atividade física – Página: 2

Vida longa é um privilégio!

setembro 13, 20190

Talvez parte das pessoas que estejam lendo este texto discordem do título. Provavelmente aqueles que já passaram dos sessenta anos tenham suas ressalvas. Principalmente quando alguém se refere à esta faixa de idade como a “melhor idade”.

Ao longo de mais de duas décadas de atividade profissional tive o privilégio de conhecer pessoas fantásticas, as quais tenho podido cuidar da saúde e melhorar sua qualidade de vida. Porém, quando essas pessoas chegaram até nós, a maioria acreditava que envelhecer era uma “maldição”, um processo de perda irremediável. Na verdade, ainda faz parte do senso comum a ideia de que envelhecer seja um processo de piora progressiva. Porém isso NÃO É VERDADE!

É fato que envelhecer leva sim a algumas perdas. Com o passar dos anos não ficamos mais rápidos ou mais resistentes ou mesmo mais fortes. No entanto, isso está muito mais relacionado não às “perdas” fisiológicas naturais, mas principalmente ao tempo de sedentarismo acumulado. Por exemplo: se você tem sessenta anos e desde os vinte anos, quando começou a trabalhar, você parou de fazer atividades físicas com regularidade, você já acumulou quarenta anos de sedentarismo. Então, o problema não está em ter sessenta anos e sim, em ter quarenta anos de sedentarismo. O sedentarismo é responsável pelo surgimento da maioria das doenças não infecto-contagiosas, pela perda da disposição para as atividades diárias, além de aumentar de forma significativa o risco de morbidade e mortalidade.

Nesse momento, talvez você esteja pensando: “Xi, já era! Tanto tempo parado, agora não tem mais volta.” Muita calma nessa hora! Inúmeros estudos têm comprovado que os benefícios da atividade física não tem idade. Ou seja, mesmo que você tenha sido um sedentário de carteirinha ao longo de toda a sua vida, se você começar a se exercitar AGORA, você terá todos os benefícios da atividade física e mais, por experiência própria posso te assegurar que muitas restrições que hoje te limitam o dia-a-dia serão revertidas e você irá melhorar de forma significativamente a sua qualidade de vida e com isso viver uma vida mais plena.

Para incentivar você segue alguns dos benefícios em praticar atividades físicas regulares – documentados pelo Colégio Americano de Medicina do Esporte:

Redução de 65% de fraturas de quadril;
Redução de 50% de diabetes tipo 2;
Redução de 50% de câncer de cólon;
Redução de 35% de doenças cardiovasculares;
Redução de 30% de incidência de depressão;
Redução de 30% de incidência de demência;
Redução de dores musculares e articulares;
Aumento da força e potência muscular;
Aumento da resistência;
Aumento da disposição e da vitalidade.

Então, ficou animado ou animada para começar a cuidar da sua saúde agora, sem mais procrastinação? Afinal os nossos maiores bens são a saúde e o tempo. Não há mais tempo a perder quando se trata da nossa saúde e felicidade, concorda? Bem vindo ao mundo da longevidade, com saúde!

Instagram

Facebook

Longevidade

A VIDA É BONITA!

setembro 6, 20190

“Viver e não ter vergonha de ser feliz! Cantar (e cantar – e cantar) a beleza de ser um eterno aprendiz!” Esse verso de uma música do compositor Gonzaguinha é uma ode à maturidade e à maior das bênçãos: a vida.

Graças a todos os avanços da tecnologia e do conhecimento ocorridos nos últimos duzentos anos, vive-se mais e melhor. Atualmente vivemos em média vinte anos mais que nossos avós, e ainda com a possibilidade de vivermos bem melhor. Porém, para nos beneficiarmos desses avanços precisamos fazer escolhas. Boas escolhas podem nos dar uma vida mais saudável e, consequentemente, mais plena.

Outro dia conversava com Vânia, uma cliente de 69 anos, por quem sou responsável pelo planejamento e monitoramento dos treinos. Vânia comentou sobre uma viagem que fez para encontrar seu irmão, que tem 73 anos. Detalhe: a viagem foi de automóvel e ela dirigiu os 300 quilômetros. Ela me comentava – com tristeza – ver seu irmão tão limitado, apesar de ser três anos mais novo que seu esposo (o Valdir, que também é nosso cliente). Vânia relatou que ele se queixava de dores, que não conseguia mais fazer algumas atividades do dia-a-dia e já andava com alguma dificuldade. A constatação dela foi sobre como a atividade física fazia diferença de forma muito marcante, quando comparando ela e o Valdir com o irmão. Seu Valdir entrou na Bliss com os mesmos 73 anos do cunhado, apresentando várias limitações de locomoção, equilíbrio e dores. Após três anos, ele apresenta um quadro de muito mais autonomia, disposição e alegria de viver.

Conto esta história para validar a afirmação que fiz no início do texto, sobre escolhas. Cuidar da saúde é algo muito amplo, que envolve alimentação, exames periódicos, uma vida social ativa e até mesmo o uso de medicação. A grande questão na história acima, é que a prática regular de exercícios físicos – um hábito simples – foi muito importante para garantir boa qualidade de vida. Exercitar-se é fundamental para diminuir os riscos das doenças do sedentarismo, como:
Hipertensão arterial;
Diabetes tipo 2;
Obesidades;
Osteoporose;
Fratura de fêmur;
Depressão;
entre outras.

Ao contrário da crença popular, fazer exercícios físicos para saúde não precisa ser extenuante e nem tem que tomar horas do seu dia ou da semana. A dose certa de exercícios, bem como a seleção adequada deles é o mais importante. Se você deseja ter uma vida mais plena, em que possa curtir bons momentos em família, viajar e se divertir conhecendo novas lugares, não perca tempo. Busque uma empresa especializada e comece a se cuidar hoje!

E como finalizaria Gonzaguinha em sua canção: “Eu sei que a vida deveria ser bem melhor – e SERÁ!”.

A escolha é sua!

Treinamento - Métodos e Dicas

Os Diferenciais de Realizar Atividades Físicas de Acordo com os seus Objetivos

maio 7, 20190

A importância da atividade física para sua qualidade de vida e os benefícios fisiológicos psicológicos que são alcançados quando você pratica regularmente já estão amplamente retratados e é facilmente encontrado em qualquer pesquisa realizada no Google.

Estar ativo fisicamente é algo que ter dá plenas condições para fazer as outras coisas que te dão prazer, seja elas quais forem. Se você é ativo fisicamente você consegue se divertir mais, comer mais, tomar mais daquele vinho ou daquela cerveja que você gosta, praticar mais daquele esporte que você ama, dentre outras coisas.

Porém, uma das coisas que mais atrapalham o alcance da regularidade é fazer algo que, além de te proporcionar todos os benefícios, ainda te motive a realizar. E isso se torna, na verdade, o mais importante. Pra você alcançar resultados você tem que ter regularidade e pra você ter regularidade você tem que encontrar algo que te faça querer ter regularidade. Claro que os resultados, assim que alcançados, são uma forma de motivação, porém, a atividade em si não precisa ser necessariamente entediante pra que funcione. Você pode alcançar resultados de saúde em atividades que você gosta. Ser ativo fisicamente vai muito além do que ir pra uma academia “puxar ferro”. Isso é apenas uma das formas dentre infinitas outras. Atividade física é tudo aquilo que te faz sair da sua zona basal metabólica, ou seja, tudo aquilo que te faz utilizar mais energia e gastar mais caloria do que quando você está deitado na cama vendo TV ou dormindo. Simples né? Pois é. E nisso, engloba-se tudo. Sério. Tudo. Cortar grama, passear com o cachorro, limpar a casa, caminhar pro trabalho, subir escadas, brincar com seu filho/neto, praticar um esporte, dançar, fazer sexo, fazer uma trilha, andar de bicicleta, nadar. Eu poderia escrever mais “n” exemplos, mas acho que você já entendeu.

Após você escolher algo que você gosta pra se tornar uma pessoa fisicamente ativa, você precisa se conscientizar do que você quer alcançar com essa atividade e saber se essa atividade por si só vai te dar o que você quer. Algumas vezes será necessário acrescentar alguma coisa. Algo que te faça, além de ter a satisfação de realizar, te proporcionar o estímulo necessário pra gerar mudanças corporais significativas que te ajudem a ficar mais perto dos seus objetivos. Por exemplo, se o seu objetivo é te melhorar das suas dores nas costas, andar de bicicleta não é a melhor opção, mas você pode andar de bicicleta e fazer um programa de exercícios que impacte diretamente nas dores. Você ganha dos dois lados: tendo satisfação em realizar algo que melhore o seu nível físico e te afasta de doenças e ainda diminui as suas dores. Um outro exemplo é se você, por motivos de saúde precise aumentar o sue nível de massa muscular ou simplesmente porque quer melhorar a aparência. Cortar da grama e cuidar da casa não é necessariamente a melhor opção para isso pois, para ganhar massa muscular, você precisa fazer força. Fato. Porém você não precisa parar de cuidar da casa pra ganhar massa muscular. Você pode continuar cuidando da casa, cortando a grama e começar um programa de exercícios que vão te deixar mais forte. Pode não ser o que te dá mais prazer, mas vai te dar os resultados que você quer, vai te ajudar a cortar a grama e cuidar da casa com mais facilidade e o prazer você obtém fazendo os afazeres diários que você possa gostar. Eu, por exemplo, adoro cuidar da minha casa. Fazer faxina hoje está dentro das minhas atividades mais prazerosas, mas nem por isso eu deixo de realizar meu treinamento de força, que não é lá tão divertido, mas eu sei que é fundamental pra mim.

No final de tudo, é importante você entender que pra você melhorar da sua saúde e alcançar o que você quer, duas coisas são fundamentais:

Encontrar algo que te dê satisfação em realizar
Encontrar algo que te proporcione os resultados que você quer.

Simples né?
O que você gosta de fazer? Quais são seus objetivos? Compartilha nos comentários!

Texto do treinador Davi Stemler

atividade física

Dor Articular-Muscular

O caminho para a prevenção das lesões musculares

outubro 2, 20180

Como prevenir minhas lesões? Todo mundo quer falar de te deixar com “o corpo que sempre sonhou”, mas ninguém quer falar dos riscos que você vai correr ao fazer isso.

Saiba o que está fazendo

A cada dia que passa, surgem mais e mais maneiras de você aprimorar o seu corpo fisicamente, se tornando mais forte, mais resistente, mais “sarada”, mais “travada”, mais fitness ou com a barriga “chapada” em apenas 4 minutos. O grande problema disso é que a nossa sociedade está cada vez menos preparada para fazer atividade física. Com o avanço da tecnologia, você está cada vez mais ficando inativa, com padrões ruins de postura e de movimento que geram compensações articulares e que são altamente lesivas se realizadas em um nível de exigência que te coloque em sobrecarga. Por isso nós temos que falar sobre prevenção de lesão.

Como prevenir

A prevenção de lesão é aquele momento do treino onde você precisa ficar fazendo exercícios leves, repetitivos, isométricos ou dinâmicos a fim de fazer com que os seus músculos e suas articulações sejam ativadas corretamente para se reorganizem a ponto de conseguirem se movimentar sem atritos intra-articulares, sem sobrecarregar outra estruturas para que, na hora de você realizar o treino de força, você não tenha uma lesão por sobrecarga ou uma lesão por movimento incorreto. E quando eu falo “movimento incorreto” não estou falando em relação a execução do exercício. Estou falando dos movimentos realizados dentro da sua articulação, dos movimentos das suas fáscias e cadeias musculares e da cadeia de interação que existe entre essas estruturas.

Intensidade

Realizar a prevenção de lesão nada mais é do que diminuir o risco de que algo dê errado com você durante o treinamento. Lógico que treinar com intensidade dá mais resultado, mas, também é lógico que, quanto mais intenso se treina, maior é a chance de você ter uma lesão, por isso, prevenir esta lesão se faz extremamente necessário se você quiser chegar em algum lugar com o treinamento.

Resultados

Treinar forte desde o começo de um programa só irá te fazer sentir dor e lesão com mais facilidade. Fazer o trabalho de prevenção de lesão irá fazer com que você, no tempo certo, treine com mais intensidade do que treinaria, por mais tempo do que conseguiria e alcance mais resultado do que alcançaria.

Treinamento - Métodos e Dicas

O que você precisa saber sobre o treinamento funcional

setembro 25, 20180

Treinamento funcional… Funciona? De tempos em tempos surge uma nova moda no mercado fitness. Algumas duram mais do que outras, mas a verdade é que o treinamento físico embasado em ciência e fundamento em pesquisas é atemporal e é o que funciona. Dito isso, muito se fala hoje em “Treinamento Funcional”. Sou diariamente questionado por amigos, familiares e seguidores sobre o que é treinamento funcional e, confesso, que essa pergunta é, talvez, uma das mais difíceis de serem respondidas. Se você for em 10 academias diferentes que oferecem a modalidade treinamento funcional, você vai ver que cada uma faz um tipo de coisa diferente.

O que é o Treinamento Funcional

O significado da palavra “funcional” é algo que é relativo a função que se adquire em virtude de funções exercidas. Ora, se o treinamento é funcional, logo, ele deverá ter a ver com funções. Mas que funções são essas? O ser humano possui padrões de movimentos que vem desde os primórdios da nossa existência. Obviamente que estes padrões se alteram em grau de necessidade devido às alterações nas demandas que o processo de transformação social exige, mas os padrões se mantêm, nem mais nem menos. São eles:

Puxar
Empurrar
Agachar
Levantar
Girar
Avançar (andar, correr)

Pensando nesses padrões e, tendo em mente o foco da nossa conversa, o treinamento funcional deve então fazer com que você alcance/recupere e evolua nestes padrões pensando em aprimorar a sua capacidade de movimento para melhorar a sua experiência de vida. Porém existe um problema no que é oferecido atualmente no mercado, pois o treinamento funcional existente não se importa muito com isso. O que vemos por aí é a tentativa absurda de proporcionar um treinamento divertido, animado, com exercícios dos mais variados possíveis, mas que, analisando de maneira científica, não faz o menor sentido. Se tornou uma grande animação para adultos ao invés de um programa de treinamento eficiente.

Primeiros passos

O primeiro passo para um treino ser funcional é fazer uma avaliação da sua capacidade funcional. Isso se faz por meio de uma análise de movimento minuciosa a fim de identificar quais são as suas restrições e disfunções. Levantando esses dados é possível planejar um programa que irá atacar essas disfunções se utilizando de ferramentas, técnicas e exercícios que irão recuperar e aprimorar a sua capacidade funcional, melhorando a sua performance no que quer que você faça (trabalho, esportes, lazer e vida amorosa). Depois que se corrige um padrão de movimento deve-se, consecutivamente, iniciar a etapa de ganho de força. O ganho de força, ao contrário do que se vê por aí, deve ser a última coisa a ser foco de um treinamento. Isso porque treinar força sem estar preparado para isso pode ter consequências muito graves.

A força é a capacidade mais funcional de todas. É a força que faz com que a gravidade da terra não te esmague. É a força que faz com que você consiga levantar da cama todos os dias, logo, um treinamento que se apresenta como uma atividade capaz de aprimorar a sua funcionalidade deve, também, por obrigação, estimular o aumento da força máxima com treinos com muita sobrecarga e com volume baixo de repetições. Se você está fazendo um treinamento funcional, mas nunca fez um treino de força pesado, então o seu treino não é funcional.

Desenvolvimento assertivo

Obviamente que os treinos com sobrecargas devem estar condicionados a qualidade do seu movimento. Só pode-se agachar com uma barra nas costas se o seu agachamento livre for bom. É muito arriscado iniciar um treinamento intenso sem ter a devida preparação, a correção de disfunções e a prevenção de lesões. Treinos pesados, intensos e difíceis, qualquer um é capaz de prescrever. É fácil! Basta exagerar muito em tudo e pronto, eis um treino pesado. Agora, prescrever um programa de treino que seja funcional, que atenda suas demandas e que seja seguro e não te cause dor nem lesões, essa é uma tarefa um pouco mais complicada, que só quem detém o conhecimento teórico e prático bem desenvolvidos consegue.

Portanto, a próxima vez que você ver treinos com bola suíça, elasticozinhos, salto de corda, pular de peito no chão, subir em cima de uma caixa e bater com um martelo num pneu, saiba que treinamento funcional é algo muito mais profundo que isso. Um treino funcional correto deve ter:

Avaliação Funcional do Movimento
Correção de Movimento + Prevenção de Lesões
Treinamento de Força nos Padrões Funcionais do Movimento

Método especializado da Bliss

O Método ATP possui, em sua essência, o objetivo de deixar você o mais forte, o mais potente e o mais condicionado possível, porém, em cima de um padrão de movimento de qualidade. Com a nossa análise de movimento somos capazes de prescrever um programa de treino realmente personalizado para atender às suas demandas, os seus objetivos e as suas necessidades, te fazendo ter o resultado que você quer, sem loucuras, sem invencionices mas sim com muito treino, muito estudo e embasamento teórico e prático.

Dor Articular-Muscular

Os joelhos podem mudar a sua idade. Como ter joelhos saudáveis?

setembro 15, 20180

“Se meus joelhos não doessem mais…” como diz a letra da música do grupo O Rappa, quase que em prece, muitos de nós já experimentou em algum momento da vida de forma pontual ou constante em nossas vidas um desconforto, uma dor ou até mesmo uma incapacidade relacionada à esta articulação tão importante do nosso corpo.

Várias são as causas dessas dores, mas os principais fatores são o enfraquecimento e encurtamento dos músculos que envolvem esta articulação, gerando um desequilíbrio e uma ineficiência na sua função, aumentando, assim, o risco de lesões. Algumas destas lesões são causadas por um trauma, mas a grande maioria das lesões, mesmo aquelas que ocorreram numa pelada de futebol, em uma partidinha de tênis ou num descuido ao descer uma escada, normalmente, só ocorrem em um nível mais grave por conta desse desequilíbrio.

Conheça as principais doenças do joelho:

Condropatia

A condropatia patelar é um problema que atinge mais às mulheres, isso ocorre em função do corpo feminino ter o quadril mais largo o que acentua o ângulo dos joelhos desalinhando a patela, aquele osso redondo do joelho. Isso faz com que ocorra um atrito entre a patela e o fêmur, desgastando a cartilagem de ambos.

Alguns tipos de esportes e atividades físicas, como: corridas, saltos ou repetição de movimentos, como a dança, aumentam a sobrecarga nas articulações do joelho.

Principais causas:

a fraqueza dos músculos que estabilizam os joelhos
treino de força feito de forma errada
falta de alongamento
sobrepeso ou obesidade
hiperpressão patelar
artrose
uso constante de saltos

Sintomas:

dor frequente na parte da frente do joelho
dor ao subir e descer escadas,
dor ao ajoelhar,
dor ao agachar,
dor quando realiza saltos,
dor ao sentar com o joelho dobrado
dor quando permanece sentado por longos períodos de tempo

Artrose

A artrose de joelhos é uma das patologias mais comuns nesta articulação. Ocorre como um o resultado de um processo degenerativo por desgaste da cartilagem do joelho, levando a uma atrito direto entre o osso do fêmur e a tíbia. Este atrito causa dor e dependendo do nível da artrose causa limitação de movimentos e dor. Em casos mais graves é necessária fazer uma artroplastia de joelho, ou seja uma cirurgia de substituição da articulação “original” por uma prótese feita com a liga de Cromo-cobalto. Para pacientes alérgicos, há ainda a possibilidade de ligas alternativas como a liga de zircônio-nióbio ou titânio-nióbio.

Principais causas:

Sobrepeso ou obesidade
Músculos da coxa fracos ou atrofiados
Desgaste natural da articulação devido à idade
Traumatismo direto, como cair de joelhos
Doença inflamatória associada ao uso indevido da articulação
Excesso de uso da articulação, mais comum em atletas ou praticantes de atividades físicas de alta intensidade
Treinamento inadequado

Sintomas:

Estalos ou crepitações da articulação em movimento
Dor no joelho após esforços com melhora em o repouso
Rigidez após longos períodos de repouso, como ao levantar pela manhã
Inchaço e calor: normalmente na fase inflamatória
Sensação de aumento de tamanho do joelho: devido ao crescimento dos ossos ao redor do joelho
Movimentos mais restritos: especialmente esticar o joelho completamente
Dificuldade em apoiar o pé no chão

Lesão do ligamento cruzado-anterior

É a ruptura ou estiramento, do ligamento cruzado anterior. Esta é uma das lesões mais comuns no joelho. Pessoas que praticam esportes de alta demanda física, como o futebol, o tênis e o basquete, têm maior probabilidade de lesionar os ligamentos cruzados anteriores.

Existem 3 níveis neste tipo de lesão e dependendo do nível da lesão e o no nível de aptidão física do lesionado o tratamento mais adequado é cirurgia.

Distensões de grau 1.
- 0 dano no ligamento é leve
- Ainda consegue manter a articulação do joelho estável.
Distensões de grau 2.
- O estiramento do ligamento chega ao ponto de se soltar.
- Ruptura parcial do ligamento.
Distensões de grau 3.
- Ruptura total do ligamento.
- A articulação do joelho fica instável.

Principais causas:

Mudança rápida de direção
Parar de uma vez
Reduzir a velocidade durante uma corrida
Apoiar os pés incorretamente depois de um salto
Apoiar os pés incorretamente descendo uma escada
Contato direto ou colisão

Sintomas:

Quando da lesão é possível ouvir um estalo e sentir o joelho mover
Dor e inchaço. No período de até 24 horas após a lesão, ocorre o inchaço na região. Sem tratamento, a dor e o inchaço passam sozinhos
Amplitude de movimento reduzida
Desconforto ao caminhar

Lesão dos meniscos

Os meniscos são estruturas semicirculares de fibrocartilagem, que estão fixadas na base da tíbia, osso da perna, e funcionam essencialmente como amortecedores de impacto, ajudando na lubrificação e estabilização dos joelhos. Atuam, também, distribuindo as cargas que passam dentro da articulação.

Cada joelho possui dois meniscos: um medial e um lateral . O menisco medial possuindo pouca mobilidade e sendo mais sujeito a lesões e rupturas, ocorrendo principalmente nas entorses de joelho. O menisco lateral é essencial para a otimização do encaixe entre a tíbia e o fêmur, diminuindo o atrito e o desgaste destes ossos.

Principais causas:

Lesões traumáticas: ocorrem em movimentos rotacionais bruscos do joelho (entorses), comum em pessoas ativas, durante a prática de atividades esportivas e dança, ou em pessoas sedentárias com instabilidade nos joelhos.
Lesões degenerativas: comuns em pessoas acima de 40 anos e estão associadas à degeneração progressivo que os meniscos e demais estruturas do joelho sofrem com o passar do tempo. Também se relacionam à fraqueza das estruturas musculares que dão estabilidade aos joelhos, devido ao sedentarismos ou desequilíbrios causados por treinamentos errados.
Excesso de peso e repetição de movimentos

Sintomas:

Rigidez da articulação fica rígida e com maior resistência à flexão
Episódios onde o joelho “trava” e a pessoa não consegue esticar as pernas
Estalos ao mover a articulação
Dores e inchaços

Para prevenção ou recuperação desses problemas nos joelhos é fundamental um treinamento físico correto, que respeite os limites e fases da patologia. A recuperação passa por uma visão sistêmica do corpo e do movimento, realizando um trabalho que envolve a melhoria da eficiência não apenas da articulação dos joelhos, mas também dos quadris, tornozelos e pés.

Apesar de se falar pouco sobre esta abordagem, treinar descalço é muito importante para este processo, pois é nos pés que se encontram inúmeros receptores que dão mensagens fundamentais para o sistema nervoso central buscar o equilíbrio e bom funcionamento do corpo.

Mas, isso é assunto para outro dia. Bom final de semana!

Register

Log in

Send us a letter

Tag: atividade física

Vida longa é um privilégio!

A VIDA É BONITA!

Os Diferenciais de Realizar Atividades Físicas de Acordo com os seus Objetivos

O caminho para a prevenção das lesões musculares

Saiba o que está fazendo

Como prevenir

Intensidade

Resultados

O que você precisa saber sobre o treinamento funcional

O que é o Treinamento Funcional

Primeiros passos

Desenvolvimento assertivo

Método especializado da Bliss

Os joelhos podem mudar a sua idade. Como ter joelhos saudáveis?