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Categoria: Longevidade

O que é ter Saúde?

O que é ter saúde?

Ter saúde implica em um equilíbrio nas várias esferas da nossa vida.

O primeiro passo para sabermos se estamos realmente levando a sério a nossa saúde é entender claramente este conceito. Segundo a Organização Mundial da Saúde, saúde é:
“um estado de completo bem-estar físico, mental e social e não somente ausência de afecções e enfermidades”.
Ou seja, o fato de não estar doente não significa estar saudável.
Estar saudável implica em um equilíbrio dinâmico e integral de tudo que compõe o indivíduo: corpo, mente e suas relações sociais. Equilíbrio dinâmico, como o próprio nome diz, é um estado permanente de ajustes e não uma estrutura rígida e imutável, até porque na vida estamos em constante mudanças, gostemos ou não.

Quando falamos do corpo pensamos na relação de equilíbrio das funções fisiológicas do organismo, não existe estar meio saudável. Quanto maior a eficiência dos sistemas orgânicos maiores serão os níveis de saúde física e por consequência a energia, a disposição e a potência de agir. Um corpo pouco saudável é um corpo sem energia e sem equilíbrio.

Do ponto de vista mental e social a saúde depende da capacidade de lidar com os desafios da vida moderna, cada vez mais rápida, levando muita das vezes a situações de estresse, que envolvem inquietudes, ansiedades, incertezas perante os fatos da vida relacionadas a questões econômicas, pessoais, sociais, profissionais, entre tantas outras. Todas elas levam o indivíduo ao cansaço, a perda de energia, a sofrimentos psicossomáticos e desgastes sociais.

Para que ocorra um equilíbrio psíquico-social, é fundamental um trabalho de autoconhecimento que permita um melhor entendimento das condições de vida, do ambiente em que se vive e das relações sociais. Desenvolver a capacidade de empatia, que é a competência de se colocar no lugar do outro, é essencial para gerar relações saudáveis e efetivas. Os fatos e as pessoas continuarão presentes dia após dia em nossas vidas e a forma como você encara estes fatos e a relação com as pessoas do seu convívio é que faz a diferença entre uma vida em desequilíbrio e intranquila ou uma vida em equilíbrio e produtiva.

Podemos concluir que estar saudável é um estado que depende da nossa intervenção direta para a manutenção destas variáveis: corpo, mente e convívio social; em níveis mais elevados possíveis. Com certeza esse é um grande desafio, porém nunca tivemos tanto conhecimento acessível e condições para fazermos da nossa vida uma vida saudável, uma vida que valha a pena ser vivida.

Invista em você! Procure orientação adequada para se alimentar e se exercitar de forma regular e segura. Busque um psicólogo ou mesmo faça cursos de autoconhecimento para se entender melhor. Quanto maior o conhecimento sobre si mesmo maior a capacidade você terá para lidar com as suas emoções e com a emoção dos outros.

Se você acredita em Algo superior, procure se conectar com esta Força. Busque inspiração, força e coragem para encarar seus desafios.

Estar de bem com você fará diferença na sua relação com você mesmo, com os amigos, com seu cônjuge, com seus filhos, com seus pais e com seus colegas de trabalho. Quando escutamos algumas pessoas falando: “Viva o agora, não deixe nada para depois!”, normalmente pensamos que é só mais uma frase de efeito. Mas, se pararmos para pensar, as maiores fontes de ansiedade e angústia são o excesso de passado e futuro nas nossas vidas. Além disso, o único lugar que temos o poder da ação é no presente.

Portanto, viva o agora e pare de pensar no que já passou ou no que ainda vai acontecer, faça o presente valer a pena!

Dia do aposentado

Dia do aposentado

Como investir seu tempo e dinheiro em saúde

 

A aposentadoria é temida por uns e muito esperada por outros, mas todos possuem o mesmo sentimento: o medo de não estar preparado para as mudanças que vão acontecer nesta época da vida!

Na terceira idade, a felicidade depende de vários fatores, pois a chegada da aposentadoria pode significar uma nova etapa de realizações ou se transformar em um verdadeiro caos. Tudo isso depende da capacidade de adaptação de cada pessoa, isso porque, a rotina muda e as prioridades precisam ser estabelecidas para alcançar uma vida plena e saudável.

Um levantamento realizado pelo Serviço de Proteção ao Crédito (SPC Brasil) e pela Confederação Nacional de Dirigentes Lojistas (CNDL) – registrou que 84% dos entrevistados acreditam que o brasileiro deveria se preparar melhor para a chegada da terceira idade, considerando sua saúde física e mental como aspectos prioritários.

Segundo dados do Ministério da Saúde, o Brasil tinha, até 2016, a quinta maior população idosa do mundo e as estimativas apontam que, em 2030, o número de brasileiros com 60 anos ou mais ultrapassará o de crianças de zero a 14 anos de idade.

Por isso, é importante investir um pouco do seu tempo para cuidar da saúde, entre os cuidados estão o controle de peso, a atividade física e a interação social, assim como a hidratação e a nutrição adequada!
Cuide de quem realmente importa: você mesmo!

 

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Envelhecimento Ativo

Envelhecimento Ativo

Conforme os números da OMS (Organização Mundial da Saúde) até 2025 o Brasil será o sexto país com o maior número de idosos. De acordo com a mesma OMS, entende-se por idosos pessoas acima de 60 anos. A expectativa é que em 2025 existam 1,2 bilhões de pessoas no mundo, sendo 80% nos países em desenvolvimento.

O que isso tem haver com você? Se você já não faz parte deste grupo, provavelmente chegará lá, e todo mundo quer viver mais, porém ninguém quer “envelhecer”. Parece contraditória esta afirmação, mas faz sentido quando “entendemos” o envelhecimento como um processo de perdas. Perda de saúde, perda de autonomia, perda de produtividade, perda de desejo tanto sexual como de outros prazeres da vida. Aliado a isso temos uma cultura que supervaloriza a juventude e ao mesmo tempo despreza as pessoas com mais tempo de estrada.

Contudo, todos estes conceitos e percepções sobre o envelhecimento vem mudando radicalmente, principalmente com o avanço da ciência. Atualmente há comprovação de que é possível viver em plenitude por meio de um Envelhecimento Ativo e que há uma grande diferença entre a idade cronológica e a idade biológica.

Isto posto, temos a real possibilidade de repensar sobre que tipo de envelhecimento queremos ter com o passar dos anos, que escolhas podemos fazer agora para envelhecermos sem nos tornarmos “idosos” e sem as “perdas” associadas.

O que é Envelhecimento Ativo?

É o processo aproveitar ao máximo as possibilidades de saúde, segurança e participação social. E tem como objetivo melhorar a qualidade de vida à medida que as pessoas vão envelhecendo.

A palavra “ativo” refere-se à participação contínua nas questões sociais, econômicas, culturais, espirituais e civis, e não somente à capacidade de estar fisicamente ativo ou de fazer parte da força de trabalho. Significa, que envelhecer ativamente implica em continuar a ter uma vida autônoma, plena e produtiva, contribuindo ativamente com seus familiares, companheiros e comunidades.

O objetivo do envelhecimento ativo é aumentar a expectativa de uma vida saudável e a qualidade de vida para todas as pessoas que estão envelhecendo.

 

Envelhecimento e saúde.

O conceito de saúde não varia com a idade e segundo a OMS refere-se a um bem-estar físico, mental e social e não apenas ausência de doenças. Com o passar do anos as doenças que mais acometem as pessoas são as doenças não transmissíveis, como:

Doenças cardiovasculares (tais como doença coronariana)
Hipertensão
Derrame
Diabete
Câncer
Doença pulmonar obstrutiva crônica
Doenças músculo-esqueléticas (como artrite, osteoporose e sarcopenia)
Doenças mentais (principalmente demência e depressão)
Estas doenças são na maioria dos casos de caro tratamento, limitantes e as vezes incapacitantes. Porém, são evitáveis se implementarmos hábitos de vida mais saudáveis o quanto antes ao nosso dia-a-dia.

Normalmente as pessoas acreditam que a implementação destes hábitos é algo muito complicado e difícil, mas se feitos de forma gradativa e bem direcionada podem ser implementadas de forma tranquila e bem sucedida.

 

Como ter um Envelhecimento Ativo?

Para aproveitar a vida na sua plenitude ao longo de toda ela , especialmente após os 60 anos implica em começar a investir em você agora e se você já chegou lá ainda há tempo de implementar hábitos saudáveis que irão fazer você ficar mais jovem mesmo que a sua idade cronológica aumente a cada 365 dias.

Você já ouviu falar em idade biológica?

Pois é, vários são os fatores que constituem a idade biológica, tais como:

Aspectos pessoais (etnia, sexo, etc)
Histórico familiar de doenças cardíacas
Níveis de colesterol, triglicérides, glicemia
Alimentação
Aspectos psicológicos

A boa notícia é que se você atacar dois aspectos em específico você conseguirá excelentes resultados em quase tudo que envolve viver e envelhecer bem. Estes dois fatores são: uma alimentação equilibrada e treinamento físico regular e adequado às suas condições e ou restrições atuais.

Os demais aspectos estão relacionados a se manter ativo intelectualmente, assim como profissionalmente, mesmo aposentado é possível e aconselhável exercer alguma atividade que envolva a sensação de produtividade e a própria interação social que existe em um ambiente de trabalho.

Fazer as escolhas certas podem acrescentar mais vida e plenitude nos anos ganhos com os avanços tecnológicos e científicos.

Faça sua escolha e enjoy your life!

 

 

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Longevidade e Plenitude

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O fenômeno da longevidade é algo razoavelmente novo na nossa sociedade. O Brasil até muito pouco tempo atrás era considerado um país jovem, porém a velocidade no aumento da expectativa de vida do brasileiro tem mudado radicalmente a distribuição nas faixas etárias da pirâmide populacional. Em 2030 a quantidade de jovens será compatível com o número de pessoas acima dos 40 anos.

 

Este aumento da longevidade implica em algumas mudanças, sejam elas fisiológicas, sejam elas comportamentais. Como ocorre em cada fase da vida nosso corpo está em constante mudança e o mais importante além de entender estas mudanças é saber conviver com elas.

 

  • Sarcopenia e dinapenia

A sarcopenia se refere a perda da massa muscular, redução do tamanho dos músculos, já a dinapenia é a perda da força muscular relacionada ao envelhecimento. Segundo inúmeros estudos o  declínio da força é muito mais rápido que o declínio da massa muscular, o que comprova que tanto o ganho como a perda da força muscular tem uma relação muito maior com a eficiência da ativação dos músculos pelo sistema nervoso central do que com o volume muscular. Logo o treinamento de força para longevidade deve visar estímulos motores variados e mais complexos em comparação treinamento de força tradicional em aparelhos de musculação que tem foco na hipertrofia muscular.

 

  • Envelhecimento cerebral

            Após os 45 anos há uma redução de 20% do peso cerebral, acarretando a redução do córtex, do número de neurônios e neurotransmissores.

Os fatores que contribuem para estas perdas, são:

  • Mudança ou ausência de rotinas;
  • Redução da atividade social e com isso redução das atividades cognitivas e de exposição a estímulos ambientais;
  • Redução da busca por novos conhecimentos;
  • Mudanças na dieta;
  • Redução da atividade física.

Essas alterações fisiológicas impactam no dia-a-dia destas pessoas reduzindo a capacidade de dividir a atenção em mais de uma tarefa, a velocidade de aprendizagem e a resposta à estímulos ambientais.

 

Como lidar com estas alterações de maneira a termos uma vida plena e feliz?

 

  1. Aceite que viver mais implica em algumas mudanças inerentes aos processo de envelhecimento. Se comparar com pessoas mais jovens ou com você mesmo quando mais jovem não faz sentido. São momentos diferentes da vida e hoje, com certeza, você tem uma bagagem de vida e experiências que aos 20 ou 30 anos você não tinha. Se livre do culto à juventude e cultue a vida.

 

  1. Faça exercícios físicos adequados para o seu momento de vida. O exercício físico bem feito e planejado te ajudará a ter mais força, flexibilidade, equilíbrio, disposição e reduzirá o risco de doenças, como: diabetes, hipertensão, doenças metabólicas, alguns tipos de câncer, depressão, demência entre tantas outras.

Outro benefício em praticar exercícios é a possibilidade da socialização, fator importantíssimo para potencializar ainda mais esses ganhos.

 

  1. Exercite seu cérebro. A rotina é uma maneira de manter seu cérebro eficiente, mantenha um padrão de atividades diárias. Não vale ficar no sofá trocando de programa conforme o horário. Aprenda algo novo, estude coisas diferentes das quais você já está habituado, aprenda uma nova língua.

A neurociência desenvolveu exercícios que estimulam tanto a parte sensorial, quanto a cognitiva e a motora. Estes exercícios potencializam a formação de novas redes neurais aumentando a eficiência do funcionamento do cérebro.

 

  1. Mantenha uma vida social ativa. Sai com os amigos ou com os familiares. Tenha momentos na semana a onde você possa sair de casa encontrar com pessoas para bater um papo, rir, contar “causos”. Viaje, conheça novos lugares, de preferência com um grupo de amigos

 

Resumindo, aproveite! Afinal não importa se você tem 5 ou 100 anos, o tempo é igual para todos, ele não para. Então, não deixe ele apenas passar, viva cada segundo com deleite e gratidão!

 

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Como aumentar sua qualidade de vida? Os brasileiros estão vivendo mais! De acordo com o IBGE, a expectativa de vida é de 80 anos para as mulheres e 73 para os homens. Com esse aumento, é fundamental dar um atenção especial para aqueles que estão na terceira (melhor) idade! Veja algumas ações que podem ser colocadas em prática para obter uma melhoraria na qualidade de vida:

1 – Pratique atividades físicas!
O sedentarismo pode ser considerado um dos principais vilões do século XI, ficamos mais preguiçosos devido ao avanço da tecnologia, somos cada vez mais dependentes de certos aparelhos eletrônicos, como o celular e a tv. Já parou pra pensar em quantas histórias você já deixou de viver enquanto observava a telinha do celular? não deixe sua vida passar, mexa-se! A caminhada é o exercício mais indicado para o começo de uma rotina saudável, sendo um ótimo estímulo para sair do sedentarismo. Ao caminhar 30 minutos ao dia, é possível reduzir em até 30% a chance de mortes e doenças cardiovasculares!

2- Cuide da saúde mental!
Não são os anos de vida que envelhecem uma pessoa, mas sim a carga de estresse a que ele foi ou é submetido no dia a dia! Isso pode afetar diretamente a qualidade do sono, prejudicando a saúde. Buscar atividades relaxantes e hobbies em geral é de grande ajuda e auxilia na conquista de uma vida melhor. Mantenha- se fisicamente e intelectualmente ativo! Atividades como xadrez, damas, palavras cruzadas e outros jogos de raciocínio, podem ser extremamente estimulantes.

3- Socialize!
Mantenha suas atividades sociais ativas! Ficar o tempo todo dentro de casa pode desencadear em algumas doenças neurodegenerativas, como Alzheimer e Parkinson! Por isso, a socialização na terceira idade é ainda mais importante! Você pode começar dando um passo de cada vez, converse mais um pouco com seus próprios familiares. Se sinta à vontade para sair e criar novas amizades, ou ligue para aquele velho amigo que você não vê há tanto tempo! O convívio social melhora a nossa capacidade de ouvir e de reter informações, sem contar que é uma grande aliada na luta contra a ansiedade!

4- Tenha uma alimentação saudável!
Alguns nutrientes como cálcio, vitamina D, fibras, proteínas, vitamina B12 e zinco são essenciais e devem estar sempre presentes no cardápio dos mais velhos. As fibras podem ser encontradas em vegetais, frutas, legumes e produtos integrais. Já o cálcio está presente em alimentos como leite, queijo branco, iogurte e vegetais de cor verde-escura, como a couve e o brócolis.

5- Busque um acompanhamento adequado!
Não realize consultas somente quando surgirem problemas de saúde. Agir dessa maneira pode prejudicar a conquista de qualidade de vida na terceira idade, tendo isso em vista, é fundamental pensar em prevenção! O ideal é realizar um acompanhamento periódico, com a realização de exames para conferir como anda a saúde. Desse jeito, qualquer problema pode ser identificado e tratado logo no começo, evitando maiores prejuízos.

6 – Jamais se automedique!
A automedicação é altamente perigosa e não deve ser praticada em nenhuma hipótese! Nessa fase da vida, a saúde pode ficar fragilizada, e se você usar algum medicamento errado sem uma devida orientação, pode acarretar em graves consequências.
Esse processo pode transformar algo simples em um grande problema. Na hora de consumir qualquer medicamento ou fazer um tratamento, é fundamental consultar um médico especializado para ter total segurança durante qualquer tratamento!

 

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Todo indivíduo busca por uma vida plena! O que nos motiva a fazer nossas atividades diárias, nosso trabalho, estudar e tantas outras coisas? É a possibilidade de alcançarmos nossos objetivos ou uma satisfação a longo prazo ou imediata. Somos movidos pela ideia da satisfação de nossos interesses e desejos que estão muito ligado aos nossos valores, independentemente da idade.

Indubitavelmente estamos vivendo mais e isso abre novas perspectivas e desafios, afinal viver mais não é o suficiente, é preciso viver bem estes anos ganhos graças à evolução científica e tecnológica.

Segundo a ACSM (Colégio Americano de Medicina do esporte), comprovadamente por vários estudos ao longo de décadas a forma mais efetiva de se manter saudável e com energia para aproveitar a vida é a prática regular de exercícios físicos. E isso não quer dizer virar um atleta, significa fazer um programa de treinamento eficaz e seguro pelo menos 2 a 3 vezes por semana, além de manter hábitos saudáveis no dia-a-dia, como: caminhar, fazer atividades de lazer, fazer atividades domésticas. Em suma, passar mais tempo movendo o corpo do que sentado no sofá.

Maiores quantidades de atividade física resultam em benefícios adicionais para a saúde. Indivíduos que mantenham um programa regular de atividade física com duração e intensidade adequadas estão sujeitos a obter maiores benefícios do que aqueles que se movimentam pouco ou mesmo praticam exercícios em menores quantidades. O aumento gradual do tempo e da intensidade dos exercícios é a consequência natural da adaptação do organismo ao estímulo regular da prática da atividade física.
A melhor notícia dos estudos atuais é que pessoas que já chegaram ou passaram dos sessenta, mesmo estando sedentários há algumas décadas se beneficiam igualmente do exercício físico como os jovens. Importante: a recuperação do hábito de fazer exercícios físicos regulares tem o potencial de redução de dores e limitações, bem como a recuperação de capacidades físicas que permitem voltar a fazer várias atividades diárias que já haviam sido abandonadas ou feitas com restrições e certo sacrifício.

Colocar o corpo em movimento recupera a autonomia e a disposição, isso por si só traz de volta a alegria de viver, além de inúmeras evidências que sustentam a relação direta entre atividade física e a redução da mortalidade prematura, doença cardiovascular, doença arterial coronariana, hipertensão, derrame, osteoporose, diabetes melito tipo 2, síndrome metabólica, obesidade, câncer de cólon, câncer de mama, depressão, saúde funcional, quedas e função cognitiva.
Quebrar o paradigma do exercício físico e acolher a ideia de se cuidar e investir na saúde por meio do movimento é o melhor presente que você pode dar à você mesmo e a quem você ama.

 

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