Hipertensos podem fazer musculação?
A musculação quando feita da forma correta é segura e muito eficaz no controle e tratamento da hipertensão arterial
Durante muito tempo os médicos contraindicaram o treino de força, ou musculação, para pessoas com hipertensão arterial, por acreditarem que o treino de força aumentaria a pressão arterial causando o efeito oposto ao tratamento. Por isso indicavam apenas atividades aeróbias, como: caminhadas, natação, andar de bicicleta etc.
Avaliando a premissa da elevação da pressão arterial como resposta ao exercício físico é preciso entender que esta elevação é uma resposta fisiológica ao esforço. Ou seja, quando você submete seu corpo a um esforço, como subir um lance de escadas, tanto a frequência cardíaca como a pressão arterial se elevam em resposta à maior necessidade de sangue nos músculos em ação.
Tanto exercícios aeróbios como exercícios de força elevam a pressão arterial e a frequência cardíaca de forma aguda. Isso quer dizer que ambas se elevam durante a execução da atividade, retornando aos níveis normais, ou de repouso, quase que imediatamente à interrupção do exercício.
Por ser uma atividade anaeróbia, de curta duração e com intervalos, o treino de força tem uma resposta da pressão arterial de maior magnitude durante a execução do exercício, contudo a frequência cardíaca responde de forma mais lenta. Sendo assim, ao final da execução do exercício a pressão cai rapidamente e só aí a frequência cardíaca se eleva a níveis mais altos. Logo, estes dois componentes do trabalho cardíaco (Duplo-produto = frequência cardíaca por minuto X pressão arterial sistólica) não alcançam o seu ápice ao mesmo tempo, aumentando a segurança cardíaca durante o treino.
Quando comparamos com o treino aeróbio, a resposta da pressão arterial tende a subir menos e a frequência cardíaca tende a subir mais, gerando um Duplo-produto normalmente mais alto e, principalmente, é mantido por um período mais longo, uma vez que o exercício aeróbio se caracteriza por uma duração superior a 3 min de atividade contínua.
Outra vantagem da musculação diz respeito à capacidade do músculo gerar força (trabalho). Quanto mais fracos os músculos, maior o nível de contração muscular e de oclusão dos vasos periféricos o que obriga o coração a trabalhar mais, tendo aumentos da frequência e da pressão maiores em resposta ao esforço. Com o treinamento de força os músculos se tornam mais fortes e mais capazes de trabalhar contra as resistências externas, exigindo menor esforço cardíaco nas suas atividades diárias, como subir escadas, e por consequência maior segurança cardiovascular.
Segundo estudos recentes, o treino de força é tão ou mais eficaz no tratamento do controle da hipertensão arterial, trazendo benefícios adicionais, como proteção das articulações, aumento do metabolismo, o que ajuda no emagrecimento e controle de peso, fator importantíssimo no tratamento da pressão alta.
Em princípio, o treinamento deve ter uma intensidade intermediária, o aumento das cargas deve ser progressivo conforme a evolução de cada pessoa e a pressão deve ser aferida antes e após o treino, para garantir que a pressão esteja estável e respondendo de forma fisiológica aos estímulos.
Alguns exercícios devem ser evitados, mas isso fica para um próximo texto!
Forte abraço e muita saúde!