O treinamento físico é cercado de mitos e modismos, e como qualquer área do conhecimento atualmente sofre com propostas nada embasadas, porém muito bem publicizadas. O consumidor, que é leigo, muitas vezes fica perdido no meio de tanta “informação” e “soluções” mágicas. Quando digo leigo me refiro a não ser um profissional da área e não ao fato de não ter acesso à informação, até porque, a internet disponibiliza todo tipo de informação. A questão é saber selecionar as informações realmente relevantes e críveis.
Meu objetivo neste texto é dar um pouco de luz sobre o que impacta na prática regular de exercícios. Será que quanto mais treino melhor? Será que treinar sempre com o mesmo tipo de estímulo é eficaz? Será que variar os estímulos de treino de maneira aleatória é um bom caminho?
Para começar você sabe a diferença entre fazer atividades físicas, exercícios físicos e treinamento físico?A atividade física é todo e qualquer movimento que gera gasto de energia e normalmente está associada à alguma tarefa, como: subir 2 lances de escada para chegar em casa, lavar a louça, caminhar de casa para a padaria. Segundo a OMS acumular 30 minutos de atividades físicas todos os dias diminui uma série de fatores de risco prevenindo e/ou controlando a hipertensão arterial sistêmica, diabetes mellitus não insulinodependente, dislipidemia, obesidade, osteoporose, asma brônquica e outras doenças pulmonares, além de poder diminuir sintomas depressivos e de ansiedade.
O exercício físico é uma forma sistematizada de fazer uma atividade física, tendo como objetivo a melhoria da eficiência da estrutura treinada. Sendo assim, a grosso modo, temos exercícios de alongamento para melhorar a flexibilidade, exercícios resistidos para melhorar a força muscular e exercícios de endurance para melhorar a capacidade cardiorrespiratória. Significa que agora nos movemos com um propósito não mais de realizar uma tarefa, mas sim de melhorar uma aptidão física.
O treinamento físico é a forma organizada e planejada de selecionar os melhores exercícios e estratégias conforme as necessidades e objetivos do praticante, seja ele um esportista ou uma pessoa que quer apenas ter mais saúde e qualidade de vida. É aqui que o seu tempo e dedicação ao ir a uma empresa do setor de fitness poderá ser recompensado.
Se você não tiver um programa de treino correto, além de não alcançar os melhores resultados você pode se lesionar, e porque:
- Porque a eficiência do treino depende diretamente do equilíbrio de estímulos gerados ao longo das sessões. Por isso um programa de treino é totalmente diferente de fazer sessões de modalidades. Seu corpo não reconhece modalidades, reconhece tipos de estímulos;
- Porque o volume (tempo) e intensidade (peso ou resistência) geral do treino normalmente não obedecem os princípios fisiológicos. Você poder fazer qualquer modalidade aleatoriamente por que pagou um pacote não ajuda neste equilíbrio;
- Porque para se ter resultado e segurança no treino é necessário o equilíbrio entre estímulo e descanso, e isso tem pouco haver com treinos intercalados de grupos musculares ou de sessões;
Porém, um bom programa de treino contempla:
- O entendimento real das necessidades, restrições e objetivos do praticante, para que seja montada a sequência mais adequada de exercícios para o momento;
- Equilíbrio de estímulos entre as diferentes valências físicas, ou seja trabalhar força, resistência, flexibilidade, coordenação, equilíbrio, etc. O desenvolvimento físico harmônico e saudável depende desse equilíbrio;
- Reavaliação constante do progresso do praticante para ajustes de treinos periódicos. Um bom prazo é ajustar o treino de 15 em 15 dias ou de 6 em 6 sessões, para a quebra constante de acomodação do organismo;
Seja você um atleta ou uma pessoa que só quer se exercitar para viver melhor, sem dores e disposição para o trabalho e para o lazer a melhor opção é ter um serviço que proporcione um programa de treino individualizado com uma proposta que contemple uma variedade de estímulos coerentes. Você vai perceber a diferença e treinar três vezes por semana por volta de 45 a 60 min de treino fará a diferença. Bom treino é treinar certo e não treinar muito!