Olá Pessoal, como estão as coisas?
Hoje vamos conversar sobre uma dúvida muito frequente que recebo na prática clínica aqui na Vital Nutri:
“POR QUE EU NÃO CONSIGO EMAGRECER?”
Para ajudar a responder essa pergunta vou trazer elementos práticos, que ocorrem por aqui no consultório. Você é daquela pessoa que tem uma balança no banheiro, e que, diariamente tem o hábito de se pesar e calcular o peso perdido ou ganho após um final de semana, ou ainda após uma orgia gastronômica, após a festinha infantil que você acompanhou seu filhote?
Primeiramente é bom saber que o fato de não perder peso não significa que não tenha emagrecido. É preciso entender que o peso do nosso corpo corresponde à massa de diferentes tecidos: músculos, gordura, ossos, água, etc. Portanto, quando falamos em perder peso, estamos nos referindo a diminuição de qualquer um desses componentes. Já o termo ‘emagrecer’ diz respeito à perda de gordura, que é o que nós queremos já que ela está associada a diversos malefícios para a saúde.
Toda vez que buscamos o emagrecimento temos que ter premissas bem estabelecidas para que isso ocorra. Ou seja, ter um estilo de vida saudável, e bons padrões dietéticos e de treino, de modo que essa modulação, indique ao corpo que ele tem que se utilizar das nossas reservas energéticas para sustentar nossa rotina diária e no final das contas gerar um possível emagrecimento.
Quando chegamos a essa tríade do sucesso esperamos que os resultados venham de maneira rápida e visualmente atrativa. Porém, infelizmente na área da saúde 1 + 1 não é igual a 2!
Vamos visitar o mundo real?!
Digamos que você está sedentário, sem um padrão de treino definido, com altas e baixas de ingesta calórica durante a sua semana, com sono mal organizado, tarefas do trabalho tomando seu tempo e seu pensamento.
Nesse padrão, seus músculos não estão tonificados e há um desequilíbrio entre seus principais hormônios circadianos. Ao reformular sua alimentação e ter um novo padrão de treino, há de imediato esperanças de que o processo de emagrecimento ocorra, mas vale destacar que algumas situações como aumento do tônus muscular, o que acarreta em um maior acúmulo de água no tecido muscular é um fator recorrente e natural nessa introdução da atividade física.
Assim, ao subir na balança depois de alguns dias com essa nova rotina estabelecida, PIMBA, o ponteiro da dita cuja não se alterou!
Você pode até ter emagrecido, mas não perdeu peso, ou seja, perdeu gordura e ganhou tônus muscular. Isso significa que sua composição corporal está mudando, o que é muito bom!
Os músculos são tecidos metabolicamente ativos, ou seja, eles demandam energia a todo o momento, até mesmo quando estamos dormindo. São eles que mais gastam calorias no nosso corpo, afinal não é à toa que são considerados nossos “queimadores de gordura”. Sendo assim, não queremos perder massa muscular, mas sim ganhar ou manter. Pois quanto mais músculos temos, maior a facilidade de perder gordura.
Aqui vale a pena fazer um destaque muito importante:
QUEM REDUZ O PESO SEM FAZER EXERCÍCIOS ACABA PERDENDO MASSA MUSCULAR E MANTENDO TECIDO ADIPOSO!
A massa muscular apresenta maior densidade que a gordura. Por isso ocupa menos espaço no corpo. Com isso, muitas vezes a pessoa pode reduzir sua massa de gordura e mesmo assim não notar grandes reduções na balança.
Vamos para outra situação?!
Se você já tem uma atividade física bem estipulada em sua rotina e começa fazer uma restrição alimentar severa, sem acompanhamento de um profissional, você terá uma forte tendência de perder peso e sem emagrecer!
OOpssss…. agora deu um nó na cabeça né?
Pois é, viu como 1 + 1 não é dois! O que acontece é que seu corpo irá atrás da massa muscular como fonte de energia, deixando de dar prioridade total para seus compartimentos de gordura, que é o que realmente você quer eliminar!
Quando esse fato ocorre, é o pior dos mundos. Pois como já dito anteriormente ao perder massa muscular, pode perder seu poder de queimar gordura, deixando seu metabolismo lento, preguiçoso e bloqueado! Nesse momento somente um bom profissional irá conseguir lhe auxiliar!
Fuja de dietas restritivas! Esse é o recado! Dá pra emagrecer comendo coisas gostosas e sem passar fome!
Sempre digo fome não é indicador de emagrecimento! Emagrecer passando fome é coisa de preguiçoso! rs
Já vi alguns profissionais indicando aos seus pacientes que se pesem diariamente. Eu indico uma postura contrária, digo aos meus pacientes que esqueçam esse indicador de peso como parâmetro para medir a eficiência do alcance do seu objetivo, e que consigam enxergar outros parâmetros, como por exemplo:
– as roupas estão mais folgadas?
– o cinto tá mais frouxo?
– as pessoas estão elogiando sua nova silhueta?
Se para uma das perguntas acima a sua resposta foi sim, saiba então que você está tomando decisões certas.
Balança não um bom amigo para se medir eficiência do processo de emagrecimento! O Profissional nutricionista tem algumas ferramentas para lhe auxiliar, como o uso de adipômetros, bioimpedância e paquímetros, que nos fornecem bons indicadores para saber se tudo está indo para o caminho certo.
Por hoje é isso pessoal!
Então, nunca se esqueça que Mens sana in corpore sano (“uma mente sã num corpo são”).
Esqueça as dietas, se reeduque e procure um bom padrão alimentar pra você!
REEDUQUE SUA MENTE PARA REEDUCAR SUA ALIMENTAÇÃO! Limpe seus pensamentos, o resto vem!
Rodrigo Amaral