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NO PLEASURE, NO GAIN.

A eterna frase NO pain NO gain assombra a grande maioria das pessoas que pretendem praticar atividades físicas regulares, com uma orientação profissional e adequada. Muitos não conseguem se enquadrar nas propostas de treino que existem no mercado e não ache que você é minoria, atualmente apenas 5% da população brasileira pratica atividades físicas regulares sob orientação.

Talvez você seja uma dessas pessoas que já se aventuraram em academias ou estúdios, se matriculou, fez a famigerada avaliação e foi fazer seu primeiro treino, tudo isso animado, decidido: “Agora vai! Vou mudar minha vida, vou entrar em forma, afinal todo mundo fala que é importante fazer exercícios para ter saúde”. No outro dia… você tenta levantar da cama e seu corpo se recusa a responder, aos poucos você percebe que tem uma parte do seu corpo que não dói, o cabelo”. É nessa hora que muitos se questionam se foram “feitos” para fazer exercícios e para piorar a resposta que acabam recebendo é que isso é “normal”.

Talvez você não tenha tido essa coragem toda, pois só de ver as modalidades oferecidas suas costas, joelhos ou ombros já doem. A impressão é que este treino foi feito para o Stallone ou para te transformar no Stallone ou em uma Paniquete. A questão é: não é isto que você quer.

Conclusão: se não doer, se não for o treino do “Rocky Balboa” não tem resultado, logo nem vale a pena começar.

Nossa sociedade criou um paradigma que tudo na vida tem que ser sofrido, sem sofrimento não tem resultado. Porém, está mais do que comprovado que realmente só fazemos algo bem e consequentemente temos bons resultados nas atividades que nos dão prazer e as coisas que nos dão prazer facilitam que alcancemos os resultados desejados. Mesmo porque, para ter resultado em alguma coisa é preciso dedicação, paciência e saber lidar com algumas frustações, imagine fazer isso sem prazer é ‘too much pain’, não acha?

Não se desespere! Existe o método ATP – Advanced Training Program. Ter prazer não é tão difícil, basta que você:

  • Avalie se a proposta de treino ou modalidade te agrada de verdade ou se você está fazendo porque está na “moda”;
  • Respeite seu limite. Não faça porque todo mundo está fazendo, você não tem que provar nada para ninguém, lembre-se: você quer ter saúde, disposição e não ser o Stallone ou a Paniquete;
  • Busque um ambiente em que você se sinta bem. Você está tentando incorporar um novo hábito e isso não é fácil, por isso é importante que você se sinta bem no local e se sinta apoiado pelo (s) profissional (is) que irá (ão) te atender;
  • Tenha paciência, nosso organismo tem um tempo para se adaptar, se você está parado há muito tempo ou já tem dores ou alguma patologia ele irá precisar de um pouco mais de tempo para entrar em um ritmo mais natural de treino;
  • E não esqueça, há duas décadas eu acredito que: “NO PLEASURE, NO GAIN”. Divirta-se! O seu treino precisa ser um momento de prazer e não de sofrimento, combinado?

Luciano Lunkes, é diretor de felicidade na ATP.

Treino da semana: Três séries de Cabernet Sauvignon

Outro dia, estava em um evento com empresários de Brasília, e alguns deles mais chegados vieram tirar um sarro comigo porque eles só viam fotos minhas em viagem com uma taça de vinho a mão. Alguns até me questionaram se era coerente um personal trainer, proprietário de uma empresa do setor de fitness beber?

Achei aquele questionamento ao mesmo tempo engraçado e de alguma forma preconceituoso, afinal estaríamos falando daquele estereótipo de professor da “maromba”, da dieta da batata doce, do tapeware com frango e macarrão sem molho.

Minha resposta para eles foi que fazer atividade física para obter saúde não significa deixar de comer uma comida gostosa, no meu caso que sou filho de gaúcho, por exemplo um belo churrasco ou mesmo apreciar um bom vinho. Até porque o conceito de saúde é muito mais amplo que o conceito de aptidão física e no final das contas a atividade física é só mais um meio, importante, de se viver uma vida saudável.

A mais ou menos dois anos saiu na imprensa um estudo da Universidade de Alberta no Canadá afirmando que uma taça de vinho tinto tem efeitos equivalentes no corpo ao que se obtém em uma hora de academia, devido as altas quantidades resveratrol na bebida. Ainda segundo o estudo haveria o aumento da força muscular. Pronto, já estou até ouvindo um grupo de amigos meus celebrando e dizendo “tá vendo é só tomar umas duas taças por dia que vou ficar em forma, tão forte quanto o Stallone”.

Para o azar desses meus amigos o estudo aponta que estes resultados do resveratrol podem simular um exercício ou potencializar os benefícios de alguma atividade para pessoas com restrição física. Ou seja, nada substitui o bom treinamento, pois treinar bem significa fazer seu corpo mais saudável e eficiente para poder aproveitar a vida.

Sendo assim, um brinde aos meus amigos com uma bela taça de vinho e bons treinos. Afinal a vida é para ser vivida na sua plenitude, não é?

 

(Luciano Lunkes é “diretor de enologia” na ATP)

Exercício físico salva vidas

Ao longo de quase duas décadas trabalhando para melhor a saúde e a vida das pessoas já me deparei com muitas situações, algumas engraçadas, outras inusitadas e outras alarmantes. Na última semana, apesar de todos estes anos de profissão consegui ser surpreendido por uma afirmação de um colega que participava de um evento comigo. Segundo ele, ele não estava fazendo atividade física porque ele dormia tarde e poucas horas por noite, sendo assim de nada adiantaria se exercitar, não teria efeito. Bem, infelizmente, ou felizmente, vocês não podem ver minha expressão quando ouvi aquele comentário. UAU! Em uma era de tanta informação uma pessoa esclarecida acreditar nesta afirmação me deixou um pouco sem chão.

Eu adoro a internet e todas as possibilidades que ela nos traz a cada dia, é realmente fantástico. Ter informação deixou de ser um diferencial, ela está acessível a todo mundo, agora o diferencial é saber filtrar no meio tanta informação o que é realmente relevante e fundamentado.

Nesse caso, como em tantos outros que já vivenciei as pessoas deixam de fazer escolhas que poderiam fazer suas vidas melhores por ideias ou conceitos equivocados. Por exemplo: já ouvi pessoas dizendo que iriam primeiro emagrecer para depois ir para academia, que não fazem exercício por que não tem tempo, que não fazem exercício porque sentem dor no corpo, nas articulações, ou porque tem artrose, ou hérnia de disco, etc…

NÃO! PARA TUDO!

Pessoal, o exercício físico bem feito, bem planejado e orientado é fonte de saúde e bem-estar. Quando falo bem planejado, significa que você não tem que passar duas horas por dia, 5 dias por semana se exercitando para ter resultados. Se você fizer exercícios de forma regular a qualidade do seu sono vai melhorar, suas dores vão diminuir ou cessar porque suas articulações irão se lubrificar e aumentar sua mobilidade, seus músculos vão ficar mais fortes e irão proteger suas articulações. Esse conjunto todo vai fazer seu organismo se equilibrar e fazer de você uma pessoa mais saudável e apta para lidar com os desafios da vida.

No mundo morrem 3.2 milhões de pessoas por ano por causa do sedentarismo. Sabia que um magrinho ou magrinha sedentários tem mais chance de morrer do que uma pessoa que está acima do peso, mas é ativa fisicamente?

Não faça atividade física para ficar “sarado”, faça por amor a você, para ser feliz e mais saudável!

 

(Luciano Lunkes, é diretor na ATP é ama viver)

DESEJO A VOCÊ UM ANO NOVO DE VERDADE.

O Réveillon é a festa que mais gosto. Acho a mais democrática e alegre de todas. É um momento mágico, as pessoas estão felizes, esperançosas e amigáveis. Pessoas que você nunca viu sorriem para você, te desejam votos de um feliz ano novo. É fantástico!

Neste dia você se reúne com amigos e familiares, se veste especialmente para o momento. Eu particularmente gosto de usar uma roupa novinha, não importa a cor. Não que eu acredite que a roupa vai fazer do meu ano um ano melhor, é só um simbolismo para este rito de passagem de renovação de esperanças.

A questão é que meses, talvez dias depois, todas as promessas feitas, planos e metas parecem se perder no meio do caminho. Quantas vezes você se pegou fazendo os mesmos desejos anos após anos e parece que nada ou quase nada se concretiza. O que será que aconteceu com todas as promessas de mudanças feitas naquele momento mágico?

Normalmente esperamos que as coisas mudem e que nossos sonhos aconteçam, mas esquecemos de mudar o mais importante, o nosso Mind Set, nossa maneira de pensar e agir. Desejamos coisas novas, resultados novos, mas mantemos velhos hábitos e comportamentos. Este mecanismo me lembra de uma definição de Albert Einstein que eu gosto muito: “Fazer, todos os dias, as mesmas coisas e esperar resultados diferentes é a maior prova de insanidade”. Só que após doze meses você olha para trás e se frustra, muitas vezes arranjando um monte de desculpas e culpados (e nisso nós somos muito bons!) Isso é um tipo de Mind Set, e por causa desse modelo mental nos vemos presos em um processo repetitivo, ineficaz e frustrante.

Por isso eu desejo a você um Ano Novo de VERDADE, que você realize todas as mudanças que você quer para sua vida. Sejam: seus relacionamentos pessoais, suas metas profissionais, seu cuidado com você mesmo, iniciando e continuando de forma efetiva seus exercícios físicos, pois eu sei que você já sabe que para você ter uma vida plena e saudável você precisa do seu corpo são e cheio de disposição.

Que esta mudança comece em você, lá dentro. Se permita conectar com o seu verdadeiro eu. Livre-se do peso das máscaras que você carrega, seja você mesmo. Somente quando você se conhece é possível ser realmente feliz com as suas decisões e escolhas.

Desejo que neste novo ano você fique feliz com VOCÊ e com as suas conquistas.

 

Luciano Lunkes é diretor de “futuro feliz” na ATP.

Cheguei nos ENTA. E agora?

Você já parou para pensar sobre a sua idade? Normalmente quando passamos dos quarenta alguns questionamentos vem à nossa cabeça ou colocam na nossa cabeça, como:

  • Será que vou ter pique para aguentar todos os desafios que tenho pela frente? Afinal já não tenho mais 20 ou 30 anos;
  • Será que terei saúde para curtir a vida? Será que terei disposição, energia para disfrutar do que conquistei daqui a 10 anos?
  • Já sinto algumas dores no corpo, será que daqui para frente é só ladeira abaixo?
  • Etc..

Vejo essas perguntas se repetirem e aumentando de proporção e frequência conforme as pessoas adentram nos ENTA. Na verdade, eu também já me fiz estas e tantas outras perguntas.

Creio que ainda não nos acostumamos com a ideia de que estamos vivendo mais e talvez tenhamos gravados em nossas mentes a imagem dos nossos avós que com cinquenta anos já estavam “velhinhos”, em casa, aposentados, sem mais nada para fazer.

O mundo mudou, e muito rápido por sinal. Nas últimas décadas tivemos um salto enorme na melhoria da qualidade de vida, por conta dos avanços científicos e tecnológicos. Porém, estes avanços causaram alguns transtornos, talvez o principal deles foi que estamos cada vez mais sedentários, todas as comodidades do dia-a-dia nos transformaram no homo imobilis. Pegamos o carro para ir à padaria, evitamos a escada para subir um andar optamos pela escada rolante ou o elevador, rodamos 5 ou 10 minutos para estacionar o mais perto possível do nosso destino, sendo que provavelmente gastaríamos menos tempo estacionando um pouco mais longe e indo a pé.

Qual é a grande questão? Será que envelhecer é perder a possibilidade de curtir a vida ou até mesmo a dignidade? A resposta definitivamente é NÃO! A grande perda das funções do corpo tem muito menos haver com o tempo de vida e muito mais com o tempo de sendentarismo. Logo, quanto mais tempo de vida temos mais tempo tivemos para ficar sedentários e acumular todas as mazelas de nossas escolhas.

Qual é a grande notícia? É comprovado cientificamente que mesmo iniciando tardiamente a prática de atividades físicas regulares você irá se beneficiar dos efeitos fisiológicos da mesma forma que uma pessoa mais jovem.

Eu acompanho a quase duas décadas vários clientes, que estão comigo a 10, 12, 15 anos e todos acima dos sessENTA. E de forma geral, ao longo destes anos, ao invés de piorarem, perderem funcionalidade e disposição, que seria o “normal”, ao contrário, estão mais dispostos e mais saudáveis. Isso baseado não apenas em suas percepções, mas também em resultados de exames clínicos.

Pois bem, eu que sou um quarentão e vivo de fazer a vida das pessoas dos ENTA uma vida melhor a quase duas décadas, posso te assegurar, a vida nos ENTA pode ser ótima, só depende das suas escolhas.

Te convido a escolher viver a VIDA na sua plenitude! Aproveite o seus ENTAS!

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