Você é sedentário? Se sua resposta for sim, não se engane, você é um forte candidato a ter problemas sérios de saúde, com perda de vitalidade e com um risco de mortalidade significativamente elevado.
Em 2012 a revista The Lancet publicou um estudo realizado em 122 países, que afirma que o sedentarismo tem o mesmo impacto que o tabagismo no número de mortes no mundo, ou seja 1 em cada 10 mortes.
Em um estudo publicado em 2015 no periódico “American Journal of Clinical Nutrition” concluiu que a falta de exercícios físicos aparece relacionada a duas vezes mais mortes do que a obesidade.
O sedentarismo tem sido considerado o mal do século, pois inúmeros problemas de saúde e doenças são causados ou agravados pela inatividade física, além do aumento estatisticamente significativo no risco de morte quando comparado com pessoas ativas fisicamente. Entenda melhor como isso pode interferir na sua vida.
Sedentarismo, o que é?
Por definição o sedentarismo é total falta de atividade física ou a diminuição da mesma para níveis inferiores ao acúmulo de 2200 calorias por semana ou aproximadamente 300 calorias dia. O que corresponderia aproximadamente à 75 min de atividade intensa ou 150 min de atividade moderada.
O sedentarismo afeta a qualidade e vida das pessoas por reduzir a saúde e força dos músculos e ossos, em função do desuso causando a atrofia e perda da funcionalidade destas estruturas, além de causar impactos em órgãos vitais, como rins, cérebro, coração, entre outros.
Segundo a OMS (Organização Mundial da Saúde) a inatividade física está entre os quatro maiores fatores de risco de morte no mundo, sendo responsável pela morte de 5,3 milhões de pessoas todos os anos pela falta de exercícios físicos regulares.
Em 2012 a revista The Lancet publicou um estudo realizado em 122 países, que afirma que o sedentarismo tem o mesmo impacto que o tabagismo no número de mortes no mundo, ou seja 1 em cada 10 mortes.
No Brasil, conforme dados publicados pelo IBGE, 62,1% dos brasileiros acima de 15 anos não praticam qualquer tipo de atividade física ou esportes. O sedentarismo é mais comum em mulheres (66,6%) do que em homens (57,3%). Porém, daqueles que se declaram ser ativos fisicamente a grande maioria não o faz sob orientação de um profissional de educação física, o que implica em aumentar o risco de desenvolver problemas de saúde relacionados à prática inadequada de exercícios.
Sedentarismo e doenças relacionadas.
O corpo humano evolui ao longo de aproximadamente 200 mil anos para ser ativo, pois dependia disso para sua sobrevivência e subsistência. O advento da tecnologia, que por sinal trouxe avanços sensacionais para a humanidade, dentre elas: aumento da expectativa de vida (30 anos a mais que há um século) e a eliminação quase total de doenças infecciosas, trouxe, também, uma redução drástica do movimento humano, levando ao surgimento epidêmico de certas doenças.
O sedentarismo está diretamente ligado à várias doenças do mundo moderno, como: osteoporose, sarcopenia, problemas de coluna, doenças articulares, obesidade, mal de Alzheimer, pressão alta, diabetes, aumento do colesterol, infarto, derrames, depressão, entre tantas outras.
Veja o percentual de casos de doenças ligados ao sedentarismo:
- Diabetes – 27%
- Câncer de mama – 21 a 25%
- Doenças cardíacas – 30%
- Câncer de cólon – 21 a 25%
- Morte por infarto – 54%
- Morte por derrame cerebral – 50%
A obesidade é um grande fator de risco para saúde, pois está associado ao aumento da pressão arterial, dos níveis de açúcar e gordura no sangue, além do aumento de risco de problemas cardiovasculares, apneia, câncer entre outros. O sedentarismo e um dieta hipercalórica são normalmente fatores que levam à obesidade.
Podemos concluir, facilmente, baseado em dados e inúmeros estudos que o sedentarismo mata e elimina a possibilidade de uma vida plena e feliz.
Como deixar o sedentarismo?
A primeira coisa para sair do sedentarismo é mudar os paradigmas relacionados ao treinamento físico. Se exercitar tem a ver com amor próprio e não com seguir uma “modinha” ou um padrão estético, pois como você viu acima, é muito mais perigoso ser um magrinho sedentário, do que um gordinho ativo fisicamente. Além disso, o mais importante não é focar no treinamento em si, e sim, nos ganhos que você irá ter na sua qualidade de vida ao investir na prática regular do treinamento.
4 passos para te ajudar a sair do sedentarismo:
- Tempo:aceite que cuidar da sua saúde demanda tempo. Os resultados ficarão mais evidentes após 3 meses de treinamento regular;
- Exame médico:faça uma avaliação médica para ter segurança antes de iniciar seu treinamento;
- Paciência e regularidade:inicie de forma progressiva, separe 2 a 3 dias na semana, você não vai recuperar anos de sedentarismo em poucos dias;
- Orientação correta:procure um profissional de Educação física capacitado para fazer a orientação adequada dos melhores exercícios para você em cada etapa.
Benefícios do treinamento físico.
- Melhora a disposição física para as atividades diárias;
- Fortalece os músculos, aumentando a autonomia e segurança;
- Exercícios liberam endorfina, substância que ajuda a regular o sono, a aliviar o estresse e a ansiedade;
- Diminui os riscos do câncer de mama, pois os exercícios diminuem os níveis de estrogênio– hormônio intimamente ligado ao câncer de mama;
- Combate a osteoporose, doença dos ossos, exercícios de força fortalecem a massa óssea;
- Melhora no humor, devido ao aumento dos níveis de serotonina;
- Fortalecimento do sistema imunológico, diminuindo o risco de resfriados e infecções;
- Aumenta a libido e o desempenho sexual, pois melhora a autoestima e o condicionamento físico;
- Ajuda a reduzir e controlar o peso corporal;
- Reduz colesterol ruim LDL;
- Previne o diabetes ou ajuda a controlar os níveis de glicose sanguínea;
- Controla a hipertensão, pois libera substâncias que causam a dilatação e o fortalecimento dos vasos sanguíneos.
São inúmeros os benefícios que o treinamento físico pode trazer para a sua vida, porém o mais importante é que todos estes benefícios implicam e um único ponto: Viver bem! E só sabe o que é viver bem, com disposição e energia quem treina regularmente, se você nunca treinou regularmente não faz ideia da sensação agradável de estar apto fisicamente para curtir a vida.
Não perca mais tempo, não perca mais vida. Comece a se mexer agora!