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Gestação: Informações Importantes para você

A gestação é um período de muito especial para as mamães, não apenas fisicamente, mas, também, emocionalmente. É um período muito intenso e de muitas expectativas. 

Com mais de 2 décadas de experiência atuando com gestantes, tanto no período, pré-gestacional, gestacional, como pós-parto espero trazer informações relevantes neste texto, desmistificando alguns tabus e orientando quanto a sinais de alerta, para que você possa tomar as melhores decisões e buscar a orientação adequada com a sua ou seu obstetra. 

Neste período de gestação muitas são as mudanças que o seu organismo já está passando e continuará passando até o parto e no período pós-parto. Mudanças estas que irão alterar fisiologicamente seu organismo, sua disposição e seu estado de humor. Em função disso sentimo-nos responsáveis por tentar orientá-la quanto aos benefícios e cuidados da atividade física neste período, a fim de tranqüilizá-la e esclarecer alguns pontos importantes.  

Recomendações para exercícios na gravidez e no pós-parto:

  1. Durante a gravidez, as mulheres podem continuar a praticar exercícios e obter benefícios mesmo de exercícios brandos a moderados rotineiros. Exercício regular (pelo menos 3 vezes por semana) é preferível a atividade intermitente
  2. Deve-se evitar exercício na posição supina depois do 1º trimestre. Tal posição é associada a diminuição de débito cardíaco na maioria das gestantes. Como o débito cardíaco remanescente será preferencialmente distribuído dos leitos esplâncnicos (incluído útero) durante o exercício vigoroso, tais esquemas são evitados durante a gravidez. Períodos prolongados de falta de movimento em pé também devem ser evitados.
  3. Gestantes devem estar prevenidas da diminuição de oxigênio disponível para exercício aeróbico durante a gravidez. Devem ser encorajadas a modificar a intensidade de seu exercício de acordo com os sintomas. Gestantes devem parar de se exercitar quando cansadas e não até a exaustão. Exercícios de levantamento de peso podem, em algumas circunstâncias ser mantidos em intensidades similares àquelas anteriores à gravidez. Exercícios sem peso, como ciclismo ou natação, podem diminuir o risco de lesão e facilitar a continuação do exercício durante a gravidez.
  4. Alterações morfológicas na gravidez devem servir como contra-indicação relativa para tipos de exercício nos quais perda de equilíbrio pode ser prejudicial para o bem-estar materno ou fetal, especialmente no terceiro trimestre. Além do mais, deve-se evitar qualquer tipo de exercício que possa levar a traumatismo abdominal, mesmo brando.
  5. Gravidez requer um adicional de 300 kcal/dia para manter a homeostase metabólica adequada. Assim, mulheres que praticam exercícios durante a gravidez devem ter cuidado em assegurar uma dieta adequada.
  6. Gestantes que realizam exercícios no primeiro trimestre devem aumentar a dissipação de calor assegurando hidratação adequada, roupas apropriadas e condições ambientais ideais durante o exercício.
  7. Muitas alterações fisiológicas e morfológicas de gravidez duram até quatro a seis meses pós-parto. Assim, rotinas de exercícios pré-gravidez devem ser diminuídas gradualmente de acordo com a capacidade da mulher.

Fonte: American College of Obstetricians and Gynecologists – 1994

 

Razões para interromper o exercício e procurar aconselhamento médico durante a gravidez:

  1. Quaisquer sinais de perda de sangue pela vagina
  2. Qualquer “torrente” de líquido da vagina (ruptura de membranas)
  3. Tumefação súbita dos tornozelos, mãos, ou face
  4. Enxaqueca persistente, grave e/ou distúrbio visual; acesso inexplicável de desmaio ou tontura
  5. Tumefação, dor e vermelhidão da panturrilha de uma perna (flebite)
  6. Elevação na freqüência de pulso ou pressão sangüínea que persiste depois do exercício
  7. Fadiga excessiva, palpitações, dor torácica
  8. Contrações persistentes (> 6 a 8 horas) que podem sugerir início de trabalho de parto prematuro
  9. Dor abdominal inexplicável
  10. Ganho de peso insuficiente (< 1 kg/mês durante os últimos 2 trimestres)

Fonte: Wolf L.A. et al – 1989

 

Contra-indicações para exercícios durante a gravidez:

  1. Gravidez induziu hipertensão
  2. Ruptura da membrana pré-termo
  3. Parto a pré-termo e, gravidez anterior ou atual
  4. Incompetência cervical
  5. Sangramento persistente de segundo para o terceiro trimestre
  6. Retardo do crescimento intra-uterino

Fonte: American College of Obstetricians and Gynecologists – 1994

 

Benefícios do exercício durante a gravidez:

  1. Reduz a gravidade e freqüência de dor nas costas associada à gravidez, ajudando a manter melhor postura corporal
  2. Fornece em “levantamento” psicológico que ajuda a contrabalançar os sentimentos de tensão, ansiedade, e/ou depressão que freqüentemente ocorrem durante a gravidez.
  3. Ajuda a controlar o ganho de peso
  4. Melhora a digestão e reduz a constipação
  5. Produz maior reserva de energia para satisfazer as necessidades da vida diária
  6. Reduz “barriga pós-parto”

Fonte: American College Sports of  Medicine– 2000 

 

Existem muitos outros dados decorrentes do estado gravídico que poderiam ser incluídos, como: redução da pressão arterial, dificuldade no processo digestivo, alteração do centro de gravidade, entre outros, mas isto nos levaria a escrever um livro sobre o assunto. Na verdade, nosso intuito é poder dar à você informações importantes e devidamente comprovadas para sua maior tranqüilidade e segurança. 

Esperamos ter alcançado tal objetivo, se outras dúvidas surgirem entrem em contato pelas nossas redes sociais. 

 

Boa sorte mamãe.

Você já pensou no futuro seu ou dos seus filhos hoje?

Você já pensou no futuro seu ou dos seus filhos hoje?

Contratar um seguro de vida é algo que começa a ser levado a sério no país, em um momento em que o brasileiro parece começar a deixar de lado seu histórico espírito hedonista para pensar mais seriamente no futuro (seu e de sua família).

Muitos fatos recentes têm despertado a consciência nacional para a importância de usar o presente para construir um futuro. Além da desestruturação familiar, a tragédia ocorrida com a queda do avião da Chapecoense levantou uma discussão que sempre vem à tona nessas situações: como ficarão as mais de 70 famílias desamparadas financeiramente?

Curioso lembrar que, um mês antes, esse assunto já foi discutido nos meios de comunicação por força de uma outra fatalidade. Outro trágico acidente, dessa vez, rodoviário, ganhou as manchetes dos jornais do Brasil, pelo fato de que, nesse caso, um casal foi vítima de um acidente letal na BR-174, deixando 3 filhos órfãos. Na ponta de ambas as tragédias, estão dezenas de crianças desprotegidas, cujo crescimento e provisão do sustento são verdadeiras incógnitas. Muitas situações, lamentavelmente, escapam à nossa capacidade de previsão. A Notoriall é uma corretora one-stop-shop, ou seja, possui todos os tipos de seguros para empresas ou para pessoas físicas. Porém, neste artigo, falaremos apenas de uma modalidade de seguro.

Por que contratar um seguro de vida?

A incerteza de nossa conjuntura familiar no segundo seguinte justifica a necessidade de contratar um seguro de vida que, mais do que uma precaução, é um ato de responsabilidade para com nossos entes queridos e com nosso próprio futuro. Vamos ver alguns motivos para pensar seriamente sobre essa apólice.

  1. Proteção financeira aos dependentes familiares

Considerando os benefícios, o seguro-de-vida é algo extremamente barato. Contudo, você não deve contratar um seguro de vida pensando em morte. Você deve contratá-lo pensando em vida: na vida de seus filhos, esposa e demais entes queridos. A mais conhecida razão para ter uma apólice de seguro de vida é que ela assegura uma indenização aos beneficiários em caso de morte do segurado por causa natural ou acidental, exceto se esta for decorrente de riscos excluídos nas condições gerais (suicídio, por exemplo).

Esse produto assegura que você conseguirá proteger quem você mais ama, ainda que a vida não lhe permita estar com eles em algum momento. Por mais desconfortável que seja pensar nisso, a partir da constatação de que essa possibilidade existe, é preciso considerá-la racionalmente.

  1. Garantia de qualidade de vida em caso de invalidez/doença grave/afastamento temporário

O seguro de vida é extremamente comum em países desenvolvidos como os Estados Unidos, em que 60% da população possui apólices dessa natureza. No Brasil, apenas 12%, índice que começa a crescer sistematicamente já há alguns anos.

Antigamente, muita da resistência ao produto seguro de vida se dava por aspectos culturais e crendices populares, uma vez que (por incrível que pareça), muita gente acreditava que ter um seguro desse tipo poderia atrair “mau agouro”. Outra questão é que havia uma ideia equivocada de que não se poderia usufruir do benefício em vida (e que, portanto, seria “dinheiro jogado fora”). Um equívoco (por desconhecimento do que é um seguro de vida) que já fez muita gente se arrepender, mas tardiamente, em momentos de fatalidade.

Um dos principais benefícios do seguro de vida é o de garantir indenização em caso de invalidez total ou parcial causada por acidente, substituindo sua renda durante um determinado período. Incapacidade temporária e diagnóstico de doenças graves são outras situações que podem ser adicionadas na apólice, prevendo acionamento do seguro e o recebimento do valor contratado, sem burocracia, nessas situações. O problema é que, infelizmente, muitas pessoas não conhecem essa perspectiva do produto.

Imagine o caso de um profissional liberal que, por razões de saúde, necessite afastar-se de suas atividades. Se ele foi precavido e se lembrou de contratar um seguro de vida com uma diária de R$ 500,00, ele acionará o seguro e receberá esse valor por até 365 dias. Fundamental, não?

  1. Reembolso de despesas médico-hospitalares e odontológicas

Achou que isso era coisa apenas de seguro saúde, né? Pois bem, contratar um seguro de vida pode te dar até esse tipo de proteção. Você já deve estar percebendo que o rol de benefícios é bastante extenso, não? Nesse caso, caso o segurado sofra um acidente e precise ser hospitalizado, o seguro cobre todos os seus gastos (médico-hospitalares e odontológicos).

  1. Cobertura de despesas funerais

Embora dê até arrepio falar sobre isso, é preciso ser pragmático e ponderar que a única certeza é o segundo que estamos vivendo agora. Mas é porque muita gente não gosta de pensar nessas situações, que muitas famílias se veem perdidas no momento de maior vulnerabilidade emocional de suas vidas, sem saber como agirem e de onde levantarem recursos quando uma tragédia como essa acontece. Quem contrata um seguro de vida garante, ao menos, que seus familiares não terão jamais que se preocupar com essas questões logísticas e financeiras em caso de fatalidade.

A morte é um momento de extrema sensibilidade, em que a vida parece congelar; no entanto, as despesas continuam e é preciso que seus amados estejam devidamente protegidos contra esses “capítulos inesperados” de nossa existência.

  1. Indenização mais rápida aos seus familiares

Está na hora de incorporar o seguro de vida como item básico do planejamento familiar, e não mais como um produto que você nunca vai usar. Você sabia, por exemplo que, em caso de morte do segurado, o seguro de vida garante proteção financeira mais rápida aos seus beneficiários, uma vez que o pagamento é feito independentemente do inventário ou da partilha judicial entre os herdeiros (algo que costuma levar bastante tempo)?

  1. Isenção de Imposto de renda

Um dos poucos investimentos de longo prazo que ficam ilesos à mordida do Leão. Isso, por si só, já sinaliza o quanto ter um seguro de vida pode ser vantajoso à sua família.

Quer saber mais sobre como contratar seguro de responsabilidade civil, garantias, bens, patrimônio, seguro-saúde em grupo ou individual, ou mesmo um seguro de vida? Entre em contato com a Notoriall e teremos o prazer em dar uma consultoria completa sobre o assunto e fornecer outros detalhes e benefícios. Até breve!

 

 

 

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Evento Bliss Hour

Evento Bliss Hour

Brincadeiras, risadas e muita diversão: essas são as palavras que podem descrever esse dia tão especial ao lado de nossos membros!
O Bliss Hour aconteceu no dia 23/11, data da grande final da libertadores. Como todos sabem, o time brasileiro foi campeão e se consagrou como o melhor time do ano, levando os torcedores presentes à loucura!
Claro que essa não era a principal atração do evento, afinal, nem todos torciam para o flamengo, mas estavam presentes para se divertir com outras coisas, como jogos de dardo, baralho, sinuca, bingo, sorteios de prêmios, espumante e chopp à vontade! Nas fotos que foram tiradas, podemos ver todos tomando bons drinks e felizes com os prêmios que foram sorteados.

Momentos como esse são importantes para promover a socialização entre nossos membros! Todos os meses eles são convidados para eventos fechados e exclusivos, que visam melhorar a qualidade de vida de todos, através de atividades que proporcionam alegria e prazer.
Ser Bliss é se Feliz!

 

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5 motivos para você escolher a Bliss

 

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3 Séries de Cabernet Sauvignon

Outro dia, estava em um evento com empresários de Brasília, e alguns deles mais chegados vieram tirar um sarro comigo porque eles só viam fotos minhas em viagem com uma taça de vinho a mão. Alguns até me questionaram se era coerente um personal trainer, proprietário de uma empresa do setor de fitness beber?

Achei aquele questionamento ao mesmo tempo engraçado e de alguma forma preconceituoso, afinal estaríamos falando daquele estereótipo de professor da “maromba”, da dieta da batata doce, do tapeware com frango e macarrão sem molho.

Minha resposta para eles foi que fazer atividade física para obter saúde não significa deixar de comer uma comida gostosa, no meu caso que sou filho de gaúcho, por exemplo um belo churrasco ou mesmo apreciar um bom vinho. Até porque o conceito de saúde é muito mais amplo que o conceito de aptidão física e no final das contas a atividade física é só mais um meio, importante, de se viver uma vida saudável.

A mais ou menos dois anos saiu na imprensa um estudo da Universidade de Alberta no Canadá afirmando que uma taça de vinho tinto tem efeitos equivalentes no corpo ao que se obtém em uma hora de academia, devido as altas quantidades resveratrol na bebida. Ainda segundo o estudo haveria o aumento da força muscular. Pronto, já estou até ouvindo um grupo de amigos meus celebrando e dizendo “tá vendo é só tomar umas duas taças por dia que vou ficar em forma, tão forte quanto o Stallone”.

Para o azar desses meus amigos o estudo aponta que estes resultados do resveratrol podem simular um exercício ou potencializar os benefícios de alguma atividade para pessoas com restrição física. Ou seja, nada substitui o bom treinamento, pois treinar bem significa fazer seu corpo mais saudável e eficiente para poder aproveitar a vida.

Sendo assim, um brinde aos meus amigos com uma bela taça de vinho e bons treinos. Afinal a vida é para ser vivida na sua plenitude, não é?

Bliss é Pioneira no Mercado Brasileiro Segundo a Associação Brasileira de Academias

No Brasil, não faltam bons exemplos de empresas que oferecem as tais salas pequenas e faturam grande. Sem imaginar que um dia essa moda pegaria e viraria tendência de mercado, há quase duas décadas, Luciano Lunkes opera, em Brasília, a microgym Bliss.

 

“Quando iniciamos, não havia referência de um modelo desses no Brasil. Estudamos mercados mais maduros e foi preciso  pesquisar que nichos existiam para serem explorados e quais as necessidades específicas desse público. Identificamos um número considerável de pessoas que não se sentiam confortáveis nas academias tradicionais. Muitas pessoas indicavam que não se  sentiam amparadas, por não enxergarem um trabalho e uma orientação profissional específica para elas. Então, há vinte anos,  começamos a empresa com a proposta de atender esse nicho específico, em um formato de microacademia, e fomos aperfeiçoando  esse modelo no dia a dia, ao longo desses anos”. Nadando de braçada, mas, na época, na contramão no mercado brasileiro, Lunkes optou por ser também uma empresa de formação de profissionais. “Entendemos já no início das operações que era preciso qualificar e desenvolver competências técnicas e comportamentais nas pessoas da nossa equipe, para que elas tivessem a capacidade de entender que o público dessa nossa proposta tem uma demanda  específica e requer um atendimento mais cuidadoso e personalizado. Isso era final da década de 90, e os exemplos de  micro altamente especializadas eram de outros países ou de outros mercados. Os consultores que trouxemos para falar sobre esse modelo não eram do fitness. A partir daí, desenvolvemos não só um time especializado, mas também uma metodologia própria,  voltados para esse público que não está preocupado com resultados estéticos extremos”.

 

Segundo o empresário de Brasília, o  público da Bliss tem um perfil mais maduro, geralmente já trabalha e tem filhos, com disponibilidade apenas de três horas por  semana para praticar atividade física e está na faixa etária acima dos 40. “Mais de 70% dos nossos clientes têm entre 35 e 60 anos. A média é de 45 anos. É um público que busca amenizar as dores comuns à idade, aumentar a disposição, sem atrapalhar o tempo de descanso, lazer e de curtir a família.

Boa parte das pessoas que chegam à Bliss tem como objetivo poder voltar a brincar com os filhos, porque se sentem limitados, em termos de movimentos. Por isso, nossa metodologia foi desenvolvida para atender de forma  bem individualizada, cada cliente. Oferecemos dois serviços: o Exclusive, de um pra um – indicado para quem tem um quadro de  restrição e precisa de mais dedicação do nosso profissional, e o Platinum, em que um profissional acompanha um grupo de no  máximo quatro pessoas, por hora, e cada um tem seu programa de treino específico. É um serviço extremamente personalizado, que inclui técnicas de inputs neurais, correção de padrões de movimento, melhoria de mobilidade e de estabilidade das articulações,  para depois progredir em direção a um treinamento que envolva potência, força e resistência. Somos uma empresa de nicho, altamente especializada”, acrescentou Lunkes.

 

Sobre o comportamento da indústria nacional de fitness, Lunkes aposta em um movimento com o sucesso de dois principais modelos. “Chegamos a um ponto de maturidade do nosso setor que permite que esse modelo de negócio de micros cresça cada vez mais. Muito desse cenário deve-se ao amadurecimento do mercado consumidor, que tem procurado por serviços mais exclusivos e alternativos aos sistemas convencionais. Também considero que o Brasil está chegando em um ponto que já foi experimentado por mercados do exterior: temos as empresas de fitness que vão brigar por preço – oferecendo um modelo de produto e serviço padronizado, e as low-cost já mostraram que operam em um modelo extremamente viável – e do outro lado aquelas que são especializadas e conseguem entregar uma experiência num nível  diferenciado. Quem conseguir se capacitar para atender de forma mais nichada tende a se manter no mercado, porque os clientes percebem valor nesse serviço especializado”, finalizou Luciano Lunkes.

 

Microgyms – Será esse o futuro do fitness?

Postado por:  Revista ACAD Brasil, em maio de 2019.

DESEJO A VOCÊ UM ANO NOVO DE VERDADE!

O Réveillon é a festa que mais gosto. Acho a mais democrática e alegre de todas. É um momento mágico, as pessoas estão felizes, esperançosas e amigáveis. Pessoas que você nunca viu sorriem para você, te desejam votos de um feliz ano novo. É fantástico!

Neste dia você se reúne com amigos e familiares, se veste especialmente para o momento. Eu particularmente gosto de usar uma roupa novinha, não importa a cor. Não que eu acredite que a roupa vai fazer do meu ano um ano melhor, é só um simbolismo para este rito de passagem de renovação de esperanças.

A questão é que meses, talvez dias depois, todas as promessas feitas, planos e metas parecem se perder no meio do caminho. Quantas vezes você se pegou fazendo os mesmos desejos anos após anos e parece que nada ou quase nada se concretiza. O que será que aconteceu com todas as promessas de mudanças feitas naquele momento mágico?

Normalmente esperamos que as coisas mudem e que nossos sonhos aconteçam, mas esquecemos de mudar o mais importante, o nosso Mind Set, nossa maneira de pensar e agir. Desejamos coisas novas, resultados novos, mas mantemos velhos hábitos e comportamentos. Este mecanismo me lembra de uma definição de Albert Einstein que eu gosto muito: “Fazer, todos os dias, as mesmas coisas e esperar resultados diferentes é a maior prova de insanidade”. Só que após doze meses você olha para trás e se frustra, muitas vezes arranjando um monte de desculpas e culpados (e nisso nós somos muito bons!) Isso é um tipo de Mind Set, e por causa desse modelo mental nos vemos presos em um processo repetitivo, ineficaz e frustrante.

Por isso eu desejo a você um Ano Novo de VERDADE, que você realize todas as mudanças que você quer para sua vida. Sejam: seus relacionamentos pessoais, suas metas profissionais, seu cuidado com você mesmo, iniciando e continuando de forma efetiva seus exercícios físicos, pois eu sei que você já sabe que para você ter uma vida plena e saudável você precisa do seu corpo são e cheio de disposição.

Que esta mudança comece em você, lá dentro. Se permita conectar com o seu verdadeiro eu. Livre-se do peso das máscaras que você carrega, seja você mesmo. Somente quando você se conhece é possível ser realmente feliz com as suas decisões e escolhas.

Desejo que neste novo ano você fique feliz com VOCÊ e com as suas conquistas.

 

Luciano Lunkes é diretor de “futuro feliz” na BLISS.

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