Além de estarmos mais atentos com os perigos que podem vir de fora, precisamos também dar uma atenção especial para nós mesmos neste momento. Em outras palavras, o cuidado com a saúde física e mental deve ser a nossa maior prioridade.
Nossas atividades físicas diárias foram reduzidas drasticamente por conta da quarentena, o que é algo preocupante pois isso pode refletir diretamente na forma como nós nos alimentamos.
Neste cenário, os cuidados com a alimentação devem ser redobrados, vale lembrar que as práticas de bons hábitos alimentares são fundamentais para garantir um fortalecimento do nosso sistema imunológico. Dessa forma, seu corpo estará preparado para atuar na prevenção de qualquer doença.
Para ajudar a equilibrar a alimentação e evitar exageros durante os dias de isolamento domiciliar, você pode seguir algumas dicas para ter uma rotina mais saudável nesses dias em casa!
Confira o que pode ser feito para você não descuidar da sua alimentação:
• Priorize o consumo de frutas, verduras, legumes, cereais integrais, leguminosas, carnes, ovos e lácteos (caso consuma produtos de origem animal);
• Faça uma lista de compras antes de ir ao supermercado;
• Estabeleça um cardápio para esse período;
• Determine o horário das refeições;
• Evite ter guloseimas à disposição;
• Fique atento aos sinais de fome e saciedade;
• Sirva os alimentos em porções; evite comer diretamente nas embalagens ou recipientes grandes;
• Sente-se a mesa para realizar as refeições;
• Aproveite o tempo extra para cozinhar; teste receitas saudáveis;
• Tenha a disposição alimentos saudáveis para possíveis lanches como, frutas, iogurtes, biscoitos integrais e oleaginosas etc.
• Compre frutas, verduras e legumes variados. Varie os tipos e compre produtos em diferentes pontos de maturação. Compre produtos mais maduros e que estragam mais rápido para consumo imediato e compre produtos verdes e que duram mais tempo para consumir durante o restante da semana.
• Exemplo de produtos que duram mais tempo: Frutas: maçã, laranja, limão; melão, abacaxi. Verduras e legumes: batata, batata doce, mandioca, cenoura, beterraba, repolho, chuchu, cebola, alho, pimentão, rabanete, abobora, vagem, tomate.
• Dicas: para as folhas durarem mais tempo higienize, seque e armazene em potes com tampa e coloque uma folha de papel toalha no fundo do pote e sobre as folhas.