Arquivo de Dor Articular-Muscular - Página 2 de 3

PAIN KILLER | Dicas para aliviar suas dores lombares

outubro 26, 20180

Quando você se coloca na rotina de praticar exercícios, dor nas costas não vai te incomodar mais. E não precisa de exercícios de última geração nos aparelhos mais modernos e sofisticados. Precisa sim é de coragem para iniciar a rotina de exercícios e de vontade para cuidar de você.

Seja pelo dia a dia no trabalho ou mesmo em casa relaxado no sofá, dores nas costas incomoda mais de 90% das pessoas que me procura para fazer exercícios. E nesse número, não estão as pessoas com sobrepeso ou acima de 60 anos, apenas. Estão, principalmente, pessoas abaixo do peso e jovens. Mas porquê?

O sedentarismo é o mal do século, acompanhado por depressão e outras doenças do sistema ósseo e muscular. Ficar parado não está pra ninguém. Nascemos para o movimento. O ato de respirar é movimento. Movimentar é viver. Dores nas costas vai pegar qualquer indivíduo que acredite que ser magro e jovem está tudo ok e que exercícios são para quem come demais e está envelhecendo. Um ledo engano.

Atualmente, nosso corpo passa horas sentado na frente da tela de um computador ou numa postura curvada na digitação frenética dos nossos smartphones. Com isso, a coluna vai alongando pra frente quando sentados digitamos e relaxando quando deitamos no sofá. Nessas posturas, os músculos denominando eretores da coluna e seus acessórios só recebem estímulos de alongamento e relaxamento (estímulos que desligam os músculos), enfraquecendo a composição de estímulos de ativação e fortalecimento (estímulos que ligam os músculos). Por conta dessa desigualdade de estímulos, a dor nas costas aparece em qualquer corpo, pesado ou leve, velho ou jovem.

Nossa coluna é perfeita. Ela está preparada para todos os movimentos. Nenhum movimento é errado. A questão que merece atenção está em não submeter nosso corpo e a nossa coluna em movimentos repetitivos por longas horas. Exercícios de alinhamento postural e exercícios de estabilização conhecidos como pranchas e pontes são os mais indicados. Abaixo explico esses exercícios.

1-Para alinhamento postural, você pode pegar um cabo de vassoura e colocar atrás das costas com as mãos e fazê-lo tocar em 3 pontos (cabeça, região torácica e lombo sacral), deixando dois espaços sem toca-lo, ou seja, cervical e lombar. Uma vez que o cabo foi posicionado atrás das suas costas, o pode fazer de 8 a 10 movimentos de inclinação do tronco à frente, com os joelhos semi-flexionados e obedecer o alinhamento do cabo enquanto inclina.

2-Para estabilização, as pranchas são posições que o corpo, de barriga pra baixo, fica suspenso apoiado nos pés e nos antebraços. Para começar, pode apoiar os antebraços num banco de 30cm, por exemplo. As pontes são posições que o corpo, de barriga para cima, fica com a pelve suspensa tendo os pés, a parte superior das costas e a cabeça como apoio. Para esses exercícios ficar de 20 a 30 segundos, repetindo de 2 a 3 vezes por dia.

Comece com essa prática simples e acabe com dor nas costas. Se ela for persistente, procure médicos, fisioterapeutas e educadores físicos. Tenho certeza um destes profissionais pode auxiliar sua busca e encontrará solução para que tenha uma vida com mais disposição. Cuide-se bem. Movimente-se. Cuidamos bem do nosso corpo, ele cuida bem da gente.

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Você sente dores nas costas. E nós sabemos disso.

E é por isso que criamos o programa PAIN KILLER. Um método totalmente focado emaliviar e sanar as dores lombares, por meio do exclusivo Método ATP®, atuando nas estruturas musculares e articulares reequilibrando e resgatando a função destas estruturas.

E aí, o que acha de tratar suas dores nas costas com quem entende do assunto? A Bliss é referência no tratamento de dores e melhoria da qualidade de vida! Seja Bliss agora mesmo.

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Dor Articular-Muscular

O caminho para a prevenção das lesões musculares

outubro 2, 20180

Como prevenir minhas lesões? Todo mundo quer falar de te deixar com “o corpo que sempre sonhou”, mas ninguém quer falar dos riscos que você vai correr ao fazer isso.

Saiba o que está fazendo

A cada dia que passa, surgem mais e mais maneiras de você aprimorar o seu corpo fisicamente, se tornando mais forte, mais resistente, mais “sarada”, mais “travada”, mais fitness ou com a barriga “chapada” em apenas 4 minutos. O grande problema disso é que a nossa sociedade está cada vez menos preparada para fazer atividade física. Com o avanço da tecnologia, você está cada vez mais ficando inativa, com padrões ruins de postura e de movimento que geram compensações articulares e que são altamente lesivas se realizadas em um nível de exigência que te coloque em sobrecarga. Por isso nós temos que falar sobre prevenção de lesão.

Como prevenir

A prevenção de lesão é aquele momento do treino onde você precisa ficar fazendo exercícios leves, repetitivos, isométricos ou dinâmicos a fim de fazer com que os seus músculos e suas articulações sejam ativadas corretamente para se reorganizem a ponto de conseguirem se movimentar sem atritos intra-articulares, sem sobrecarregar outra estruturas para que, na hora de você realizar o treino de força, você não tenha uma lesão por sobrecarga ou uma lesão por movimento incorreto. E quando eu falo “movimento incorreto” não estou falando em relação a execução do exercício. Estou falando dos movimentos realizados dentro da sua articulação, dos movimentos das suas fáscias e cadeias musculares e da cadeia de interação que existe entre essas estruturas.

Intensidade

Realizar a prevenção de lesão nada mais é do que diminuir o risco de que algo dê errado com você durante o treinamento. Lógico que treinar com intensidade dá mais resultado, mas, também é lógico que, quanto mais intenso se treina, maior é a chance de você ter uma lesão, por isso, prevenir esta lesão se faz extremamente necessário se você quiser chegar em algum lugar com o treinamento.

Resultados

Treinar forte desde o começo de um programa só irá te fazer sentir dor e lesão com mais facilidade. Fazer o trabalho de prevenção de lesão irá fazer com que você, no tempo certo, treine com mais intensidade do que treinaria, por mais tempo do que conseguiria e alcance mais resultado do que alcançaria.

Dor Articular-Muscular

Dores no ombro: um problema mais que comum

setembro 20, 20180

Dores no ombro são um problema tão comum que 70% das pessoas vão ser acometidas por dor nessa região pelo menos uma vez na vida. Essas dores podem ser causadas por vários fatores e patologias. Hoje vamos falar sobre a bursite.

Bursite no ombro

A bursite no ombro, também conhecida como bursite subacromial ou bursite subdeltoidea é a inflamação da Bursa – ou bolsa sinovial – que é uma bolsa cheia de líquido, que fica dentro das articulações e tem como principal função o amortecimento dos impactos causados pelo movimento humanos, seja decorrente da prática de um esporte, atravessar a rua correndo logo que o sinal abre ou arrastar um móvel dentro de casa. Esse amortecimento realizado pela Bursa diminui o atrito entre ossos, tendões, ligamentos e músculos dentro e ao redor da articulação. Essa inflamação pode ser decorrente diversos fatores. Dentre eles, destaco:

Movimentos repetitivos de forma errada;
Esforço além do limite físico suportado;
Uso excessivo da articulação;
Traumas;

É importante que você fique atento aos sintomas que esta patologia pode dar. Dores na região do ombro, restrição de movimento e inchaço são alguns dos principais sinais que seu corpo pode dar quando algo estiver errado. Neste caso é importante que você tente identificar qual a atividade que está causando estes problemas e interrompê-la momentaneamente. Em seguida procure um especialista em ombro para que ele possa te dar o devido diagnóstico e inicie o devido tratamento que, possivelmente, irá envolver ingestão de anti-inflamatórios (em casos mais graves), com algumas sessões de fisioterapia.

Após superar esta fase aguda do problema, é importante que você inicie um processo preventivo. A soltura e o alongamento muscular e o aumento da estabilidade e da força do ombro são fatores fundamentais para que esta patologia não volte a te incomodar ou, se você nunca foi acometido por ela, que você nunca a desenvolva.

Dentro dos movimentos repetitivos feitos de forma errada, destaco os exercícios em academias que, na grande maioria, são realizados sem a devida orientação. Se o seu ombro não está preparado para realizar uma amplitude de movimento requisitada, os atritos dentro dele serão enormes o que, possivelmente. Irá gerar uma inflamação futura. O mesmo se aplica a levantar cargas que você não está apto. Nossas estruturas articulares (músculos, tendões, ligamentos e ossos) possuem uma capacidade física que precisa ser respeitada. Se colocarmos uma sobrecarga sobre estas estruturas sem antes as treinarmos para isso, a chance de desenvolver uma disfunção é bem grande. É necessário então que você realize uma avaliação para saber como está o movimento do seu ombro antes de sair levantando peso “a torto e a direito” por aí.

Método ATP

O Método ATP possui uma Análise de Movimento que irá identificar se o seu ombro possui alguma disfunção, irá corrigir essa disfunção por meio de técnicas de liberação miofascial e exercícios de mobilidade e estabilidade articular, e prepará-la corretamente para a prática de atividade física, diminuindo ao máximo os riscos de desenvolver uma lesão seguida de uma patologia e tornando-a uma pessoa durável no treinamento, sempre em evolução e apta a alcançar todos os seus objetivos.

Dor Articular-Muscular

Os joelhos podem mudar a sua idade. Como ter joelhos saudáveis?

setembro 15, 20180

“Se meus joelhos não doessem mais…” como diz a letra da música do grupo O Rappa, quase que em prece, muitos de nós já experimentou em algum momento da vida de forma pontual ou constante em nossas vidas um desconforto, uma dor ou até mesmo uma incapacidade relacionada à esta articulação tão importante do nosso corpo.

Várias são as causas dessas dores, mas os principais fatores são o enfraquecimento e encurtamento dos músculos que envolvem esta articulação, gerando um desequilíbrio e uma ineficiência na sua função, aumentando, assim, o risco de lesões. Algumas destas lesões são causadas por um trauma, mas a grande maioria das lesões, mesmo aquelas que ocorreram numa pelada de futebol, em uma partidinha de tênis ou num descuido ao descer uma escada, normalmente, só ocorrem em um nível mais grave por conta desse desequilíbrio.

Conheça as principais doenças do joelho:

Condropatia

A condropatia patelar é um problema que atinge mais às mulheres, isso ocorre em função do corpo feminino ter o quadril mais largo o que acentua o ângulo dos joelhos desalinhando a patela, aquele osso redondo do joelho. Isso faz com que ocorra um atrito entre a patela e o fêmur, desgastando a cartilagem de ambos.

Alguns tipos de esportes e atividades físicas, como: corridas, saltos ou repetição de movimentos, como a dança, aumentam a sobrecarga nas articulações do joelho.

Principais causas:

a fraqueza dos músculos que estabilizam os joelhos
treino de força feito de forma errada
falta de alongamento
sobrepeso ou obesidade
hiperpressão patelar
artrose
uso constante de saltos

Sintomas:

dor frequente na parte da frente do joelho
dor ao subir e descer escadas,
dor ao ajoelhar,
dor ao agachar,
dor quando realiza saltos,
dor ao sentar com o joelho dobrado
dor quando permanece sentado por longos períodos de tempo

Artrose

A artrose de joelhos é uma das patologias mais comuns nesta articulação. Ocorre como um o resultado de um processo degenerativo por desgaste da cartilagem do joelho, levando a uma atrito direto entre o osso do fêmur e a tíbia. Este atrito causa dor e dependendo do nível da artrose causa limitação de movimentos e dor. Em casos mais graves é necessária fazer uma artroplastia de joelho, ou seja uma cirurgia de substituição da articulação “original” por uma prótese feita com a liga de Cromo-cobalto. Para pacientes alérgicos, há ainda a possibilidade de ligas alternativas como a liga de zircônio-nióbio ou titânio-nióbio.

Principais causas:

Sobrepeso ou obesidade
Músculos da coxa fracos ou atrofiados
Desgaste natural da articulação devido à idade
Traumatismo direto, como cair de joelhos
Doença inflamatória associada ao uso indevido da articulação
Excesso de uso da articulação, mais comum em atletas ou praticantes de atividades físicas de alta intensidade
Treinamento inadequado

Sintomas:

Estalos ou crepitações da articulação em movimento
Dor no joelho após esforços com melhora em o repouso
Rigidez após longos períodos de repouso, como ao levantar pela manhã
Inchaço e calor: normalmente na fase inflamatória
Sensação de aumento de tamanho do joelho: devido ao crescimento dos ossos ao redor do joelho
Movimentos mais restritos: especialmente esticar o joelho completamente
Dificuldade em apoiar o pé no chão

Lesão do ligamento cruzado-anterior

É a ruptura ou estiramento, do ligamento cruzado anterior. Esta é uma das lesões mais comuns no joelho. Pessoas que praticam esportes de alta demanda física, como o futebol, o tênis e o basquete, têm maior probabilidade de lesionar os ligamentos cruzados anteriores.

Existem 3 níveis neste tipo de lesão e dependendo do nível da lesão e o no nível de aptidão física do lesionado o tratamento mais adequado é cirurgia.

Distensões de grau 1.
- 0 dano no ligamento é leve
- Ainda consegue manter a articulação do joelho estável.
Distensões de grau 2.
- O estiramento do ligamento chega ao ponto de se soltar.
- Ruptura parcial do ligamento.
Distensões de grau 3.
- Ruptura total do ligamento.
- A articulação do joelho fica instável.

Principais causas:

Mudança rápida de direção
Parar de uma vez
Reduzir a velocidade durante uma corrida
Apoiar os pés incorretamente depois de um salto
Apoiar os pés incorretamente descendo uma escada
Contato direto ou colisão

Sintomas:

Quando da lesão é possível ouvir um estalo e sentir o joelho mover
Dor e inchaço. No período de até 24 horas após a lesão, ocorre o inchaço na região. Sem tratamento, a dor e o inchaço passam sozinhos
Amplitude de movimento reduzida
Desconforto ao caminhar

Lesão dos meniscos

Os meniscos são estruturas semicirculares de fibrocartilagem, que estão fixadas na base da tíbia, osso da perna, e funcionam essencialmente como amortecedores de impacto, ajudando na lubrificação e estabilização dos joelhos. Atuam, também, distribuindo as cargas que passam dentro da articulação.

Cada joelho possui dois meniscos: um medial e um lateral . O menisco medial possuindo pouca mobilidade e sendo mais sujeito a lesões e rupturas, ocorrendo principalmente nas entorses de joelho. O menisco lateral é essencial para a otimização do encaixe entre a tíbia e o fêmur, diminuindo o atrito e o desgaste destes ossos.

Principais causas:

Lesões traumáticas: ocorrem em movimentos rotacionais bruscos do joelho (entorses), comum em pessoas ativas, durante a prática de atividades esportivas e dança, ou em pessoas sedentárias com instabilidade nos joelhos.
Lesões degenerativas: comuns em pessoas acima de 40 anos e estão associadas à degeneração progressivo que os meniscos e demais estruturas do joelho sofrem com o passar do tempo. Também se relacionam à fraqueza das estruturas musculares que dão estabilidade aos joelhos, devido ao sedentarismos ou desequilíbrios causados por treinamentos errados.
Excesso de peso e repetição de movimentos

Sintomas:

Rigidez da articulação fica rígida e com maior resistência à flexão
Episódios onde o joelho “trava” e a pessoa não consegue esticar as pernas
Estalos ao mover a articulação
Dores e inchaços

Para prevenção ou recuperação desses problemas nos joelhos é fundamental um treinamento físico correto, que respeite os limites e fases da patologia. A recuperação passa por uma visão sistêmica do corpo e do movimento, realizando um trabalho que envolve a melhoria da eficiência não apenas da articulação dos joelhos, mas também dos quadris, tornozelos e pés.

Apesar de se falar pouco sobre esta abordagem, treinar descalço é muito importante para este processo, pois é nos pés que se encontram inúmeros receptores que dão mensagens fundamentais para o sistema nervoso central buscar o equilíbrio e bom funcionamento do corpo.

Mas, isso é assunto para outro dia. Bom final de semana!

Dor Articular-Muscular

Como o exercício pode te ajudar a combater a osteoporose?

agosto 8, 20180

Treinamento certo pode reverter o problema e te dar segurança novamente!

O que é osteoporose?

A osteoporose é uma doença dos ossos, que implica na perda acelerada de massa óssea, ou seja, os ossos ficam fracos e com alto risco de fraturas. Ocorrem cerca de 1,5 milhão de fraturas por ano no Brasil. Normalmente é uma doença associada a pessoas mais idosas e mulheres, porém pessoas com maus hábitos alimentares e sedentárias, e até mesmo jovens também fazem parte do grupo de risco.

É uma doença silenciosa, e aí está o grande perigo, pois a única forma de se ter ciência dela de forma preventiva é por meio de exame específico, a densitometria de massa óssea. Por isso a necessidade de acompanhamento médico regular.

Porque as mulheres são mais afetadas pela osteoporose?

A maior incidência da osteoporose, ou fragilidade dos ossos, nas mulheres é causada pela queda de estrogênio (hormônio feminino). Esta queda hormonal é mais comum depois dos 45 anos e normalmente está relacionada à menopausa. A redução de estrogênio torna os ossos porosos como uma esponja, aumentando o risco de fraturas e quedas principalmente nos idosos.

Estima-se que 1 em cada 3 mulheres acima da idade dos 50 desenvolvem osteoporose no mundo.

Como ocorre a osteoporose?

O osso, ao contrário do que muitas pessoas acreditam é um tecido vivo, que está em constante renovação. A massa óssea aumenta até os 20 anos de idade e a partir dos 40 anos começa a declinar com maior velocidade.

Este processo de renovação envolve dois tipos de células – os osteoclastos e os osteoblastos. Os osteoclastos promovem a absorção de minerais do osso, eliminando áreas de tecido ósseo e criando algumas cavidades. Os osteoblastos, por sua vez, são encarregados de preencher essas cavidades, produzindo ossos novos. Para isso, usam o cálcio, absorvido com a ajuda da vitamina D.

Quando a atividade dos osteoclastos é maior que a dos osteoblastos os ossos vão enfraquecendo, levando à sarcopenia, a primeira etapa da osteoporose.

Como o treinamento físico pode reverter a osteoporose?

A primeira coisa é saber que existe um tipo de treinamento certo para tratar a osteoporose e que não adianta fazer qualquer treinamento, como por exemplo: hidroginástica.

Comprovado cientificamente, o treinamento de força é a forma adequada de reverter a osteoporose. Treinos de força são os exercícios que trabalham contra uma resistência que pode ser externa, pesos livres e máquinas, ou pode ser utilizando o próprio peso do corpo. O importante é aumentar a tensão sobre os ossos, fazendo com que os osteoblastos trabalhem mais e aumente a síntese do cálcio na estrutura do osso.

Imagine que o seu osso é uma parede que você quer construir, você já tem o tijolo (cálcio) e o cimento (vitamina D), porém a parede não se constrói sozinha, não é mesmo? Falta o pedreiro para preparar o cimento e empilhar os tijolos, neste caso o pedreiro é o treinamento de força.

Treinos com pesos livres e com o próprio peso corporal são ainda mais efetivos, pois tendem a ativar mais músculos do corpo de forma simultânea, aumentando o estímulo sobre os ossos em comparação com exercícios em máquinas em que o trabalho dos músculos é fracionado e muitas vezes feito na posição sentada diminuindo o tempo total de estímulo.

Segundo Greendale e colaboradores, o treinamento de força quando praticado com regularidade, pode aumentar a força muscular reduzindo o risco de quedas, além de ser um eficiente estímulo para o aumento da massa óssea, reduzindo os fatores de risco relacionados com a osteoporose.

A intensidade do treinamento deve respeitar o nível de aptidão física e o nível de perda óssea de cada pessoa. A intensidade deve ser aumentada conforme a estrutura óssea vai se recuperando em resposta ao estímulo do treino. Treinar 3 vezes por semana é o suficiente para gerar bons resultados, quando acompanhado de um tratamento e monitoramento médico adequados.

Procure a orientação de um profissional de educação físico especializado, pois assim você terá uma orientação efetiva e segura, fazendo com que você obtenha os resultados desejados.

Muita Bliss na sua vida!

Por Luciano Lunkes

Dor Articular-Muscular

Acabe com a dor nas costas com simples exercícios

julho 23, 20180

Sim, acabe! Quando você se coloca na rotina de praticar exercícios, dor nas costas não vai te incomodar mais. E não precisa de exercícios de última geração nos aparelhos mais modernos e sofisticados. Precisa sim é de coragem para iniciar a rotina de exercícios e de vontade para cuidar de você.

Seja pelo dia a dia no trabalho ou mesmo em casa relaxado no sofá, dores nas costas incomoda mais de 90% das pessoas que me procura para fazer exercícios. E nesse número, não estão as pessoas com sobrepeso ou acima de 60 anos, apenas. Estão, principalmente, pessoas abaixo do peso e jovens. Mas porquê?

O sedentarismo é o mal do século, acompanhado por depressão e outras doenças do sistema ósseo e muscular. Ficar parado não está pra ninguém. Nascemos para o movimento. O ato de respirar é movimento. Movimentar é viver. Dores nas costas vai pegar qualquer indivíduo que acredite que ser magro e jovem está tudo ok e que exercícios são para quem come demais e está envelhecendo. Um ledo engano.

Atualmente, nosso corpo passa horas sentado na frente da tela de um computador ou numa postura curvada na digitação frenética dos nossos smartphones. Com isso, a coluna vai alongando pra frente quando sentados digitamos e relaxando quando deitamos no sofá. Nessas posturas, os músculos denominando eretores da coluna e seus acessórios só recebem estímulos de alongamento e relaxamento (estímulos que desligam os músculos), enfraquecendo a composição de estímulos de ativação e fortalecimento (estímulos que ligam os músculos). Por conta dessa desigualdade de estímulos, a dor nas costas aparece em qualquer corpo, pesado ou leve, velho ou jovem.

Nossa coluna é perfeita. Ela está preparada para todos os movimentos. Nenhum movimento é errado. A questão que merece atenção está em não submeter nosso corpo e a nossa coluna em movimentos repetitivos por longas horas. Exercícios de alinhamento postural e exercícios de estabilização conhecidos como pranchas e pontes são os mais indicados. Abaixo explico esses exercícios.

1-Para alinhamento postural, você pode pegar um cabo de vassoura e colocar atrás das costas com as mãos e fazê-lo tocar em 3 pontos (cabeça, região torácica e lombo sacral), deixando dois espaços sem toca-lo, ou seja, cervical e lombar. Uma vez que o cabo foi posicionado atrás das suas costas, o pode fazer de 8 a 10 movimentos de inclinação do tronco à frente, com os joelhos semi-flexionados e obedecer o alinhamento do cabo enquanto inclina.

2-Para estabilização, as pranchas são posições que o corpo, de barriga pra baixo, fica suspenso apoiado nos pés e nos antebraços. Para começar, pode apoiar os antebraços num banco de 30cm, por exemplo. As pontes são posições que o corpo, de barriga para cima, fica com a pelve suspensa tendo os pés, a parte superior das costas e a cabeça como apoio. Para esses exercícios ficar de 20 a 30 segundos, repetindo de 2 a 3 vezes por dia.

Comece com essa prática simples e acabe com dor nas costas. Se ela for persistente, procure médicos, fisioterapeutas e educadores físicos. Tenho certeza um destes profissionais pode auxiliar sua busca e encontrará solução para que tenha uma vida com mais disposição. Cuide-se bem. Movimente-se. Cuidamos bem do nosso corpo, ele cuida bem da gente.

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