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Eu estou cuidando bem da minha saúde como devia?

julho 27, 20180

Uma pergunta simples, mas importante de fazê-la todos os dias. Há 18 anos trabalhando com foco em saúde, tenho observado como nós a almejamos como o bem de vida de maior valor. Mas o que estamos fazendo por nós mesmos para ter saúde? Um pouco além, pergunto: o que é saúde? Saúde é fazer o que o médico, o nutricionista, o educador físico ou terapeuta mandou?

Estes profissionais não estão pra mandar em nada e em ninguém. Assim como qualquer outro eles estão para servir as pessoas com orientações a partir do conhecimento que adquirem durante anos de estudos e experiência profissional. Discernir bem essas questões nos tira do lugar de colocar nossa saúde na total responsabilidade dos profissionais que mencionei. Temos parte nisso.

Nosso corpo traz inteligência própria e nos comunica, continuamente, sobre o que está nos fazendo bem ou não. Como comemos, dormimos, nos relacionamentos e escolhemos viver são situações captadas pelas nossas sensações corporais que se, prestarmos atenção, vai dizer se estamos fazendo escolhas boas pra nossa vida. Agora, difícil escutar o corpo se mal paramos para nos observar, não é? Por isso, momentos de silêncio e consigo mesmo, pouco por dia, trazem nossa atenção ao corpo e o corpo tem espaço pra expressar os sintomas que o afetam. Uma dor de cabeça, uma torcida no pé ou até mesmo um espirro são capazes de comunicar situações que o corpo não se sente confortável e, até que ponto, estamos capazes de lidar com situações mais desafiadores pra ele. Não pra chegar no médico e dizer que está com um sintoma e deixar o profissional tomar uma decisão por você. Não dá pra torcer o pé sem perceber o que levou você pra essa situação? E também não dá pra passar um ano com crises alérgicas de não te deixar dormir por meses? Ou ainda deprimido, passar anos tomando remédios pra lidar com os sintomas sem olhar as causas com mais carinho.

Em qualquer caso, dos mencionados acima ou milhares de outros, é importante se atentar que p corpo está comunicando com a gente o tempo todo. Paremos para escutar e atender suas necessidades. Só neste movimento, iniciamos uma relação de maior cuidado com a saúde da gente. Dessa forma, podemos procurar, tranquilamente, os médicos, nutricionistas, educadores e terapeutas para auxiliar nossa jornada em busca de estarmos cuidando bem da nossa saúde. Cuidar da saúde começa por nós mesmos. Sejamos gentis com a gente mesmo. Cuidemos bem da nossa saúde. Excelente 2018 a todos nós, com um estilo de vida saudável e mais feliz.

Comportamental

SEDENTARISMO – O maior problema de saúde pública da Sociedade Moderna

julho 26, 20180

A nossa sociedade hoje é extremamente inativa fisicamente e isso acarreta em consequências fisiológicas graves. Porém, não é de hoje que nossa sociedade iniciou seu caminho rumo ao sedentarismo. Como todos sabem, nos primórdios da nossa civilização, na era pré-histórica, nós éramos extremamente ativos por questões de sobrevivência. Éramos nômades, caçávamos, pescávamos, lutávamos, etc. Com o passar das épocas, nós começamos a desenvolver várias coisas que foram nos tornando sedentários: agricultura e pecuária, relações humanas se tornaram mais civilizadas, a vida no campo foi substituída pelas grandes cidades, revolução industrial, comércio, as descobertas de energia elétrica, hidráulica e mecânica e todos os avanços tecnológicos.

Hoje temos vários exemplos de como tornamos nossa vida um sedentarismo absoluto. Nós não precisamos nos esforçar pra nada, tudo que fazemos está ao nosso alcance e tudo o que fazemos é sentado (o que me leva a dizer que um dos nossos maiores vilões é o advento da Cadeira). Nos divertimos sentados, nos reunimos em família e com amigos sentados, trabalhamos sentados, vamos ao banheiro, viajamos, comemos…fazemos TUDO sentados. Até quando alguém vai nos contar uma má notícia, a primeira coisa que a pessoa fala é: “é melhor você se sentar”. Não vou nem citar o Drive Thru que é o maior sintoma de preguiça de todos. A pessoa é incapaz de levantar e ir até o caixa pedir um lanche.

E o problema é que, com todos esses acontecimentos históricos e atuais, sofremos CONSEQUÊNCIAS FISIOLÓGICAS GRAVES. Algumas delas são: acúmulo de gordura, entupimento de artérias, prejuízo no transporte de oxigênio e nutrientes para o corpo, aumento do risco de derrame cerebral e infarto do miocárdio, dores musculares por inatividade, lesões e desgastes articulares por sobrecarga, dores e lesões na coluna vertebral (lombar, torácica e cervical), diminuição da contratilidade do coração, comprometimento do sistema respiratório, diminuição da imunidade, hipertensão, diabetes, alto colesterol, etc.

Mas tudo isso às vezes passa despercebido por nós, pois fica algo muito abstrato. É difícil de enxergar e até compreender o tamanho do impacto que a falta de atividade física tem em nossa saúde. Pra isso, seguem alguns dados científicos coletados em um estudo de larga escala, com mais de 80 mil pessoas de 20 à 84 anos, para provar a vocês e deixar bastante palpável e concreto o tanto que o Sedentarismo prejudica nossa vida:

Segundo a OMS, em 2004, foram registradas 1,53 Bilhões de mortes, sendo que a 4ª maior causa foi o Sedentarismo;
Em 2010, a Revista Britânica “The Lancet” publicou um estudo comprovando que 28,5% dos casos de Derrame Cerebral é causado por falta de atividade física;
Homens com baixa aptidão física tem 42% a mais de chances de morrer por qualquer causa (patologias) do que aqueles que são fisicamente ativos;
Mulheres com baixa aptidão física tem 32% a mais de chances de morrer por qualquer causa (patologia) do que aquelas que são fisicamente ativas;

Você deve estar se perguntando o que deve fazer para se tornar uma pessoa fisicamente ativa, qual é a frequência mínima e a intensidade da atividade para que você saia do grupo de risco, dos sedentários e melhore a sua qualidade de vida. E eu digo para você que não é complicado, apenas é necessário que você se proponha a isso.

Para se tornar uma pessoa fisicamente ativa você deve:

Realizar 150 minutos de atividade leve por semana
1. Caminhada
2. Pilates
3. Yoga
Realizar 90 minutos de atividade intensa por semana
1. Corrida
2. Musculação
3. Treinamento Funcional

No Método ATP você encontra todas essas atividades em um único lugar, podendo se tornar uma pessoa fisicamente ativa, diminuindo os seus riscos de desenvolver patologias graves, aumentando a sua qualidade de vida e ainda com um atendimento altamente exclusivo e personalizado!

Patologias

Dores de Cabeça causadas por tensão muscular

julho 25, 20180

Você, que está lendo este texto, provavelmente já sentiu alguma dor de cabeça na vida, a chamada Cefaleia Aguda. Provavelmente, também, já passou, ou conhece alguém que já passou, por um momento de crise de dores de cabeça crônica que, não adiantava o que fosse feito, não passava (Cefaleia Crônica). Raros são os casos (dentro de uma perspectiva geral) de dores de cabeça causadas por patologias mais severas como tumores, aneurismas, problemas de visão, dentre outros. Nestes casos, a procura por um médico especialista é essencial e indispensável. Existem, registradas, contando com estes citados anteriormente, cerca de 150 causas de dores de cabeça sendo que, as mais comuns são:

Desregulação ou mau funcionamento dos neurotransmissores do cérebro e seus receptores, fato este que, a depender do nível, pode ser resolvido com simples ingestão de um volume maior de água durante o seu dia.
Diminuição do nível de glicogênio cerebral, o único “combustível” do cérebro. Por isso que, ao realizarmos um treinamento muito intenso, onde o glicogênio é a principal fonte de energia, às vezes sentimos dores de cabeça. Para isto, basta que você consulte um nutricionista para que ele te passe uma estratégia de ingestão de alimentos que evite que este processo aconteça;
Tensão muscular na região dos ombros, do pescoço, da cabeça e da face. Essa tensão muscular gera pontos gatilhos que, de maneira referida, geram dores de cabeça. Algo como um efeito reflexo. Para esta causa, que é o foco desta postagem, existem técnicas que são bem mais efetivas do que aquele “Doril” que você tem na cabeceira da sua cama e que não passa de uma paliativo para o real problema causador dessas dores.

Sempre que sentimos alguma dor, é um sinal do seu organismo de que algo não está funcionando corretamente, de que uma estrutura não está fazendo o que deveria, que algum processo não está sendo realizado ou que houve algum dano estrutural. Dentro da minha experiência como Treinador Físico e estudioso do movimento humano e dores por tensão muscular, tenho percebido, a cada dia mais que, para que este sinal pare de ser acionado, é preciso que se encontre a causa do problema e que realize uma intervenção nesta causa, fazendo com que os sintomas desapareçam por completo. A partir do momento que tomamos um remédio para a dor estamos maquiando ou mascarando algo que continua ali e que, mais cedo ou mais tarde, vai voltar a se manifestar pois não foi devidamente tratado. Nos casos das dores de cabeça, em uma grande parte dos casos, é um reflexo de pontos gatilhos que geram tensão muscular e que, consequentemente, geram dores de cabeça. Se, ao sentir essas dores, você recorrer a analgésicos farmacológicos, terá um alívio daquela sensação de dor, porém a causa do problema continuará lá e, provavelmente, voltará a sentir as mesmas dores em breve.

Uma das maneiras mais eficientes de fazer uma intervenção direta nas causas dessas dores é identificando quais são os pontos gatilhos que estão gerando uma dor em determinado local da cabeça. Pontos gatilhos localizados no “longo da cabeça”, “longo do pescoço” e “reto lateral da cabeça” – que são músculos que se encontram na base posterior do crânio – e no “elevador da escápula” – um músculo que se encontra entre a escápula e a coluna cervical – geram dores de cabeça na base posterior do crânio, mas também dores que refletem por trás das orelhas, chegando até a parte lateral da testa. Pontos gatilhos localizados no “masseter” – músculo do maxilar – no “temporal” – músculo localizado na região lateral da cabeça, e no “epicrânio” – músculo localizado na região frontal da cabeça, vão gerar dores na região dos olhos, testa e têmporas.

Para fazer com que estas dores diminuam drasticamente, não é preciso muito, basta que você realize estas técnicas descritas abaixo que os resultados já serão muito significativos:

1- Respiração lenta e profunda:

– Esta técnica de respiração faz com que haja um relaxamento da musculatura esquelética, devido ao aumento da ativação do sistema parassimpático que diminui os batimentos cardíacos, a pressão arterial e promove o destensionamento muscular, aliviando os sintomas de dor. Para isto, é necessário que você deite de barriga para cima, com os joelhos flexionados, os olhos fechados e realize 3’ de uma respiração profunda direcionada para a expansão abdominal e não da caixa torácica.

2- Soltura miofascial:

– Nos pontos citados acima realize, você mesmo, uma pressão de leve a moderada, algo como uma automassagem, diminuindo a intensidade da contração muscular que gera os pontos gatilhos, diminuindo também os sintomas de dor.

Em casos de dores mais fortes, agudas e crônicas, realizar sessões de Terapia de Pontos Gatilhos é fundamental e muito eficiente. Em algumas sessões já é possível perceber resultados significativos destes sintomas de dor, melhorando sua qualidade de vida, evitando que você deixe de fazer as atividades que te dão prazer por conta de crises de cefaleia.

Entrando em contato com a ATP, além de poder realizar essas sessões em qualquer horário do dia, você ainda tem disponível um Método único que irá manter os efeitos da Terapia de Pontos Gatilhos, a fim de que você não tenha recaídas e volte a sentir as crises que sente.

Longevidade

Envelhecimento Ativo uma escolha que pode fazer valer cada minuto!

julho 24, 20180

Conforme os números da OMS (Organização Mundial da Saúde) até 2025 o Brasil será o sexto país com o maior número de idosos. De acordo com a mesma OMS, entende-se por idosos pessoas acima de 60 anos. A expectativa é que em 2025 existam 1,2 bilhões de pessoas no mundo, sendo 80% nos países em desenvolvimento.

O que isso tem haver com você? Se você já não faz parte deste grupo, provavelmente chegará lá, e todo mundo quer viver mais, porém ninguém quer “envelhecer”. Parece contraditória esta afirmação, mas faz sentido quando “entendemos” o envelhecimento como um processo de perdas. Perda de saúde, perda de autonomia, perda de produtividade, perda de desejo tanto sexual como de outros prazeres da vida. Aliado a isso temos uma cultura que supervaloriza a juventude e ao mesmo tempo despreza as pessoas com mais tempo de estrada.

Contudo, todos estes conceitos e percepções sobre o envelhecimento vem mudando radicalmente, principalmente com o avanço da ciência. Atualmente há comprovação de que é possível viver em plenitude por meio de um Envelhecimento Ativo e que há uma grande diferença entre a idade cronológica e a idade biológica.

Isto posto, temos a real possibilidade de repensar sobre que tipo de envelhecimento queremos ter com o passar dos anos, que escolhas podemos fazer agora para envelhecermos sem nos tornarmos “idosos” e sem as “perdas” associadas.

O que é Envelhecimento Ativo?

É o processo aproveitar ao máximo as possibilidades de saúde, segurança e participação social. E tem como objetivo melhorar a qualidade de vida à medida que as pessoas vão envelhecendo.

A palavra “ativo” refere-se à participação contínua nas questões sociais, econômicas, culturais, espirituais e civis, e não somente à capacidade de estar ﬁsicamente ativo ou de fazer parte da força de trabalho. Significa, que envelhecer ativamente implica em continuar a ter uma vida autônoma, plena e produtiva, contribuindo ativamente com seus familiares, companheiros e comunidades.

O objetivo do envelhecimento ativo é aumentar a expectativa de uma vida saudável e a qualidade de vida para todas as pessoas que estão envelhecendo,

Envelhecimento e saúde.

O conceito de saúde não varia com a idade e segundo a OMS refere-se a um bem-estar físico, mental e social e não apenas ausência de doenças. Com o passar do anos as doenças que mais acometem as pessoas são as doenças não transmissíveis, como:

Doenças cardiovasculares (tais como doença coronariana)
Hipertensão
Derrame
Diabete
Câncer
Doença pulmonar obstrutiva crônica
Doenças músculo-esqueléticas (como artrite, osteoporose e sarcopenia)
Doenças mentais (principalmente demência e depressão)

Estas doenças são na maioria dos casos de caro tratamento, limitantes e as vezes incapacitantes. Porém, são evitáveis se implementarmos hábitos de vida mais saudáveis o quanto antes ao nosso dia-a-dia.

Normalmente as pessoas acreditam que a implementação destes hábitos é algo muito complicado e difícil, mas se feitos de forma gradativa e bem direcionada podem ser implementadas de forma tranquila e bem sucedida.

Como ter um Envelhecimento Ativo?

Para aproveitar a vida na sua plenitude ao longo de toda ela , especialmente após os 60 anos implica em começar a investir em você agora e se você já chegou lá ainda há tempo de implementar hábitos saudáveis que irão fazer você ficar mais jovem mesmo que a sua idade cronológica aumente a cada 365 dias.

Você já ouviu falar em idade biológica?

Pois é, vários são os fatores que constituem a idade biológica, tais como:

Aspectos pessoais (etnia, sexo, etc)
Histórico familiar de doenças cardíacas
Níveis de colesterol, triglicérides, glicemia
Alimentação
Aspectos psicológicos

A boa notícia é que se você atacar dois aspectos em específico você conseguirá excelentes resultados em quase tudo que envolve viver e envelhecer bem. Estes dois fatores são: uma alimentação equilibrada e treinamento físico regular e adequado às suas condições e ou restrições atuais.

Os demais aspectos estão relacionados a se manter ativo intelectualmente, assim como profissionalmente, mesmo aposentado é possível e aconselhável exercer alguma atividade que envolva a sensação de produtividade e a própria interação social que existe em um ambiente de trabalho.

Fazer as escolhas certas podem acrescentar mais vida e plenitude nos anos ganhos com os avanços tecnológicos e científicos.

Faça sua escolha e enjoy your life!

Dor Articular-Muscular

Acabe com a dor nas costas com simples exercícios

julho 23, 20180

Sim, acabe! Quando você se coloca na rotina de praticar exercícios, dor nas costas não vai te incomodar mais. E não precisa de exercícios de última geração nos aparelhos mais modernos e sofisticados. Precisa sim é de coragem para iniciar a rotina de exercícios e de vontade para cuidar de você.

Seja pelo dia a dia no trabalho ou mesmo em casa relaxado no sofá, dores nas costas incomoda mais de 90% das pessoas que me procura para fazer exercícios. E nesse número, não estão as pessoas com sobrepeso ou acima de 60 anos, apenas. Estão, principalmente, pessoas abaixo do peso e jovens. Mas porquê?

O sedentarismo é o mal do século, acompanhado por depressão e outras doenças do sistema ósseo e muscular. Ficar parado não está pra ninguém. Nascemos para o movimento. O ato de respirar é movimento. Movimentar é viver. Dores nas costas vai pegar qualquer indivíduo que acredite que ser magro e jovem está tudo ok e que exercícios são para quem come demais e está envelhecendo. Um ledo engano.

Atualmente, nosso corpo passa horas sentado na frente da tela de um computador ou numa postura curvada na digitação frenética dos nossos smartphones. Com isso, a coluna vai alongando pra frente quando sentados digitamos e relaxando quando deitamos no sofá. Nessas posturas, os músculos denominando eretores da coluna e seus acessórios só recebem estímulos de alongamento e relaxamento (estímulos que desligam os músculos), enfraquecendo a composição de estímulos de ativação e fortalecimento (estímulos que ligam os músculos). Por conta dessa desigualdade de estímulos, a dor nas costas aparece em qualquer corpo, pesado ou leve, velho ou jovem.

Nossa coluna é perfeita. Ela está preparada para todos os movimentos. Nenhum movimento é errado. A questão que merece atenção está em não submeter nosso corpo e a nossa coluna em movimentos repetitivos por longas horas. Exercícios de alinhamento postural e exercícios de estabilização conhecidos como pranchas e pontes são os mais indicados. Abaixo explico esses exercícios.

1-Para alinhamento postural, você pode pegar um cabo de vassoura e colocar atrás das costas com as mãos e fazê-lo tocar em 3 pontos (cabeça, região torácica e lombo sacral), deixando dois espaços sem toca-lo, ou seja, cervical e lombar. Uma vez que o cabo foi posicionado atrás das suas costas, o pode fazer de 8 a 10 movimentos de inclinação do tronco à frente, com os joelhos semi-flexionados e obedecer o alinhamento do cabo enquanto inclina.

2-Para estabilização, as pranchas são posições que o corpo, de barriga pra baixo, fica suspenso apoiado nos pés e nos antebraços. Para começar, pode apoiar os antebraços num banco de 30cm, por exemplo. As pontes são posições que o corpo, de barriga para cima, fica com a pelve suspensa tendo os pés, a parte superior das costas e a cabeça como apoio. Para esses exercícios ficar de 20 a 30 segundos, repetindo de 2 a 3 vezes por dia.

Comece com essa prática simples e acabe com dor nas costas. Se ela for persistente, procure médicos, fisioterapeutas e educadores físicos. Tenho certeza um destes profissionais pode auxiliar sua busca e encontrará solução para que tenha uma vida com mais disposição. Cuide-se bem. Movimente-se. Cuidamos bem do nosso corpo, ele cuida bem da gente.

Treinamento - Métodos e Dicas

Diversão para adultos ou treino de verdade?

julho 21, 20180

Tomar a decisão de começar a fazer uma atividade física não é uma decisão simples, buscar uma orientação adequada para as restrições e objetivos individuais é ainda mais difícil. Como em outros mercados o mercado fitness oferece centenas, talvez milhares de opções diferentes de como sair do sedentarismo.

Algumas dessas opções soam como o verdadeiro canto da sereia: resultados rápidos, sem esforço, feitos de forma divertida. Aqui também, como em outros mercados vende mais quem seduz mais, quem tem mais dinheiro para vender a sua ideia.

A questão é que todo profissional de marketing sabe que as decisões de compra são eminentemente emocionais e não racionais. Logo, é mais fácil seduzir o consumidor mostrando aquilo que todos nós queremos ouvir. Queremos todas as facilidades e todos os resultados com o menor esforço possível e se possível sem esforço.

Você já se perguntou porque o setor de farmácias foi um dos setores que mais cresceu nos últimos anos? Essa é uma boa resposta a esta pergunta. Muitas vezes basta tomar um analgésico para “resolver” a dor nas costas, não é? Na verdade não, na maior parte das vezes é só adiar o problema até um ponto que ele fique grave ao extremo, como desenvolver uma hérnia de disco por ficar horas a fio sentado à frente de um computador trabalhando.

Bem, este, também, é um fenômeno recorrente no mercado de atividade física. As atividades ou aulas de Diversão para adultos são sedutoras, muita gente junta, música alta, o instrutor gritando “Bora galera! Vamos lá! Só mais 15…”. A aulas de Diversão para adultos são inegavelmente divertidas, mas não respeitam alguns dos princípios básicos dos processos de adaptação do corpo humano. Por consequência são muito pouco eficazes e muita das vezes arriscadas, pois são propostas de forma indiscriminada.

Por outro lado sessões de Treino de Verdade, são estruturadas, respeitam os mecanismos fisiológicos, a condição física atual do praticante e restrições que possa estar apresentando ou que estejam em estado latente.

Quando você procura um médico, qual a primeira coisa que ele faz antes de passar um tratamento? O normal, é fazer um investigação com perguntas e depois aplicar alguns teste e exames, o objetivo é fazer um diagnóstico correto para poder prescrever um tratamento adequado. Faz sentido, não?

O mesmo deveria acontecer quando você procura uma orientação em uma academia ou com um personal trainer. Para a prescrição correta de exercícios é fundamental uma avaliação minuciosa e específica. Se você tem problemas estomacais não vai fazer um raio-X do pé. Se você vai treinar o profissional precisa avaliar se o seu corpo consegue se mover de forma adequada, se existem restrições, pois a essência do treinamento físico é o movimento. Posso afirmar que a maioria de nós apresenta algum tipo de restrição de movimento, estas restrições são causadas por coisas banais, como: passar horas do dia sentado.

Por isso, não faz sentido orientar que você saia correndo, saltando e fazendo um monte de exercícios com carga quando, antes de tudo, é preciso recuperar a eficiência do corpo em se mover de forma fluida e equilibrada. Treino de Verdade exige planejamento e método.

O objetivo aqui não é dar uma aula de educação física mas sim propor à você que refletisse apenas sobre estes dois princípios da fisiologia do treinamento:

Princípio da individualidade biológica:

Cada pessoa é única e deve ser tratada como tal. Não existe receita de bolo quando se trata do organismo humano. Treinos genéricos não respeitam os objetivos individuais e muito menos quadros restritivos. Além do nível de resultados não ser o melhor por questões óbvias, podem colocar em risco o praticante.

Princípio da sobrecarga:

Para um treino ser eficaz a dosagem das cargas de treino e de descanso entre as sessões devem ser adequadas ao nível atual do praticante e devem levar em consideração a dinâmica do dia-a-dia do mesmo. Tão importante quanto a intensidade do treino é a variação adequada de estímulos e respeito ao tempo de descanso entre as sessões.

Por isso treinar todo dia com alta intensidade é lesivo e pode causar “overtraining”. Hoje em dia está na moda treinar só com alta intensidade e se você quiser ir todo dia, “tudo bem”! Você será incentivado para tal. Fazer modalidades aleatórias também não é uma boa estratégia pois, como você não estudou sistemas energéticos, você não sabe se está dando o estímulo certo ou errado ao seu organismo.

Treinamento é como tomar remédio:

Se a dose é pouca não causa efeito;
Se a dose é alta pode te causar sérios danos;
Se o remédio estiver errado, não só não gera o resultado, como pode te causar um problema que você não tinha;
Misturar vários remédios pode sobrecarregar o organismo ao invés de curá-lo.

Da mesma forma, como o ideal é procurar um médico para fazer um tratamento adequado, também é ideal procurar um personal trainer para prescrever um treinamento adequado.

Eu particularmente acredito que o tempo é o nosso maior bem e por isso um treinamento específico, personalizado é a forma mais eficaz de se alcançar os resultados desejados respeitando o seu tempo. Tempo este que pode e deve ser usado para a sua diversão e gozo da vida.

Agora, a decisão é sua. Usar o seu tempo para fazer aulas “divertidas” ou investir o seu tempo em um treino de verdade para ter um corpo saudável que te permita se divertir quando e com quem quiser!

Boa escolha e muita saúde para você!

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