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Tag: dores

PAIN KILLER | Dicas para aliviar suas dores lombares

Quando você se coloca na rotina de praticar exercícios, dor nas costas não vai te incomodar mais. E não precisa de exercícios de última geração nos aparelhos mais modernos e sofisticados. Precisa sim é de coragem para iniciar a rotina de exercícios e de vontade para cuidar de você.

 

Seja pelo dia a dia no trabalho ou mesmo em casa relaxado no sofá, dores nas costas incomoda mais de 90% das pessoas que me procura para fazer exercícios. E nesse número, não estão as pessoas com sobrepeso ou acima de 60 anos, apenas. Estão, principalmente, pessoas abaixo do peso e jovens. Mas porquê?

 

O sedentarismo é o mal do século, acompanhado por depressão e outras doenças do sistema ósseo e muscular. Ficar parado não está pra ninguém. Nascemos para o movimento. O ato de respirar é movimento. Movimentar é viver. Dores nas costas vai pegar qualquer indivíduo que acredite que ser magro e jovem está tudo ok e que exercícios são para quem come demais e está envelhecendo. Um ledo engano.

 

Atualmente, nosso corpo passa horas sentado na frente da tela de um computador ou numa postura curvada na digitação frenética dos nossos smartphones. Com isso, a coluna vai alongando pra frente quando sentados digitamos e relaxando quando deitamos no sofá. Nessas posturas, os músculos denominando eretores da coluna e seus acessórios só recebem estímulos de alongamento e relaxamento (estímulos que desligam os músculos), enfraquecendo a composição de estímulos de ativação e fortalecimento (estímulos que ligam os músculos). Por conta dessa desigualdade de estímulos, a dor nas costas aparece em qualquer corpo, pesado ou leve, velho ou jovem.

 

Nossa coluna é perfeita. Ela está preparada para todos os movimentos. Nenhum movimento é errado. A questão que merece atenção está em não submeter nosso corpo e a nossa coluna em movimentos repetitivos por longas horas. Exercícios de alinhamento postural e exercícios de estabilização conhecidos como pranchas e pontes são os mais indicados. Abaixo explico esses exercícios.

 

1-Para alinhamento postural, você pode pegar um cabo de vassoura e colocar atrás das costas com as mãos e fazê-lo tocar em 3 pontos (cabeça, região torácica e lombo sacral), deixando dois espaços sem toca-lo, ou seja, cervical e lombar. Uma vez que o cabo foi posicionado atrás das suas costas, o pode fazer de 8 a 10 movimentos de inclinação do tronco à frente, com os joelhos semi-flexionados e obedecer o alinhamento do cabo enquanto inclina.

 

 

2-Para estabilização, as pranchas são posições que o corpo, de barriga pra baixo, fica suspenso apoiado nos pés e nos antebraços. Para começar, pode apoiar os antebraços num banco de 30cm, por exemplo. As pontes são posições que o corpo, de barriga para cima, fica com a pelve suspensa tendo os pés, a parte superior das costas e a cabeça como apoio. Para esses exercícios ficar de 20 a 30 segundos, repetindo de 2 a 3 vezes por dia.

 

Comece com essa prática simples e acabe com dor nas costas. Se ela for persistente, procure médicos, fisioterapeutas e educadores físicos. Tenho certeza um destes profissionais pode auxiliar sua busca e encontrará solução para que tenha uma vida com mais disposição. Cuide-se bem. Movimente-se. Cuidamos bem do nosso corpo, ele cuida bem da gente.

CONHEÇA O PROGRAMA PAIN KILLER

Você sente dores nas costas. E nós sabemos disso. 
E é por isso que criamos o programa PAIN KILLER. Um método totalmente focado emaliviar e sanar as dores lombares, por meio do exclusivo Método ATP®, atuando nas estruturas musculares e articulares reequilibrando e resgatando a função destas estruturas.
E aí, o que acha de tratar suas dores nas costas com quem entende do assunto? A Bliss é referência no tratamento de dores e melhoria da qualidade de vida! Seja Bliss agora mesmo.

O caminho para a prevenção das lesões musculares

Como prevenir minhas lesões? Todo mundo quer falar de te deixar com “o corpo que sempre sonhou”, mas ninguém quer falar dos riscos que você vai correr ao fazer isso.

Saiba o que está fazendo

A cada dia que passa, surgem mais e mais maneiras de você aprimorar o seu corpo fisicamente, se tornando mais forte, mais resistente, mais “sarada”, mais “travada”, mais fitness ou com a barriga “chapada” em apenas 4 minutos. O grande problema disso é que a nossa sociedade está cada vez menos preparada para fazer atividade física. Com o avanço da tecnologia, você está cada vez mais ficando inativa, com padrões ruins de postura e de movimento que geram compensações articulares e que são altamente lesivas se realizadas em um nível de exigência que te coloque em sobrecarga. Por isso nós temos que falar sobre prevenção de lesão.

Como prevenir

A prevenção de lesão é aquele momento do treino onde você precisa ficar fazendo exercícios leves, repetitivos, isométricos ou dinâmicos a fim de fazer com que os seus músculos e suas articulações sejam ativadas corretamente para se reorganizem a ponto de conseguirem se movimentar sem atritos intra-articulares, sem sobrecarregar outra estruturas para que, na hora de você realizar o treino de força, você não tenha uma lesão por sobrecarga ou uma lesão por movimento incorreto. E quando eu falo “movimento incorreto” não estou falando em relação a execução do exercício. Estou falando dos movimentos realizados dentro da sua articulação, dos movimentos das suas fáscias e cadeias musculares e da cadeia de interação que existe entre essas estruturas.

Intensidade

Realizar a prevenção de lesão nada mais é do que diminuir o risco de que algo dê errado com você durante o treinamento. Lógico que treinar com intensidade dá mais resultado, mas, também é lógico que, quanto mais intenso se treina, maior é a chance de você ter uma lesão, por isso, prevenir esta lesão se faz extremamente necessário se você quiser chegar em algum lugar com o treinamento.

Resultados

Treinar forte desde o começo de um programa só irá te fazer sentir dor e lesão com mais facilidade. Fazer o trabalho de prevenção de lesão irá fazer com que você, no tempo certo, treine com mais intensidade do que treinaria, por mais tempo do que conseguiria e alcance mais resultado do que alcançaria.