Dicas para a terceira idade
Como aumentar sua qualidade de vida? Os brasileiros estão vivendo mais! De acordo com o IBGE, a expectativa de vida é de 80 anos para as mulheres e 73 para os homens. Com esse aumento, é fundamental dar um atenção especial para aqueles que estão na terceira (melhor) idade! Veja algumas ações que podem ser colocadas em prática para obter uma melhoraria na qualidade de vida:
1 – Pratique atividades físicas!
O sedentarismo pode ser considerado um dos principais vilões do século XI, ficamos mais preguiçosos devido ao avanço da tecnologia, somos cada vez mais dependentes de certos aparelhos eletrônicos, como o celular e a tv. Já parou pra pensar em quantas histórias você já deixou de viver enquanto observava a telinha do celular? não deixe sua vida passar, mexa-se! A caminhada é o exercício mais indicado para o começo de uma rotina saudável, sendo um ótimo estímulo para sair do sedentarismo. Ao caminhar 30 minutos ao dia, é possível reduzir em até 30% a chance de mortes e doenças cardiovasculares!
2- Cuide da saúde mental!
Não são os anos de vida que envelhecem uma pessoa, mas sim a carga de estresse a que ele foi ou é submetido no dia a dia! Isso pode afetar diretamente a qualidade do sono, prejudicando a saúde. Buscar atividades relaxantes e hobbies em geral é de grande ajuda e auxilia na conquista de uma vida melhor. Mantenha- se fisicamente e intelectualmente ativo! Atividades como xadrez, damas, palavras cruzadas e outros jogos de raciocínio, podem ser extremamente estimulantes.
3- Socialize!
Mantenha suas atividades sociais ativas! Ficar o tempo todo dentro de casa pode desencadear em algumas doenças neurodegenerativas, como Alzheimer e Parkinson! Por isso, a socialização na terceira idade é ainda mais importante! Você pode começar dando um passo de cada vez, converse mais um pouco com seus próprios familiares. Se sinta à vontade para sair e criar novas amizades, ou ligue para aquele velho amigo que você não vê há tanto tempo! O convívio social melhora a nossa capacidade de ouvir e de reter informações, sem contar que é uma grande aliada na luta contra a ansiedade!
4- Tenha uma alimentação saudável!
Alguns nutrientes como cálcio, vitamina D, fibras, proteínas, vitamina B12 e zinco são essenciais e devem estar sempre presentes no cardápio dos mais velhos. As fibras podem ser encontradas em vegetais, frutas, legumes e produtos integrais. Já o cálcio está presente em alimentos como leite, queijo branco, iogurte e vegetais de cor verde-escura, como a couve e o brócolis.
5- Busque um acompanhamento adequado!
Não realize consultas somente quando surgirem problemas de saúde. Agir dessa maneira pode prejudicar a conquista de qualidade de vida na terceira idade, tendo isso em vista, é fundamental pensar em prevenção! O ideal é realizar um acompanhamento periódico, com a realização de exames para conferir como anda a saúde. Desse jeito, qualquer problema pode ser identificado e tratado logo no começo, evitando maiores prejuízos.
6 – Jamais se automedique!
A automedicação é altamente perigosa e não deve ser praticada em nenhuma hipótese! Nessa fase da vida, a saúde pode ficar fragilizada, e se você usar algum medicamento errado sem uma devida orientação, pode acarretar em graves consequências.
Esse processo pode transformar algo simples em um grande problema. Na hora de consumir qualquer medicamento ou fazer um tratamento, é fundamental consultar um médico especializado para ter total segurança durante qualquer tratamento!
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