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Se descubra, se encontre, se conheça!

Se descubra, se encontre, se conheça!

Nossa mente possui uma atividade frenética de pensamentos e, muitas vezes, isso acaba gerando um enorme desgaste de energia. Pensamos tanto no futuro e no passado que não conseguimos focar a nossa atenção no presente. Talvez, neste exato momento, você esteja lendo este texto e pensando em alguma outra coisa. Fica difícil se concentrar com tanta coisa na cabeça, não é mesmo?

É aqui que vemos porquê é essencial reservar um momento para si, as atividades de lazer podem ser importantes para você entender melhor a si mesmo.

Quando decidimos caminhar ou até mesmo passar o dia sentados em um parque, somos capazes de aquietar a mente. Dessa forma, concentramos a nossa atenção no presente e libertamos a mente do passado e do futuro, que são profundamente estressantes.

Sem intervenção nenhuma de fora, conseguimos despertar o que temos no nosso interior, fazendo com que ele passe a se expressar, chegando com isso, ao autoconhecimento.

E o que você pode fazer para alcançar este equilíbrio?

Existem alguns caminhos que podem te ajudar com isso:

 

O primeiro passo é concentrar a mente em um símbolo, uma imagem;

O segundo é concentrar a mente em um som;

O que ocorre é que, pela repetição (visualização da mesma imagem ou pelo som), sua mente é saturada por um único pensamento. Concentrando no presente, concentra-se em si mesmo, afastando todos os pensamentos sobre o passado e futuro.

Repetindo a imagem ou o som, a mente vai serenando progressivamente. Funciona como ponto de referência ao qual sempre voltamos quando nos percebemos dispersos.

A mensagem que você pode tirar de tudo isso é: cuide de seus pensamentos e de seu relacionamento interno, converse mais consigo mesmo e conheça-se, só assim você poderá se colocar no caminho para uma vida mais feliz!

 

 

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No pleasure, no gain

No pleasure, no gain

Por Luciano Lunkes

 

A eterna frase NO pain NO gain assombra a grande maioria das pessoas que pretendem praticar atividades físicas regulares, com uma orientação profissional e adequada. Muitos não conseguem se enquadrar nas propostas de treino que existem no mercado e não ache que você é minoria, atualmente apenas 5% da população brasileira pratica atividades físicas regulares sob orientação.

Talvez você seja uma dessas pessoas que já se aventuraram em academias ou estúdios, se matriculou, fez a famigerada avaliação e foi fazer seu primeiro treino, tudo isso animado, decidido: “Agora vai! Vou mudar minha vida, vou entrar em forma, afinal todo mundo fala que é importante fazer exercícios para ter saúde”. No outro dia… você tenta levantar da cama e seu corpo se recusa a responder, aos poucos você percebe que tem uma parte do seu corpo que não dói, o cabelo”. É nessa hora que muitos se questionam se foram “feitos” para fazer exercícios e para piorar a resposta que acabam recebendo é que isso é “normal”.

Talvez você não tenha tido essa coragem toda, pois só de ver as modalidades oferecidas suas costas, joelhos ou ombros já doem. A impressão é que este treino foi feito para o Stallone ou para te transformar no Stallone ou em uma Paniquete. A questão é: não é isto que você quer.

Conclusão: se não doer, se não for o treino do “Rocky Balboa” não tem resultado, logo nem vale a pena começar.

Nossa sociedade criou um paradigma que tudo na vida tem que ser sofrido, sem sofrimento não tem resultado. Porém, está mais do que comprovado que realmente só fazemos algo bem e consequentemente temos bons resultados nas atividades que nos dão prazer e as coisas que nos dão prazer facilitam que alcancemos os resultados desejados. Mesmo porque, para ter resultado em alguma coisa é preciso dedicação, paciência e saber lidar com algumas frustações, imagine fazer isso sem prazer é ‘too much pain’, não acha?

Não se desespere! Existe o método ATP – Advanced Training Program. Ter prazer não é tão difícil, basta que você:

  • Avalie se a proposta de treino ou modalidade te agrada de verdade ou se você está fazendo porque está na “moda”;
  • Respeite seu limite. Não faça porque todo mundo está fazendo, você não tem que provar nada para ninguém, lembre-se: você quer ter saúde, disposição e não ser o Stallone ou a Paniquete;
  • Busque um ambiente em que você se sinta bem. Você está tentando incorporar um novo hábito e isso não é fácil, por isso é importante que você se sinta bem no local e se sinta apoiado pelo (s) profissional (is) que irá (ão) te atender;
  • Tenha paciência, nosso organismo tem um tempo para se adaptar, se você está parado há muito tempo ou já tem dores ou alguma patologia ele irá precisar de um pouco mais de tempo para entrar em um ritmo mais natural de treino;
  • E não esqueça, há duas décadas eu acredito que: “NO PLEASURE, NO GAIN”. Divirta-se! O seu treino precisa ser um momento de prazer e não de sofrimento, combinado?

 

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Como vencer a indisposição?

Como vencer a indisposição?

Já observou como estamos envelhecendo diferente das gerações de nossos pais e avós? Converso, diariamente, com pessoas acima dos 60 anos e algumas delas dizem não se sentirem com 60 anos.

Verdade que envelhecer hoje com base nos avanços da medicina, fármacos e tecnologia, tornou-se possível prolongar a vida, mas observo, na conversa com essas pessoas, que esses recursos não garantem um prolongar de vida com mais disposição.
Muitas delas se detém a cuidados mais especiais com a saúde, que vão além dos exames médicos de rotina ou medicações preventivas. Elas escolhem alimentos de maior qualidade nutricional e, todas, praticam atividade física.

Ah, Liliam, mas pra fazer exercício dá uma preguiça sem fim! E vou dizer que você está coberto (a) de razão. Em vídeos que acompanho da Casa do Saber do neurocientista Sérgio Calabrez, ele menciona o quanto nosso cérebro faz, de tudo, para economizar energia. Dessa forma, podemos concluir que o cérebro é preguiçoso! Por isso, não é válido pensar que quem gosta de fazer exercício não tenha preguiça. Tem também. Enjoa também. E as vezes cansa do exercício também. Então, como vencer a indisposição? O ideal é aceitar a preguiça, pois ela só é vencida quando colocamos o corpo para se mexer em atividades regulares.

Veja abaixo algumas dicas para lidar com este problema:00

1-Feche os olhos e se imagine fazendo uma atividade física que te dá prazer.
2-Pesquise um local na internet pra fazer uma aula experimental dessa atividade que você escolheu;
3-Permita-se viver essa experiência sem cobranças a você mesmo e vá com a preguiça mesmo, amiga e companheira;
4-Tire dúvidas e busque, junto com o profissional, descobrir motivações para praticar aquela atividade.

Se você ousar em dar esses 4 passos descritos, é garantido que irá conseguir descobrir um novo estilo de vida por meio da prática da atividade física escolhida com prazer. A preguiça tende a se acostumar a rotina e à disposição começa a concorrer com ela no dia dia.

Ter disposição é como li na citação de Sacks “[…] levantar-se sozinho, […] caminhar e caminhar pra longe […] pra longe dos médicos, caminhar pra longe de quem se dependia […] caminhar livremente, ousadamente, aventureiramente, para onde se quiser”.
Introdução ao livro Envelhecimento Saudável – Manual e exercícios com peso, Vagner Raso, 1ª edição, SP, 2007.

 

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Idade biológica x Idade cronológica. Quem define se você é jovem ou velho?

QUEM DEFINE SE VOCÊ É JOVEM OU VELHO? 

Nós seres humanos temos duas idades: a idade cronológica e a idade biológica. Um é apenas um marcador de tempo, como um hodômetro, cada dia, semana, mês e ano que passa é contabilizado e não é possível voltar atrás, quiçá recuperá-lo. Ela está registrada nos nossos documentos e contabiliza o número de voltas que damos a borda da Terra ao redor do Sol.  Vai que um dia tenhamos humanos nascendo em Marte, como seria a conta? Em Marte o ano dura 687 dias ou seja, levaríamos quase o dobro de dias para completar um ano.

Brincadeiras à parte o que quero dizer é que como um índice de medição de envelhecimento a idade cronológica é muito falha, pois ele indica o tempo cronos, o tempo criado por nós para dividir o ano em meses, o  tempo diário e de vida para efeito de controle. No entanto o índice que realmente mensura a idade de cada ser humano é a idade biológica.

 

  • O que é idade biológica?

 

A idade biológica é o conjunto de fatores que explicam a eficiência sistêmica do organismo humano. Nosso organismo é um sistema complexo, formado por órgãos que funcionam de maneira integrada e por consequência influenciam todo o sistema.

Por isso a forma de se calcular a idade biológica é multifatorial, não se restringe a apenas um fator como a idade cronológica, que tem apenas o tempo com referência.

São vários os fatores que influenciam o cálculo da idade biológica:

  • Histórico familiar de cardiopatías
  • Aspectos médicos (níveis sanguíneos de colesterol, triglicérides, glicemia, etc…)
  • Hábitos de vida (uso de bebida, cigarro, atividade física)
  • Alimentação
  • Aspectos psicológicos (relacionamentos, depressão, ansiedade, etc…)
  • Segurança

Boa parte deles, como prática regular de atividade física, alimentação equilibrada, uso moderado de bebidas e ou cigarro e busca de um equilíbrio emocional para lidar com os desafios da vida. Não é pouco e nem é trivial, até porque não somos ensinados a viver bem, somos ensinados a decorar conteúdos, passarmos em provas e a não demonstrarmos fraquezas. Tudo isso somado acaba nos desviando da principal razão de viver, que é viver uma vida plena e feliz, mesmo com todos os desafios que ela irá nos apresenta.

 

  • Calculadora da idade biológica.

 

Independente de quantos anos a sua carteira de identidade aponte, você pode ser bem mais velho ou bem mais jovem de verdade.

Creio que está ficando claro que ser biologicamente mais jovem depende diretamente das suas escolhas. E isso implica em uma vida mais saudável e plena, pois seu corpo não será o limitante para que você possa fazer aquela viagem que você tanto gostaria de fazer, nem mesmo te impedir de poder curtir os filhos, os netos e os momentos com o seu cônjuge, praticar algum esporte com os amigos ou até mesmo desenvolver alguma atividade laboral com energia e disposição.

Quer saber a sua idade biológica? Acesse o link abaixo e descubra. Depois volte que tenho umas dicas especiais para você.

Calculadora

 

  • Como ser mais jovem?

 

Então? Como foi?

Se você está mais jovem que a sua carteira de identidade Parabéns! Aproveite para ver o que você pode melhorar para continuar investindo na sua “juventude”.

Se você está mais velho, não se desespere, pois o mais legal de tudo isso é que você pode começar a reverter este quadro Agora!

Existem dois fatores chave para você ficar mais jovem:

 

  • Alimentação:

 

Você com certeza já ouviu aquela frase “você é o que você come”. Apesar de ser meio clichê ela é verdadeira, pois uma alimentação inadequada intoxica e tira energia do organismo, logo tira vitalidade e vida, pois o aumento do ph do organismo causado por estes alimentos aumenta o risco de doenças cardíacas e de diversos tipos de câncer.

Se alimentar bem não é tão complexo, a implantação de alguns hábitos podem fazer muita diferença. Não estou pregando que você deixe de ter prazer com a comida, que deixe de comer uma pizza uma picanha com aquela gordurinha tostada, estou falando de ter uma regularidade de ingestão de alimentos saudáveis e evitar alimentos tóxicos e deletérios.

Seguem abaixo alguma dicas bem práticas:

 

  • Reduza a ingestão de açúcares, evite adicionar açúcar aos alimentos;
  • Diminua o consumo de produtos industrializados;
  • Evite pular refeições;
  • Faça ingestão de bebidas alcoólicas de forma moderada;
  • Evite alimentos refinados, dê preferência aos integrais;
  • Consuma de 4 a 5 porções de frutas por dia;
  • Procure ingerir gorduras de fontes saudáveis (castanhas, nozes, azeites, ômega-3)
  • Beber 35 ml de água por quilo de peso (Ex: uma pessoa com 70 quilos deve beber 2450 ml de água por dia)
  • Atividade física:

 

Nosso corpo evoluiu pelo e para o movimento, logo o sedentarismo é um mal para o bom funcionamento do mesmo, isso não quer dizer que você tem que virar um atleta, pois o excesso de atividade física exigida pelo esporte acelera o processo de degeneração do organismo também.

Um dos motivos para se exercitar é manter o metabolismo acelerado, principalmente depois dos 30 anos de idade nosso organismos começa a ter um declínio no metabolismo aumentando com isso a eficiência não apenas de manter o peso, bem como uma série de outras funções importantíssimas para a manutenção da saúde do organismo como um todo.

Segundo Ulrik Wisloff, pesquisador da Universidade da Noruega,  a maneira mais eficaz e adequada de mudar a idade biológica é se exercitar. A atividade física bem feita e orientada por um profissional capacitado irá poupar tempo e tornar o processo muito mais efetivo, melhorando:

  • A produção hormonal, que melhora a qualidade de sono, a disposição e o humor;
  • A disposição para realizar as atividades diárias de trabalho e lazer;
  • Protege e fortalece as articulações, evitando  ou melhorando o quadro de artroses, protusões discais, hérnias e etc;
  • Acelera o metabolismo permitindo umas escapadinhas alimentares;
  • Previne e ajuda no tratamento da depressão;
  • Reduz o risco de várias doenças, inclusive cardiopatias, cânceres, dentre tantas outras.

Ou seja, ser jovem é uma questão de como você se vê e de como você se cuida. Cuide-se, pois o quanto você vai poder aproveitar a vida depende do quanto você investe em você.

Vida longa é um privilégio!

Talvez parte das pessoas que estejam lendo este texto discordem do título. Provavelmente aqueles que já passaram dos sessenta anos tenham suas ressalvas. Principalmente quando alguém se refere à esta faixa de idade como a “melhor idade”. 

Ao longo de mais de duas décadas de atividade profissional tive o privilégio de conhecer pessoas fantásticas, as quais tenho podido cuidar da saúde e melhorar sua qualidade de vida. Porém, quando essas pessoas chegaram até nós, a maioria acreditava que envelhecer era uma “maldição”, um processo de perda irremediável. Na verdade, ainda faz parte do senso comum a ideia de que envelhecer seja um processo de piora progressiva. Porém isso NÃO É VERDADE! 

É fato que envelhecer leva sim a algumas perdas. Com o passar dos anos não ficamos mais rápidos ou mais resistentes ou mesmo mais fortes. No entanto, isso está muito mais relacionado não às “perdas” fisiológicas naturais, mas principalmente ao tempo de sedentarismo acumulado. Por exemplo: se você tem sessenta anos e desde os vinte anos, quando começou a trabalhar, você parou de fazer atividades físicas com regularidade, você já acumulou quarenta anos de sedentarismo. Então, o problema não está em ter sessenta anos e sim, em ter quarenta anos de sedentarismo. O sedentarismo é responsável pelo surgimento da maioria das doenças não infecto-contagiosas, pela perda da disposição para as atividades diárias, além de aumentar de forma significativa o risco de morbidade e mortalidade.  

Nesse momento, talvez você esteja pensando: “Xi, já era! Tanto tempo parado, agora não tem mais volta.” Muita calma nessa hora! Inúmeros estudos têm comprovado que os benefícios da atividade física não tem idade. Ou seja, mesmo que você tenha sido um sedentário de carteirinha ao longo de toda a sua vida, se você começar a se exercitar AGORA, você terá todos os benefícios da atividade física e mais, por experiência própria posso te assegurar que muitas restrições que hoje te limitam o dia-a-dia serão revertidas e você irá melhorar de forma significativamente a sua qualidade de vida e com isso viver uma vida mais plena.

Para incentivar você segue alguns dos benefícios em praticar atividades físicas regulares – documentados pelo Colégio Americano de Medicina do Esporte:

  • Redução de 65% de fraturas de quadril;
  • Redução de 50% de diabetes tipo 2;
  • Redução de 50% de câncer de cólon;
  • Redução de 35% de doenças cardiovasculares;
  • Redução de 30% de incidência de depressão;
  • Redução de 30% de incidência de demência;
  • Redução de dores musculares e articulares;
  • Aumento da força e potência muscular;
  • Aumento da resistência;
  • Aumento da disposição e da vitalidade.

Então, ficou animado ou animada para começar a cuidar da sua saúde agora, sem mais procrastinação? Afinal os nossos maiores bens são a saúde e o tempo. Não há mais tempo a perder quando se trata da nossa saúde e felicidade, concorda? Bem vindo ao mundo da longevidade, com saúde!

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A VIDA É BONITA!

“Viver e não ter vergonha de ser feliz! Cantar (e cantar – e cantar) a beleza de ser um eterno aprendiz!” Esse verso de uma música do compositor Gonzaguinha é uma ode à maturidade e à maior das bênçãos: a vida.

Graças a todos os avanços da tecnologia e do conhecimento ocorridos nos últimos duzentos anos, vive-se mais e melhor. Atualmente vivemos em média vinte anos mais que nossos avós, e ainda com a possibilidade de vivermos bem melhor. Porém, para nos beneficiarmos desses avanços precisamos fazer escolhas. Boas escolhas podem nos dar uma vida mais saudável e, consequentemente, mais plena.

Outro dia conversava com Vânia, uma cliente de 69 anos, por quem sou responsável pelo planejamento e monitoramento dos treinos. Vânia comentou sobre uma viagem que fez para encontrar seu irmão, que tem 73 anos. Detalhe: a viagem foi de automóvel e ela dirigiu os 300 quilômetros. Ela me comentava – com tristeza – ver seu irmão tão limitado, apesar de ser três anos mais novo que seu esposo (o Valdir, que também é nosso cliente). Vânia relatou que ele se queixava de dores, que não conseguia mais fazer algumas atividades do dia-a-dia e já andava com alguma dificuldade. A constatação dela foi sobre como a atividade física fazia diferença de forma muito marcante, quando comparando ela e o Valdir com o irmão. Seu Valdir entrou na Bliss com os mesmos 73 anos do cunhado, apresentando várias limitações de locomoção, equilíbrio e dores. Após três anos, ele apresenta um quadro de muito mais autonomia, disposição e alegria de viver.

Conto esta história para validar a afirmação que fiz no início do texto, sobre escolhas. Cuidar da saúde é algo muito amplo, que envolve alimentação, exames periódicos, uma vida social ativa e até mesmo o uso de medicação. A grande questão na história acima, é que a prática regular de exercícios físicos – um hábito simples – foi muito importante para garantir boa qualidade de vida. Exercitar-se é fundamental para diminuir os riscos das doenças do sedentarismo, como:
Hipertensão arterial;
Diabetes tipo 2;
Obesidades;
Osteoporose;
Fratura de fêmur;
Depressão;
entre outras.

Ao contrário da crença popular, fazer exercícios físicos para saúde não precisa ser extenuante e nem tem que tomar horas do seu dia ou da semana. A dose certa de exercícios, bem como a seleção adequada deles é o mais importante. Se você deseja ter uma vida mais plena, em que possa curtir bons momentos em família, viajar e se divertir conhecendo novas lugares, não perca tempo. Busque uma empresa especializada e comece a se cuidar hoje!

E como finalizaria Gonzaguinha em sua canção: “Eu sei que a vida deveria ser bem melhor – e SERÁ!”.

A escolha é sua!