Categoria: Fatores Emocionais e Exercício

Você que não gosta de academia.

Uma sensação de insegurança, medo e falta de acompanhamento fazem você desistir nas primeiras semanas?

Nós sabemos muito bem o que você está pensando e por isso a BLISS é uma NÃO ACADEMIA. Você precisa conhecer a BLISS.

Quando afirmamos que não somos uma academia, a intenção é deixar claro que nossos valores, nosso ambiente e nosso método de treino em nada lembra uma academia convencional.

Bliss Não-academia | Aquele ambiente agradável onde você se sente bem.

Nós não concordamos com o slogan “No pain, no gain” (sem dor não há ganho) tão disseminado nas academias. Bliss Não-academia

Mas ao contrário, acreditamos que podemos obter ganhos e qualidade de vida, mesmo com um estilo de vida alegre e prazeroso.

Nossos exercícios visam o prazer físico e eliminar dores, não gerar dores esse é o conceito da Bliss Não-academia.

Não estimulamos em nossas instalações qualquer tipo de exibicionismo físico, mas mantemos um ambiente confortável e não discriminatório para qualquer indivíduo, pois nosso foco é na saúde integral e não apenas na estética corporal.

Você que não gosta de academia.

O envelhecimento afeta todos os seres vivos, cujo processo de degradação progressivo e diferencial culmina na morte do organismo (CANCELA, 2007). Macabro né? Mas é a verdade. E dentro deste processo de envelhecimento, obviamente, está inclusa a degeneração do sistema nervoso central e é sobre ele que vou falar agora. Dentre as alterações destaco:

1. Desequilíbrio entre a perda e a renovação das celulas;
2. Modificações no sistema imunológico, aumentando o risco de infecções
3. Aumento da morte celular provocada por radicais livres decorrentes da diminuição da síntese de enzimas antioxidantes;
4. Desequilíbrio entre a geração de compostos oxidantes e os sistemas de defesa antioxidante (estresse oxidativo), um dos principais fatores envolvidos no envelhecimento do SNC e surgimento das Desordens Neurodegenertivas como Alzheimer e o Parkinson
5. Aumento de resíduos do metabolismo intracelular;
6. Diminuição do metabolismo energético;
7. Diminuição dos níveis de neurotransmissores;
8. Diminuição da velocidade do processamento de informações;
9. Diminuição da memória de trabalho;
10. Diminuição da capacidade sensorial e perceptual.

O exercício físico induz adaptações estruturais e funcionais. Esse aumento dos mecanismos celulares e sinápticos da plasticidade pode contribuir para haver efeitos benéficos do enriquecimento motor, reduzir a degeneração e promover a recuperação funcional no cérebro. No Alzheimer o treinamento melhora a perfusão cerebral pelo aumento da produção de óxido nítrico, além de intensificação da atividade anti-inflamatória , aumento da produção de acetilcolina e pelo aumento da expressão de fatores neurotróficos. No Parkinson, os sintomas melhoram a partir da síntese de dopamina produzida pela liberação de cálcio no exercício.

Resumo: se não quer se tornar um idoso senil, e perder a noção da realidade, comece a treinar desde já e mantenha a sua cabeça saudável até o fim.

👉 Sorria mais
Sorrir muda tudo! Encare a vida com um sorriso e veja como tudo se transforma. As pessoas vão ficar mais simpáticas com você e tudo ao redor ficará mais leve e divertido.

👉 Um bom filme
Assista a um bom filme e sinta a sua semana ficar mais leve. Um filme ajuda a desligar um pouco dos problemas do cotidiano e assim você relaxa entrando num mundo que te diverte e te traz bons sentimentos para levar para sua rotina.👉 Exercite-se!
Exercitar o corpo libera hormônios que dão a sensação de prazer. Aproveite para ficar com a saúde em dia e ainda desfrutar de uma sensação boa no seu corpo.

👉 Comida boa
Comer uma comida boa e quentinha é quase igual a um abraço! Nada melhor para melhorar o humor da sua semana do que aquela comida gostosa que faz tanto tempo que você não come!

👉 Saia da rotina
Uma semana sempre fica mais feliz quando algo acontece além da rotina. Então, saia das tarefas cotidianas do dia a dia e permita-se experimentar algo novo.

👉 Piadas
Rir é o melhor remédio para tudo! Ouça e conte piadas e veja como o astral melhora no mesmo instante. Além de melhorar o humor, rir ajuda a melhorar os relacionamentos com todos que convivemos no dia a dia.

👉 Pessoas queridas
Pelo menos uma vez por semana, se encontre com as pessoas queridas de sua vida. Marque um almoço, um bate papo descontraído ou um programa diferente para manter contato com aqueles que você ama.

Todo começo de ano as esperanças se renovam, junto com elas nossos planos e sonhos. As cores se tornam mais vivas e a confiança de que este ano vai ser diferente, vai ser melhor, está plena.

Mas, fica aqui uma pergunta: Porque este ano será diferente?

O que você irá fazer de diferente para ter um ano diferente e alcançar os seu objetivos que até então não foram alcançados?

Na minha formação como coach, aprendi essencialmente que não há receita de bolo, pois somos únicos e por consequência temos características únicas. Porém, como sapiens que somos, compartilhamos certas característica biológicas e comportamentais. Baseado nessas características podemos traçar uma linha de ação que adaptada a individualidade de cada pessoa tende a nos auxiliar em alcançar nossos objetivos, que em última instância, tem haver com um objetivo maior que é a felicidade.

1. PROPÓSITO

Você já se perguntou o que te move? Qual o seu propósito de vida? Estas perguntas já não soam mais tão estranhas e em nada tem haver com uma busca etérea, mas sim existencial e totalmente ligada à realização, seja pessoal e/ou seja profissional.

Refletir sobre estas questões e conseguir elaborar uma resposta coerente é o primeiro passo para encarar todos os desafios que a vida nos trás. Afinal gostemos ou não eles irão surgir e como diz a música de Vinícius e Toquinho:

“… o futuro é uma astronave que tentamos pilotar,

Não tem tempo nem piedade, nem tem hora de chegar.

Sem pedir licença muda nossa vida, depois convida a rir ou chorar”

Num mundo onde a incerteza é a única certeza, ter um propósito claro de vida é ter um farol que ilumina mesmo nos momentos mais nebulosos.

2. PLANEJAMENTO

Como todo bom brasileiro eu também tive e tenho minhas dificuldades em separar um tempo para me planejar, mas agir sem pensar é algo que nos distancia da nossa essência humana, assim como dos nossos objetivos. A não ser, é claro, que não se tenha objetivos. Se assim for, qualquer resultado que vier está “bom”.

Planejar é assumir o protagonismo da nossa história e ter nas mãos a possibilidade de mudança de trajetória sempre que preciso for. Ao contrário do que muitos pensam planejar não é engessar as possibilidades nem a garantia de que tudo irá correr exatamente como planejado, mas sim, a certeza de estar buscando ativamente as melhores alternativas que estão ao nosso alcance, em prol da realização dos nossos objetivos e propósito de vida.

            Como fazer um planejamento anual?

• Reflita quais áreas da sua vida você gostaria realmente de melhorar nos próximos 12 meses;
• Escolha 3 metas. Porque três? Primeiro, dificilmente você irá ter mais do que 3 metas realmente Segundo, se estas metas forem realmente importantes, elas deverão ter algum grau de complexidade, sendo assim, implicará em investimento de tempo e desenvolvimento de habilidades;
• As metas precisam ser SMART [Específicas (O quê?), Mensuráveis (Quanto?), Alcançáveis (Como?), Relevante (Porquê?) e Temporal (Quando?)]
• Coloque todos os dados da suas metas SMART no papel
• Fixe este papel em um lugar que você veja todos os dias;
• Acompanhe constantemente o cumprimento das etapas e faça os ajustes quando necessário.

Uma última dica é criar metas intermediárias, normalmente metas trimestrais ou quadrimestrais. Estas “sub-metas” servem tanto para o controle e ajuste de “rota”, bem como servem para identificação e comemoração das pequenas conquistas, que devem ser celebradas e valorizadas.

3. RESILIÊNCIA

Resiliência é uma palavra que está na moda, porém apesar do uso muita das vezes banal, na realidade representa uma qualidade fundamental para todo aquele que deseja alcançar seus objetivos.

A minha interpretação dela, é: “o quanto você é capaz de persistir nos seus objetivos apesar de todas as adversidades e de forma honesta e inteligente fazer os ajustes necessários sem perder o foco”. Ou seja, não é só fazer mais força ou fazer mais é estar alerta todo o tempo para usar da energia do seu propósito para fazer as melhores escolhas.

É claro, que muitas vezes dá vontade de “chutar o balde” e largar tudo, mas se você tem clareza do seu propósito e as metas que você escolheu forem realmente importantes você terá a motivação necessária para superar os desafios e alcançar seus objetivos.

4. CUIDADO COM A SAÚDE

Por último, mas com certeza, não menos importante vem a saúde. Para dar conta de tudo isso e todos os desgastes que irão surgir estar com a saúde em dia é fundamental.

Manter-se saudável é para muitas pessoas uma escolha desafiadora, porém o “monstro” é muito menor do que se imagina e adoção de alguns hábitos podem fazer muita diferença.

1. Alimentação:
   1. Procure ingerir 5 porções variadas de frutas por dia;
   2. Evitar bebidas preparadas (refrigerantes, sucos);
   3. Comer comidas naturais, evitando produtos industrializados;
   4. Ter um equilíbrio entre os macronutrientes:gordura, proteína e carboidratos;
   5. Evitar longos períodos sem se alimentar;
   6. Diminuir a ingestão de café e bebidas alcoólicas.

A ideia não é fazer algo radical, mas sim ter um equilíbrio maior na ingestão de alimentos mais saudáveis, sem “terrorismos”. Logicamente, se você quiser ter melhores resultados o ideal é procurar um bom nutricionista. https://www.facebook.com/consultoriovitalnutri

1. Qualidade de sono:

Dormir bem é essencial para a manutenção de uma boa saúde. Já existem inúmeros estudos que comprovam que quem dorme mal e/ou aquém do necessário tem maior propensão a desenvolver:

• Obesidade;
• Aumento da irritabilidade;
• Redução da capacidade cognitiva;
• Aumento do risco de diabetes;
• Aumento do colesterol e triglicérides
• Redução da libído

Resumindo, dormir é tão importante quanto se alimentar bem e se exercitar de forma correta e regular. Uma boa noite de sono te prepara para encarar os desafios do próximo dia.

Para melhorar sua qualidade de sono procure abaixar a atividade cerebral próximo da hora de dormir. Desligue a TV, diminua luz ambiente, tome um banho para relaxar, ou seja, procure reduzir os estímulos à sua volta e se possível faça uma meditação ou mesmo alguns exercícios respiratórios.

1. Atividade física:

Todo mundo sabe que a atividade física é importante para quem deseja ter mais qualidade de vida. A regularidade da atividade física é importante, porque:

• Melhora a disposição;
• Melhora o libído;
• Melhora a memória;
• Melhora as funções hormonais;
• Melhora a qualidade do sono;
• Fortalece os músculos e ossos;
• Protege as articulações;
• Previne contra uma série de doenças

Para uma grande parte das pessoas praticar atividades físicas sozinha é quase impossível. Outra questão relevante, é ter a disciplina para dar a sequência de treinos necessários para que surjam os efeitos almejados, além obviamente, da qualidade do programa de treino que é fundamental para que todo esforço empreendido gere os resultados possíveis e desejados.

A orientação de um profissional de Educação Física competente é a diferença entre sub-aproveitar ou mesmo perder tempo indo à academia. https://blissplace.com.br/metodologia/ O treinamento e acompanhamento adequados irão fazer você:

• Economizar tempo;
• Ganhar segurança e eficácia nos treinos;
• Ter resultados mais rápidos;
• Gerar o apoio emocional necessário durante o processo.

Agora você está municiado(a) para tomar todas as ações necessárias para fazer deste ano um ano de muitas conquistas e SUCESSO!

Este ano não faça academia! Faça diferente! Faça Bliss!

Por Luciano Lunkes