disco são dores constantes nas costas, dificuldade em ficar parado na posição sentada ou em pé por mais de alguns minutos, dor nas costas que alivia dependendo da posição, fraqueza ou formigamento nas pernas, dor noturna que permanece ao acordar.

Tipos de Hérnia de Disco

• A Protusão Discal ocorre quando as fissuras são internas. Nestes casos, a base do disco se alarga, mas o líquido gelatinoso ainda fica dentro dele. As paredes do disco poderão tocar em terminações nervosas sensíveis, causando dor.
• A Extrusão Discal ocorre quando há o rompimento das paredes do disco e o núcleo pulposo sai por meio de uma fissura na membrana. Da mesma maneira, o núcleo poderá encostar em terminações nervosas sensíveis, causando dor.
• A Hérnia de Disco Sequestrada é aquela que ocorre o rompimento das paredes do disco e o líquido gelatinoso migra para dentro do canal vertebral. Além da pressão na raiz nervosa, ele ainda possui um caráter ácido que aumenta a sensibilidade e a dor na região.

Fatores de risco

A má postura está entre os maiores fatores de risco da hérnia de disco. Ficar sentado trabalhando em posição inadequada durante longos períodos, dormir em ambientes inapropriados como sofás e poltronas, pegar peso com a coluna arredondada, realizar atividades domésticas com a coluna inclinada para a frente são algumas das situações que é preciso ficar atento diariamente. Outros fatores que também estão associados com a hérnia de disco são: idade avançada (degeneração do tecido); sedentarismo; traumas externos como acidentes de carro ou quedas; prática de esportes de alto impacto como corrida, futebol, vôlei; levantar, puxar ou arrastar objetos sem a devida postura; fazer musculação sem a devida orientação e acompanhamento.

Prevenção

Para se prevenir a hérnia de disco, deve-se ficar atento a sua postura no dia-a-dia, evitando posições de flexão ou extensão da coluna continuamente, procurar sentar e ficar em pé com a postura alinhada, não carregar peso caso não esteja preparado para isso, cuidar da alimentação para evitar o sobrepeso e praticar atividades físicas regulares. Na ATP, dentro do nosso método, existem profissionais altamente capacitados para fazer você realizar os movimentos do treinamento sem riscos para sua coluna. A orientação e o acompanhamento profissional são fundamentais na manutenção de uma coluna saudável. Além disso nossas técnicas de alongamento, mobilidade e estabilidade articular e fortalecimento das musculaturas profundas que mantem a postura correta, são fatores fundamentais para fazer com que você tenha uma vida completamente normal no caso de já possuir uma hérnia de disco ou para evitar que você venha a desenvolver esta patologia.