Treinamento funcional… Funciona? De tempos em tempos surge uma nova moda no mercado fitness. Algumas duram mais do que outras, mas a verdade é que o treinamento físico embasado em ciência e fundamento em pesquisas é atemporal e é o que funciona. Dito isso, muito se fala hoje em “Treinamento Funcional”. Sou diariamente questionado por amigos, familiares e seguidores sobre o que é treinamento funcional e, confesso, que essa pergunta é, talvez, uma das mais difíceis de serem respondidas. Se você for em 10 academias diferentes que oferecem a modalidade treinamento funcional, você vai ver que cada uma faz um tipo de coisa diferente.
O que é o Treinamento Funcional
O significado da palavra “funcional” é algo que é relativo a função que se adquire em virtude de funções exercidas. Ora, se o treinamento é funcional, logo, ele deverá ter a ver com funções. Mas que funções são essas? O ser humano possui padrões de movimentos que vem desde os primórdios da nossa existência. Obviamente que estes padrões se alteram em grau de necessidade devido às alterações nas demandas que o processo de transformação social exige, mas os padrões se mantêm, nem mais nem menos. São eles:
- Puxar
- Empurrar
- Agachar
- Levantar
- Girar
- Avançar (andar, correr)
Pensando nesses padrões e, tendo em mente o foco da nossa conversa, o treinamento funcional deve então fazer com que você alcance/recupere e evolua nestes padrões pensando em aprimorar a sua capacidade de movimento para melhorar a sua experiência de vida. Porém existe um problema no que é oferecido atualmente no mercado, pois o treinamento funcional existente não se importa muito com isso. O que vemos por aí é a tentativa absurda de proporcionar um treinamento divertido, animado, com exercícios dos mais variados possíveis, mas que, analisando de maneira científica, não faz o menor sentido. Se tornou uma grande animação para adultos ao invés de um programa de treinamento eficiente.
Primeiros passos
O primeiro passo para um treino ser funcional é fazer uma avaliação da sua capacidade funcional. Isso se faz por meio de uma análise de movimento minuciosa a fim de identificar quais são as suas restrições e disfunções. Levantando esses dados é possível planejar um programa que irá atacar essas disfunções se utilizando de ferramentas, técnicas e exercícios que irão recuperar e aprimorar a sua capacidade funcional, melhorando a sua performance no que quer que você faça (trabalho, esportes, lazer e vida amorosa). Depois que se corrige um padrão de movimento deve-se, consecutivamente, iniciar a etapa de ganho de força. O ganho de força, ao contrário do que se vê por aí, deve ser a última coisa a ser foco de um treinamento. Isso porque treinar força sem estar preparado para isso pode ter consequências muito graves.
A força é a capacidade mais funcional de todas. É a força que faz com que a gravidade da terra não te esmague. É a força que faz com que você consiga levantar da cama todos os dias, logo, um treinamento que se apresenta como uma atividade capaz de aprimorar a sua funcionalidade deve, também, por obrigação, estimular o aumento da força máxima com treinos com muita sobrecarga e com volume baixo de repetições. Se você está fazendo um treinamento funcional, mas nunca fez um treino de força pesado, então o seu treino não é funcional.
Desenvolvimento assertivo
Obviamente que os treinos com sobrecargas devem estar condicionados a qualidade do seu movimento. Só pode-se agachar com uma barra nas costas se o seu agachamento livre for bom. É muito arriscado iniciar um treinamento intenso sem ter a devida preparação, a correção de disfunções e a prevenção de lesões. Treinos pesados, intensos e difíceis, qualquer um é capaz de prescrever. É fácil! Basta exagerar muito em tudo e pronto, eis um treino pesado. Agora, prescrever um programa de treino que seja funcional, que atenda suas demandas e que seja seguro e não te cause dor nem lesões, essa é uma tarefa um pouco mais complicada, que só quem detém o conhecimento teórico e prático bem desenvolvidos consegue.
Portanto, a próxima vez que você ver treinos com bola suíça, elasticozinhos, salto de corda, pular de peito no chão, subir em cima de uma caixa e bater com um martelo num pneu, saiba que treinamento funcional é algo muito mais profundo que isso. Um treino funcional correto deve ter:
- Avaliação Funcional do Movimento
- Correção de Movimento + Prevenção de Lesões
- Treinamento de Força nos Padrões Funcionais do Movimento
Método especializado da Bliss
O Método ATP possui, em sua essência, o objetivo de deixar você o mais forte, o mais potente e o mais condicionado possível, porém, em cima de um padrão de movimento de qualidade. Com a nossa análise de movimento somos capazes de prescrever um programa de treino realmente personalizado para atender às suas demandas, os seus objetivos e as suas necessidades, te fazendo ter o resultado que você quer, sem loucuras, sem invencionices mas sim com muito treino, muito estudo e embasamento teórico e prático.