1) Afinal, o que é a hipertensão arterial?
A hipertensão arterial – ou simplesmente pressão alta – é uma patologia muito comum, que atinge milhões de pessoas. Segundo a OMS, em 2004, de 1.53 bilhões de mortes registradas, a hipertensão arterial foi a causa número 1 à frente de tabagismo, alto índice glicêmico, inatividade física e obesidade. Segundo estudo realizado em 2010, 51,7% dos casos de derrames cerebrais (AVC) são causados pela hipertensão. Logo, se você não quer ter um derrame, não seja hipertenso e, se for, trate. Além disso, a pressão arterial pode afetar os rins, sendo uma das grandes causas de insuficiência renal, e o próprio coração causando infarto do miocárdio.
2) O que é a pressão arterial?
É a força que o sangue, bombeado pelo coração, faz nas paredes internas dos vasos e artérias. Existe dois tipos de pressão, a sistólica e a diastólica. A pressão é mensurada quando o coração se contrai e a diastólica quando o coração relaxa. Essa medida de pressão, em condições normais, deve ser mantida a 120 (sistólica) e 80 (diastólica), daí vem o famoso “pressão 12/8” que tanto se ouve. A pressão deve ser mensurada em repouso pois fatores cotidianos podem alterar a pressão arterial de maneira natural como a prática de atividade física ou eventos estressantes. Quando a pressão de repouso atinge a marca de 14/9, a pressão é considerada alta. Neste ponto, se a pressão se mantiver alta por muito tempo, a chance de que haja consequências é muito grande.
3) Fatores que podem aumentar a pressão arterial:
A idade, o excesso de sal, os carboidratos e a gordura na comida, o estresse, o tabagismo e a obesidade, são fatores de risco para aumento da pressão arterial. Mas, sem sombra de dúvida, o fator que mais influencia é o sedentarismo. Um estudo feito com 4.884 mulheres saudáveis durante 18 anos, divulgado em 2006, revelou que aquelas que possuíam um nível alto de aptidão física desenvolveram 65% menos hipertensão do que aquelas que tinha um nível baixo de aptidão física. Outro estudo realizado durante 10 anos com 15.000 pessoas constatou que as que eram fisicamente ativas tinham 35% menor chance de desenvolver a hipertensão arterial do que as sedentárias.
4) Quais fatores fisiológicos estão associados a queda da pressão?
Alguns dos fatores fisiológicos que norteiam a queda da pressão arterial pós-treinamento físico são a diminuição do débito cardíaco (resultado da frequência cardíaca multiplicada pelo volume de sangue que o coração bombeia a cada batimento) que está associada a diminuição da frequência cardíaca e a queda da resistência vascular periférica (quando os vasos sanguíneos relaxam e facilitam a passagem do sangue) e produção de substâncias vasodilatadoras. Outros fatores relacionados a queda da pressão são a produção de substâncias vasoativas, que regulam a frequência e o volume de sangue bombeado, e a melhora na sensibilidade à insulina, além da redução da noradrenalina, substância que acelera os batimentos cardíacos. O treinamento físico também proporciona quedas agudas de pressão arterial fazendo com que pessoas hipertensas demonstrem uma queda maior da pressão arterial até 24 horas após a prática de atividade física.
5) Recomendação para pessoas com hipertensão!
A recomendação é de que o treinamento inicie leve e a evolução seja gradativa à medida que o corpo se adapta às alterações agudas que o exercício proporciona. A frequência deve ser à partir de três vezes por semana e a intensidade de 60% da frequência cardíaca ou 12 na Percepção Subjetiva de Esforço. Deve-se evitar exercícios uniarticulares pois estes favorecem o aumento da pressão arterial e do débito cardíaco, dando prioridade a exercícios multiarticulares e de caráter oxidativo, ou seja, de baixa intensidade.
Na Bliss existe equipe altamente capacitada para receber pessoas com quadro de hipertensão e auxiliá-las a controlar ou curar esta patologia. Converse com seu médico e comece o quanto antes a cuidar da sua saúde.