Como prevenir minhas lesões? Todo mundo quer falar de te deixar com “o corpo que sempre sonhou”, mas ninguém quer falar dos riscos que você vai correr ao fazer isso.
Saiba o que está fazendo
A cada dia que passa, surgem mais e mais maneiras de você aprimorar o seu corpo fisicamente, se tornando mais forte, mais resistente, mais “sarada”, mais “travada”, mais fitness ou com a barriga “chapada” em apenas 4 minutos. O grande problema disso é que a nossa sociedade está cada vez menos preparada para fazer atividade física. Com o avanço da tecnologia, você está cada vez mais ficando inativa, com padrões ruins de postura e de movimento que geram compensações articulares e que são altamente lesivas se realizadas em um nível de exigência que te coloque em sobrecarga. Por isso nós temos que falar sobre prevenção de lesão.
Como prevenir
A prevenção de lesão é aquele momento do treino onde você precisa ficar fazendo exercícios leves, repetitivos, isométricos ou dinâmicos a fim de fazer com que os seus músculos e suas articulações sejam ativadas corretamente para se reorganizem a ponto de conseguirem se movimentar sem atritos intra-articulares, sem sobrecarregar outra estruturas para que, na hora de você realizar o treino de força, você não tenha uma lesão por sobrecarga ou uma lesão por movimento incorreto. E quando eu falo “movimento incorreto” não estou falando em relação a execução do exercício. Estou falando dos movimentos realizados dentro da sua articulação, dos movimentos das suas fáscias e cadeias musculares e da cadeia de interação que existe entre essas estruturas.
Intensidade
Realizar a prevenção de lesão nada mais é do que diminuir o risco de que algo dê errado com você durante o treinamento. Lógico que treinar com intensidade dá mais resultado, mas, também é lógico que, quanto mais intenso se treina, maior é a chance de você ter uma lesão, por isso, prevenir esta lesão se faz extremamente necessário se você quiser chegar em algum lugar com o treinamento.
Resultados
Treinar forte desde o começo de um programa só irá te fazer sentir dor e lesão com mais facilidade. Fazer o trabalho de prevenção de lesão irá fazer com que você, no tempo certo, treine com mais intensidade do que treinaria, por mais tempo do que conseguiria e alcance mais resultado do que alcançaria.