Categoria: Metabolosimo e Emagrecimento

Olá Pessoal, como estão as coisas?

Hoje vamos conversar sobre uma dúvida muito frequente que recebo na prática clínica aqui na Vital Nutri:

“POR QUE EU NÃO CONSIGO EMAGRECER?”

Para ajudar a responder essa pergunta vou trazer elementos práticos, que ocorrem por aqui no consultório. Você é daquela pessoa que tem uma balança no banheiro, e que, diariamente tem o hábito de se pesar e calcular o peso perdido ou ganho após um final de semana, ou ainda após uma orgia gastronômica, após a festinha infantil que você acompanhou seu filhote?

Primeiramente é bom saber que o fato de não perder peso não significa que não tenha emagrecido. É preciso entender que o peso do nosso corpo corresponde à massa de diferentes tecidos: músculos, gordura, ossos, água, etc. Portanto, quando falamos em perder peso, estamos nos referindo a diminuição de qualquer um desses componentes. Já o termo ‘emagrecer’ diz respeito à perda de gordura, que é o que nós queremos já que ela está associada a diversos malefícios para a saúde.

Toda vez que buscamos o emagrecimento temos que ter premissas bem estabelecidas para que isso ocorra. Ou seja, ter um estilo de vida saudável, e bons padrões dietéticos e de treino, de modo que essa modulação, indique ao corpo que ele tem que se utilizar das nossas reservas energéticas para sustentar nossa rotina diária e no final das contas gerar um possível emagrecimento.

Quando chegamos a essa tríade do sucesso esperamos que os resultados venham de maneira rápida e visualmente atrativa. Porém, infelizmente na área da saúde 1 + 1 não é igual a 2!

Vamos visitar o mundo real?!

Digamos que você está sedentário, sem um padrão de treino definido, com altas e baixas de ingesta calórica durante a sua semana, com sono mal organizado, tarefas do trabalho tomando seu tempo e seu pensamento.

Nesse padrão, seus músculos não estão tonificados e há um desequilíbrio entre seus principais hormônios circadianos. Ao reformular sua alimentação e ter um novo padrão de treino, há de imediato esperanças de que o processo de emagrecimento ocorra, mas vale destacar que algumas situações como aumento do tônus muscular, o que acarreta em um maior acúmulo de água no tecido muscular é um fator recorrente e natural nessa introdução da atividade física.

Assim, ao subir na balança depois de alguns dias com essa nova rotina estabelecida, PIMBA, o ponteiro da dita cuja não se alterou!

Você pode até ter emagrecido, mas não perdeu peso, ou seja, perdeu gordura e ganhou tônus muscular. Isso significa que sua composição corporal está mudando, o que é muito bom!

Os músculos são tecidos metabolicamente ativos, ou seja, eles demandam energia a todo o momento, até mesmo quando estamos dormindo. São eles que mais gastam calorias no nosso corpo, afinal não é à toa que são considerados nossos “queimadores de gordura”. Sendo assim, não queremos perder massa muscular, mas sim ganhar ou manter. Pois quanto mais músculos temos, maior a facilidade de perder gordura.

Aqui vale a pena fazer um destaque muito importante:

QUEM REDUZ O PESO SEM FAZER EXERCÍCIOS ACABA PERDENDO MASSA MUSCULAR E MANTENDO TECIDO ADIPOSO!

A massa muscular apresenta maior densidade que a gordura. Por isso ocupa menos espaço no corpo. Com isso, muitas vezes a pessoa pode reduzir sua massa de gordura e mesmo assim não notar grandes reduções na balança.

Vamos para outra situação?!

Se você já tem uma atividade física bem estipulada em sua rotina e começa fazer uma restrição alimentar severa, sem acompanhamento de um profissional, você terá uma forte tendência de perder peso e sem emagrecer!

OOpssss…. agora deu um nó na cabeça né?

Pois é, viu como 1 + 1 não é dois! O que acontece é que seu corpo irá atrás da massa muscular como fonte de energia, deixando de dar prioridade total para seus compartimentos de gordura, que é o que realmente você quer eliminar!

Quando esse fato ocorre, é o pior dos mundos. Pois como já dito anteriormente ao perder massa muscular, pode perder seu poder de queimar gordura, deixando seu metabolismo lento, preguiçoso e bloqueado! Nesse momento somente um bom profissional irá conseguir lhe auxiliar!

Fuja de dietas restritivas! Esse é o recado! Dá pra emagrecer comendo coisas gostosas e sem passar fome!

Sempre digo fome não é indicador de emagrecimento! Emagrecer passando fome é coisa de preguiçoso! rs

Já vi alguns profissionais indicando aos seus pacientes que se pesem diariamente. Eu indico uma postura contrária, digo aos meus pacientes que esqueçam esse indicador de peso como parâmetro para medir a eficiência do alcance do seu objetivo, e que consigam enxergar outros parâmetros, como por exemplo:

– as roupas estão mais folgadas?

– o cinto tá mais frouxo?

– as pessoas estão elogiando sua nova silhueta?

Se para uma das perguntas acima a sua resposta foi sim, saiba então que você está tomando decisões certas.

Balança não um bom amigo para se medir eficiência do processo de emagrecimento! O Profissional nutricionista tem algumas ferramentas para lhe auxiliar, como o uso de adipômetros, bioimpedância e paquímetros, que nos fornecem bons indicadores para saber se tudo está indo para o caminho certo.

Por hoje é isso pessoal!

Então, nunca se esqueça que Mens sana in corpore sano (“uma mente sã num corpo são”).

Esqueça as dietas, se reeduque e procure um bom padrão alimentar pra você!

REEDUQUE SUA MENTE PARA REEDUCAR SUA ALIMENTAÇÃO! Limpe seus pensamentos, o resto vem!

Rodrigo Amaral

Hoje é a minha estreia nesse blog maravilhoso e eu vim falar com vocês sobre os benefícios do exercício físico para pessoas com diabetes, que é um importante problema de saúde pública no Brasil e nos últimos 10 anos teve um crescimento de 61,8%, segundo dados do Ministério da Saúde.  O desenvolvimento da doença é uma tendência mundial e já atinge 8,9% da população brasileira (um número assustador de aproximadamente 18,5 milhões de pessoas somente no Brasil).

O diabetes lesiona e mata indiretamente por causa de cegueira, doença renal, cardiopatia, acidente vascular encefálico e doença vascular periférica.

• O que é diabetes?

Antes de explicar sobre como os benefícios gerados pela prática regular e bem orientada de exercícios físicos podem ser utilizados numa intervenção não farmacológica primária controlando os níveis glicêmicos, eu gostaria de explicar rapidamente sobre a doença. Diabetes é uma doença caracterizada por hiperglicemia (glicose sanguínea elevada), resultante da secreção inadequada de insulina (Tipo 1 – Diabetes Mellitus Imuno Dependente), redução da ação da insulina (Tipo 2 – Diabetes Mellitus Não Imuno Dependente) ou ambas.

O diabetes tipo 1 é a menos comum entre as duas, ocorre sobretudo em indivíduos jovens e está associada com uma desregulação do sistema imunológico que destrói as células do pâncreas responsáveis pela produção de insulina. Os sinais de alerta que surgem rapidamente, são: sudorese, urinação frequente, sede incomum, fome extrema, rápida perda de peso, fadiga, irritabilidade, náusea e vômito. Por isso, se o seu pequeno apresenta esses sinais, fique atento!

Já o diabetes tipo 2 representa cerca de 90-95% de todos os diabéticos, e os pacientes exibem diversos fatores de risco além do diabetes, como: hipertensão, colesterol alto, obesidade e inatividade. Normalmente, esse quadro se apresenta em indivíduos que abusam na ingestão de alimentos ricos em carboidratos simples (açúcar, doce, sorvete, refrigerante, etc), levando a um quadro de hiperglicemia. Consequentemente, o organismo também precisa elevar a produção de insulina na corrente sanguínea, e devido a esse excesso de insulina o tecido cria uma espécie de “aversão” e fica resistente a ação desse hormônio.

Muita atenção aos papais, pois apesar do diabete do tipo 2 ser mais comum em indivíduos com idade mais avançada, atualmente, devido ao elevado nível de sedentarismo, inatividade física e obesidade, algumas crianças já são diagnosticadas com essa doença.

• Nível de glicose sanguínea

Ok Igor, mas onde o exercício físico entra nessa conversa toda? O exercício aumenta a velocidade de remoção da glicose do sangue pelo músculo, em busca de energia para a contração. No entanto, eu preciso explicar o que ocorre durante o estado de repouso, na ausência do “estresse” físico. Após uma refeição rica em carboidrato, o nível de glicose na corrente sanguínea se eleva estimulando o sistema nervoso a enviar uma mensagem ao pâncreas para secretar a insulina. O hormônio em questão é responsável por fazer a sinalização a transportadores específicos nas células musculares, o GLUT-4 (guardem bem esse nome que ele voltará a ser falado). Esse transportador é o responsável por captar a glicose da corrente sanguínea e encaminhá-la para dentro das células musculares, que é o tecido onde boa parte desse combustível energético fica armazenado na forma de glicogênio muscular, restabelecendo os níveis normais de glicose na corrente sanguínea. Porém, o diabético do tipo 1 (caso esteja descompensado) e do tipo 2 não conseguem pegar essa glicose e fazer com que ela entre no tecido muscular para gerar energia, o primeiro pela desregulação do hormônio no organismo e o segundo pela resistência criada pelo tecido ao hormônio.

• Efeitos agudo do exercício físico no diabético

Durante a realização do exercício físico o corpo precisa de energia extra para realizar o trabalho muscular, e boa parte dessa energia é advinda da glicose sanguínea e do glicogênio muscular. Diversos hormônios (adrenalina, noradrenalina, cortisol, GH, glucagon, etc) aumentam a sua taxa de circulação a fim de manter o metabolismo energético estável, no entanto, o nível de insulina diminui durante o exercício. Pensem comigo, se o nível de insulina durante a realização de um exercício físico também se elevasse, toda a glicose sanguínea seria levada para dentro das células musculares e faltaria em outros tecidos que são vitais para o bom funcionamento da máquina humana, principalmente o cérebro. Uai Igor, não entendi! Se o nível de insulina diminui, então como a glicose entra para dentro da célula? Lembram do GLUT-4? A contração muscular (por meio do cálcio e do AMP) desempenhada no exercício é capaz de translocar os receptores GLUT-4 sem a necessidade da ação da insulina. Agora pensem vocês: para quem seria interessante captar mais glicose sem precisar de insulina? Bingo! Para o diabético. Esse é um efeito agudo poderosíssimo que o exercício físico desempenha em indivíduos com diabetes, sendo possível até que seja omitida a dose de insulina exógena antes da prática de exercício físico, pois o mesmo faria a função da insulina. Só não esqueça de procurar orientação com um profissional especialista no assunto.

• Efeitos crônico do exercício físico no diabético

Além do benefício agudo, outros benefícios são gerados pelas adaptações fisiológicas ao treino regular em indivíduos com diabetes:

1. – Aumento da ação da insulina (seja ela endógena ou exógena).
2. – Aumento da captação da glicose pelo músculo através de 3 mecanismos: aumento da ação da insulina; aumento da expressão de glicotransportadores (GLUT4 – Olha ele aí de novo); e aumento da sensibilidade à insulina, ou seja, as células deixam de ser resistentes a esse hormônio.
3. – Aumento da captação de glicose no período pós exercício para reposição dos estoques de glicogênio nas células musculares.
4. – Opá! Se a glicose está entrando no músculo, logo ela está saindo da corrente sanguínea.

Lembrando sempre a vocês que o exercício é apenas uma parte do tratamento (e prevenção), dieta é a outra parte não menos importante. Portanto, não deixe de consultar também um nutricionista para que você alcance um resultado mais efetivo e potencializado. Na ATP você encontrará uma equipe especializada e pronta para controlar está patologia, com doses diárias de um santo remédio, o “treinolol”. E o melhor de tudo, esse remédio não possui contra-indicações.

Por Igor Almeida

O apelo atual pela melhora da estética corporal é imenso. Revistas, programas de TV, websites, redes sociais, em todos os lugares encontramos propagandas sobre formas de deixar o seu corpo perfeito, o seu abdômen sarado, o seu bumbum em pé e o seu bíceps torneado. O grande problema disso é que, na maioria das vezes, as pessoas se esquecem de que, antes de começar a treinar com intensidade é necessário se preparar para treinar com intensidade. É fato que quanto mais intenso você treina, mais resultado se alcança. Por outro lado, quanto mais intenso você treina, maior é o risco de você se machucar.

Atualmente, cerca de 70% das lesões ocorrem por movimentos realizados de forma errada, ou seja, os músculos e as articulações estão realizando os movimentos sem estarem devidamente corrigidos, com seus comprimentos preservados, dentro do eixo de movimento correto, sem as ativações neuromusculares necessárias para estabilizar o movimento e sem a capacidade física suficiente para suportar a intensidade. Faz-se necessário então, antes de se iniciar a etapa onde o foco seja, completamente, o desenvolvimento de capacidades físicas (força, potência, resistência, entre outras) que seja realizado um programa de preparação e prevenção de lesões.

Uma lesão é a pior coisa que pode acontecer com você durante um programa de treino. Quando você se lesiona, o treino tem que ser interrompido, você provavelmente, dependendo da gravidade da lesão, vai perder parte ou totalmente os ganhos físicos que teve durante o período de treino e vai estar desanimada quando por voltar pois terá medo de se machucar de novo. Para evitar que isso aconteça, é necessário que as disfunções (estruturas com desvio de função) sejam corrigidas ou no minimizadas para que o seu corpo se movimento corretamente e, quando você for correr mais rápido, levantar mais peso ou saltar mais alto, o seu corpo tenha uma base física capaz de suportar o treino sem sentir dor e sem se machucar.

Quando você se prepara para treinar com intensidade, você se torna durável no treinamento. Quando você se prepara para treinar, você não sente dor nem se machuca, consequentemente você não interrompe o treinamento, se mantém treinando e evolui gradativamente. Essa é a fórmula do resultado: preparação + intensidade + durabilidade. Quanto mais você se prepara, mais intenso você treina durante mais tempo.