Como treinar e ter resultados?
Treinar de forma orientada e personalizada é a maneira efetiva de ter resultados e valorizar o seu tempo.
O treinamento físico é cercado de mitos e modismos, e como qualquer área do conhecimento atualmente sofre com propostas nada embasadas, porém muito bem publicizadas. O consumidor, que é leigo, muitas vezes fica perdido no meio de tanta “informação” e “soluções” mágicas. Quando digo leigo me refiro a não ser um profissional da área e não ao fato de não ter acesso à informação, até porque, a internet disponibiliza todo tipo de informação. A questão é saber selecionar as informações realmente relevantes e críveis.
Meu objetivo neste texto é dar um pouco de luz sobre o que impacta na prática regular de exercícios. Será que quanto mais treino melhor? Será que treinar sempre com o mesmo tipo de estímulo é eficaz? Será que variar os estímulos de treino de maneira aleatória é um bom caminho?
Para começar você sabe a diferença entre fazer atividades físicas, exercícios físicos e treinamento físico?
A atividade física é todo e qualquer movimento que gera gasto de energia e normalmente está associada a alguma tarefa, como: subir 2 lances de escada para chegar em casa, lavar a louça, caminhar de casa para a padaria. Segundo a OMS acumular 30 minutos de atividades físicas todos os dias diminui uma série de fatores de risco prevenindo e/ou controlando a hipertensão arterial sistêmica, diabetes mellitus não insulinodependente, dislipidemia, obesidade, osteoporose, asma brônquica e outras doenças pulmonares, além de poder diminuir sintomas depressivos e de ansiedade.
O exercício físico é uma forma sistematizada de fazer uma atividade física, tendo como objetivo a melhoria da eficiência da estrutura treinada. Sendo assim, a grosso modo, temos exercícios de alongamento para melhorar a flexibilidade, exercícios resistidos para melhorar a força muscular e exercícios de endurance para melhorar a capacidade cardiorrespiratória. Significa que agora nos movemos com um propósito não mais de realizar uma tarefa, mas sim de melhorar uma aptidão física.
O treinamento físico é a forma organizada e planejada de selecionar os melhores exercícios e estratégias conforme as necessidades e objetivos do praticante, seja ele um esportista ou uma pessoa que quer apenas ter mais saúde e qualidade de vida. É aqui que o seu tempo e dedicação ao buscar um orientação de um profissional qualificado pode ser recompensado.
Se você não tiver um programa de treino correto, além de não alcançar os melhores resultados você pode se lesionar, e porquê?
Por que a eficiência do treino depende diretamente do equilíbrio de estímulos gerados ao longo das sessões. Por isso, um programa de treino é totalmente diferente de fazer sessões de modalidades. Seu corpo não reconhece modalidades, reconhece tipos de estímulos;
Por que o volume (tempo) e intensidade (peso ou resistência) geral do treino não personalizado normalmente não obedecem os princípios fisiológicos. Você pode fazer qualquer modalidade aleatoriamente não ajuda neste equilíbrio;
Por que, para se ter resultado e segurança no treino é necessário o equilíbrio entre estímulo e descanso, e isso tem pouco haver com treinos intercalados de grupos musculares ou de sessões;
Porém, um bom programa de treino contempla:
O entendimento real das necessidades, restrições e objetivos do praticante, para que seja montada a sequência mais adequada de exercícios para o momento;
Equilíbrio de estímulos entre as diferentes valências físicas, ou seja trabalhar força, resistência, flexibilidade, coordenação, equilíbrio, etc. O desenvolvimento físico harmônico e saudável depende desse equilíbrio;
Reavaliação constante do progresso do praticante para ajustes de treinos periódicos. Um bom prazo é ajustar o treino de 15 em 15 dias ou de 6 em 6 sessões, para evitar a acomodação do organismo;
Se você não é um atleta, mas uma pessoa que só quer se exercitar para viver melhor, sem dores e ter disposição para o trabalho e para o lazer, a melhor opção é ter um serviço que proporcione um programa de treino individualizado com uma proposta que contemple uma variedade de estímulos coerentes. Você vai perceber a diferença e treinar três vezes por semana por volta de 30 a 60 min de treino fará a diferença.
Bom treino é treinar certo e não treinar muito!
Em tempos de quarentena, o personal trainer pode ser muito importante para aulas em grupo em família.
O estudo de Wayment et al. (JSCR, 2017) mostrou que quando o programa de exercício é customizado e ao mesmo tempo conduzido em grupos por um treinador personalizado, os clientes reportaram maior autoeficácia, aumento da satisfação da necessidade psicológica de relacionamento e motivação intrínseca (divertimento, interesse pessoal) ao exercício. Esses 3 indicadores podem influenciar positivamente a adesão ao exercício.
Dessa forma, o(a) treinador(a) personalizado pode exercer forte influência sobre a auto-eficácia dos seus clientes por meio da facilitação dos procedimentos, supervisão, instrução e monitoramento.
A autoeficácia (crença sobre a confiança de executar um comportamento) é um forte preditor do esforço, engajamento e persistência ao contexto do exercício. Isso quer dizer que os clientes de personal com maior auto-eficácia para o exercício tem maior chance de permanecerem fisicamente ativas a longo prazo.
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Praticar exercício com seus familiares pode influenciar positivamente na autoeficácia pelo fortalecimento da experiência social e a necessidade psicológica básica de relacionamento.
Além disso, praticar exercício com os familiares nos tempos de isolamento social pode facilitar as atitudes positivas em relação ao exercício. Ou seja, pode facilitar a construção de um significado positivo cognitivo (comportamento benéfico) e afetivo (comportamento prazeroso) com relação ao exercício físico.