Falaremos nesse texto sobre a respiração e seus benefícios no organismo humano. Esse mecanismo está relacionado a vários aspectos da saúde, tanto fisiológico quanto psicologicamente. A sociedade oriental utiliza essa técnica há milhares de anos com intuito de meditação uma vez que essa prática auxilia a conexão entre o corpo, a mente e a alma. Na ioga, a energia vital (prana) demonstra sua máxima expressão no organismo no ato da respiração, sendo essa a base da atividade mental. Essas técnicas utilizam a respiração como forma de diminuir o nível mental e aumentar a concentração. No aspecto fisiológico, o sistema respiratório é responsável por captar o oxigênio pelos alvéolos pulmonares, transportado pelos glóbulos vermelhos (hemoglobina) na corrente sanguínea e distribuído para tecidos, órgãos e respiração celular. Durante o exercício físico, a necessidade de maiores quantidades de oxigênio é requisitada pelo organismo devido ao aumento do débito cardíaco (volume de sangue bombeado para circulação a cada batimento), da ventilação pulmonar e da extração de oxigênio do sangue.
Então como a respiração pode auxiliar em processos de meditação, redução da ansiedade, relaxamento muscular e até em exercícios físicos? Vamos começar a descrever como essa técnica pode auxiliar no aspecto psicológico. O sistema nervoso central é dividido em: sistema nervoso central (encéfalo e medula espinhal) e sistema nervoso periférico (nervos e gânglios nervosos) que conectam os órgãos à parte central nervosa. O órgão que controla a respiração, batimentos cardíacos e funções que não temos controle chama-se: sistema nervoso autônomo. Este divide-se em simpático e parassimpático.
A técnica de respiração profunda reflete em regiões anatômicas parassimpáticas, equilibrando o estresse que acalma as reações cerebrais, que são responsáveis pela regulação das emoções, atenção, percepção e soluções de problemas, como a amígdala. Essa respiração atua na ativação de um neurotransmissor inibidor chamado ácido amino-butírico (GABA), que evita a hiperativação da amígdala, e reduz reações estressantes. A ativação dessa anatomia, que por consequência eleva conexões neurais, auxilia na redução de ansiedade e estresse no aspecto psicofisiológico. Além disso, fisiologicamente, esse procedimento aumenta a variabilidade da frequência cardíaca, diminui a pressão arterial, aumenta a função pulmonar e imunidade.
Os sintomas da ansiedade como o aumento da função cardíaca e respiratória, do tônus muscular e diminuição imune afetam negativamente o equilíbrio do organismo ao agente estressante. Para o relaxamento muscular, existe uma técnica chamada respiração diafragmática que também atua no sistema parassimpático e melhora o tônus muscular. Essa prática consiste que o indivíduo permaneça na posição deitada ou sentada, e respire de uma forma em que a cavidade abdominal se expanda e permita uma maior entrada de ar nos pulmões. Assim, há uma redução dos ciclos respiratórios e, consequentemente, ativação da via parassimpática estimulando o relaxamento muscular. Com isso, técnicas de respiração como ação profilática podem auxiliar nesses processos deletérios ao organismo.
A respiração durante o exercício físico, seja ele aeróbico ou de força, é uma importante variável para a manutenção ou para auxiliar em movimentos de força. As atividades cardiorrespiratórias dependem vitalmente do oxigênio como fonte geradora de energia para manter a capacidade contrátil da musculatura em intensidades leves e moderadas. Nos exercícios de força, a respiração não irá atuar como fonte de energia, mas como auxílio estabilizador do movimento concêntrico e excêntrico para deslocar uma carga. Esses métodos são conhecidos como respiração ativa e passiva e a manobra de Valsalva.
A respiração ativa é quando o indivíduo inspira o ar quando as fibras musculares que estão sendo utilizadas são contraídas (movimento concêntrico) e o ar é expirado quando essas fibras estão sendo esticadas (movimento excêntrico). A respiração passiva é o inverso da ativa, no qual o ar é inspirado no momento excêntrico do movimento e expirado na parte concêntrica. A manobra de Valsalva é compreendida pelo fechamento da glote, interrompendo a respiração, nos movimentos concêntricos auxiliando na contração abdominal como uma forma de estabilizar o tronco durante a geração de força.
Nos exercícios físicos, a troca gasosa em atividades aeróbicas são fundamentais para a manutenção da contratilidade muscular e prolongamento do estímulo por horas. Quanto maior o controle dos ciclos respiratórios, mais energia será gerada. No treinamento de força, a respiração atua como um estabilizador corporal na qual gera alta pressão interna que auxilia movimentos firmes e maior capacidade de deslocar grandes cargas, como a respiração passiva. Já a manobra de Valsalva é contraindicada para pessoas hipertensas e cardiopatas devido ao aumento pressórico. A respiração é importante em todos os âmbitos da vida, tanto em aspectos emocionais e psicológicos quanto pressóricos e energéticos durante exercícios físicos, e a consciência corporal dessas técnicas melhoram a qualidade de vida.
Com essas informações, podemos concluir que técnicas de respiração para pessoas ansiosas, tensas e depressivas como profilaxia são fundamentais para auxiliar na estabilização desses quadros psicopatológicos. Não havendo contraindicação, todas as pessoas de todas idades podem utilizar essa ferramenta para o relaxamento e meditação. Pode também auxiliar na concentração, regular as emoções e em exercícios físicos.
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