Tomar a decisão de começar a fazer uma atividade física não é uma decisão simples, buscar uma orientação adequada para as restrições e objetivos individuais é ainda mais difícil. Como em outros mercados o mercado fitness oferece centenas, talvez milhares de opções diferentes de como sair do sedentarismo.
Algumas dessas opções soam como o verdadeiro canto da sereia: resultados rápidos, sem esforço, feitos de forma divertida. Aqui também, como em outros mercados vende mais quem seduz mais, quem tem mais dinheiro para vender a sua ideia.
A questão é que todo profissional de marketing sabe que as decisões de compra são eminentemente emocionais e não racionais. Logo, é mais fácil seduzir o consumidor mostrando aquilo que todos nós queremos ouvir. Queremos todas as facilidades e todos os resultados com o menor esforço possível e se possível sem esforço.
Você já se perguntou porque o setor de farmácias foi um dos setores que mais cresceu nos últimos anos? Essa é uma boa resposta a esta pergunta. Muitas vezes basta tomar um analgésico para “resolver” a dor nas costas, não é? Na verdade não, na maior parte das vezes é só adiar o problema até um ponto que ele fique grave ao extremo, como desenvolver uma hérnia de disco por ficar horas a fio sentado à frente de um computador trabalhando.
Bem, este, também, é um fenômeno recorrente no mercado de atividade física. As atividades ou aulas de Diversão para adultos são sedutoras, muita gente junta, música alta, o instrutor gritando “Bora galera! Vamos lá! Só mais 15…”. A aulas de Diversão para adultos são inegavelmente divertidas, mas não respeitam alguns dos princípios básicos dos processos de adaptação do corpo humano. Por consequência são muito pouco eficazes e muita das vezes arriscadas, pois são propostas de forma indiscriminada.
Por outro lado sessões de Treino de Verdade, são estruturadas, respeitam os mecanismos fisiológicos, a condição física atual do praticante e restrições que possa estar apresentando ou que estejam em estado latente.
Quando você procura um médico, qual a primeira coisa que ele faz antes de passar um tratamento? O normal, é fazer um investigação com perguntas e depois aplicar alguns teste e exames, o objetivo é fazer um diagnóstico correto para poder prescrever um tratamento adequado. Faz sentido, não?
O mesmo deveria acontecer quando você procura uma orientação em uma academia ou com um personal trainer. Para a prescrição correta de exercícios é fundamental uma avaliação minuciosa e específica. Se você tem problemas estomacais não vai fazer um raio-X do pé. Se você vai treinar o profissional precisa avaliar se o seu corpo consegue se mover de forma adequada, se existem restrições, pois a essência do treinamento físico é o movimento. Posso afirmar que a maioria de nós apresenta algum tipo de restrição de movimento, estas restrições são causadas por coisas banais, como: passar horas do dia sentado.
Por isso, não faz sentido orientar que você saia correndo, saltando e fazendo um monte de exercícios com carga quando, antes de tudo, é preciso recuperar a eficiência do corpo em se mover de forma fluida e equilibrada. Treino de Verdade exige planejamento e método.
O objetivo aqui não é dar uma aula de educação física mas sim propor à você que refletisse apenas sobre estes dois princípios da fisiologia do treinamento:
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Princípio da individualidade biológica:
Cada pessoa é única e deve ser tratada como tal. Não existe receita de bolo quando se trata do organismo humano. Treinos genéricos não respeitam os objetivos individuais e muito menos quadros restritivos. Além do nível de resultados não ser o melhor por questões óbvias, podem colocar em risco o praticante.
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Princípio da sobrecarga:
Para um treino ser eficaz a dosagem das cargas de treino e de descanso entre as sessões devem ser adequadas ao nível atual do praticante e devem levar em consideração a dinâmica do dia-a-dia do mesmo. Tão importante quanto a intensidade do treino é a variação adequada de estímulos e respeito ao tempo de descanso entre as sessões.
Por isso treinar todo dia com alta intensidade é lesivo e pode causar “overtraining”. Hoje em dia está na moda treinar só com alta intensidade e se você quiser ir todo dia, “tudo bem”! Você será incentivado para tal. Fazer modalidades aleatórias também não é uma boa estratégia pois, como você não estudou sistemas energéticos, você não sabe se está dando o estímulo certo ou errado ao seu organismo.
Treinamento é como tomar remédio:
- Se a dose é pouca não causa efeito;
- Se a dose é alta pode te causar sérios danos;
- Se o remédio estiver errado, não só não gera o resultado, como pode te causar um problema que você não tinha;
- Misturar vários remédios pode sobrecarregar o organismo ao invés de curá-lo.
Da mesma forma, como o ideal é procurar um médico para fazer um tratamento adequado, também é ideal procurar um personal trainer para prescrever um treinamento adequado.
Eu particularmente acredito que o tempo é o nosso maior bem e por isso um treinamento específico, personalizado é a forma mais eficaz de se alcançar os resultados desejados respeitando o seu tempo. Tempo este que pode e deve ser usado para a sua diversão e gozo da vida.
Agora, a decisão é sua. Usar o seu tempo para fazer aulas “divertidas” ou investir o seu tempo em um treino de verdade para ter um corpo saudável que te permita se divertir quando e com quem quiser!
Boa escolha e muita saúde para você!