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Envelhecimento Ativo

janeiro 3, 20200

Envelhecimento Ativo

Conforme os números da OMS (Organização Mundial da Saúde) até 2025 o Brasil será o sexto país com o maior número de idosos. De acordo com a mesma OMS, entende-se por idosos pessoas acima de 60 anos. A expectativa é que em 2025 existam 1,2 bilhões de pessoas no mundo, sendo 80% nos países em desenvolvimento.

O que isso tem haver com você? Se você já não faz parte deste grupo, provavelmente chegará lá, e todo mundo quer viver mais, porém ninguém quer “envelhecer”. Parece contraditória esta afirmação, mas faz sentido quando “entendemos” o envelhecimento como um processo de perdas. Perda de saúde, perda de autonomia, perda de produtividade, perda de desejo tanto sexual como de outros prazeres da vida. Aliado a isso temos uma cultura que supervaloriza a juventude e ao mesmo tempo despreza as pessoas com mais tempo de estrada.

Contudo, todos estes conceitos e percepções sobre o envelhecimento vem mudando radicalmente, principalmente com o avanço da ciência. Atualmente há comprovação de que é possível viver em plenitude por meio de um Envelhecimento Ativo e que há uma grande diferença entre a idade cronológica e a idade biológica.

Isto posto, temos a real possibilidade de repensar sobre que tipo de envelhecimento queremos ter com o passar dos anos, que escolhas podemos fazer agora para envelhecermos sem nos tornarmos “idosos” e sem as “perdas” associadas.

O que é Envelhecimento Ativo?

É o processo aproveitar ao máximo as possibilidades de saúde, segurança e participação social. E tem como objetivo melhorar a qualidade de vida à medida que as pessoas vão envelhecendo.

A palavra “ativo” refere-se à participação contínua nas questões sociais, econômicas, culturais, espirituais e civis, e não somente à capacidade de estar ﬁsicamente ativo ou de fazer parte da força de trabalho. Significa, que envelhecer ativamente implica em continuar a ter uma vida autônoma, plena e produtiva, contribuindo ativamente com seus familiares, companheiros e comunidades.

O objetivo do envelhecimento ativo é aumentar a expectativa de uma vida saudável e a qualidade de vida para todas as pessoas que estão envelhecendo.

Envelhecimento e saúde.

O conceito de saúde não varia com a idade e segundo a OMS refere-se a um bem-estar físico, mental e social e não apenas ausência de doenças. Com o passar do anos as doenças que mais acometem as pessoas são as doenças não transmissíveis, como:

Doenças cardiovasculares (tais como doença coronariana)
Hipertensão
Derrame
Diabete
Câncer
Doença pulmonar obstrutiva crônica
Doenças músculo-esqueléticas (como artrite, osteoporose e sarcopenia)
Doenças mentais (principalmente demência e depressão)
Estas doenças são na maioria dos casos de caro tratamento, limitantes e as vezes incapacitantes. Porém, são evitáveis se implementarmos hábitos de vida mais saudáveis o quanto antes ao nosso dia-a-dia.

Normalmente as pessoas acreditam que a implementação destes hábitos é algo muito complicado e difícil, mas se feitos de forma gradativa e bem direcionada podem ser implementadas de forma tranquila e bem sucedida.

Como ter um Envelhecimento Ativo?

Para aproveitar a vida na sua plenitude ao longo de toda ela , especialmente após os 60 anos implica em começar a investir em você agora e se você já chegou lá ainda há tempo de implementar hábitos saudáveis que irão fazer você ficar mais jovem mesmo que a sua idade cronológica aumente a cada 365 dias.

Você já ouviu falar em idade biológica?

Pois é, vários são os fatores que constituem a idade biológica, tais como:

Aspectos pessoais (etnia, sexo, etc)
Histórico familiar de doenças cardíacas
Níveis de colesterol, triglicérides, glicemia
Alimentação
Aspectos psicológicos

A boa notícia é que se você atacar dois aspectos em específico você conseguirá excelentes resultados em quase tudo que envolve viver e envelhecer bem. Estes dois fatores são: uma alimentação equilibrada e treinamento físico regular e adequado às suas condições e ou restrições atuais.

Os demais aspectos estão relacionados a se manter ativo intelectualmente, assim como profissionalmente, mesmo aposentado é possível e aconselhável exercer alguma atividade que envolva a sensação de produtividade e a própria interação social que existe em um ambiente de trabalho.

Fazer as escolhas certas podem acrescentar mais vida e plenitude nos anos ganhos com os avanços tecnológicos e científicos.

Faça sua escolha e enjoy your life!

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Longevidade

Idade biológica x Idade cronológica. Quem define se você é jovem ou velho?

setembro 20, 20190

QUEM DEFINE SE VOCÊ É JOVEM OU VELHO?

Nós seres humanos temos duas idades: a idade cronológica e a idade biológica. Um é apenas um marcador de tempo, como um hodômetro, cada dia, semana, mês e ano que passa é contabilizado e não é possível voltar atrás, quiçá recuperá-lo. Ela está registrada nos nossos documentos e contabiliza o número de voltas que damos a borda da Terra ao redor do Sol. Vai que um dia tenhamos humanos nascendo em Marte, como seria a conta? Em Marte o ano dura 687 dias ou seja, levaríamos quase o dobro de dias para completar um ano.

Brincadeiras à parte o que quero dizer é que como um índice de medição de envelhecimento a idade cronológica é muito falha, pois ele indica o tempo cronos, o tempo criado por nós para dividir o ano em meses, o tempo diário e de vida para efeito de controle. No entanto o índice que realmente mensura a idade de cada ser humano é a idade biológica.

O que é idade biológica?

A idade biológica é o conjunto de fatores que explicam a eficiência sistêmica do organismo humano. Nosso organismo é um sistema complexo, formado por órgãos que funcionam de maneira integrada e por consequência influenciam todo o sistema.

Por isso a forma de se calcular a idade biológica é multifatorial, não se restringe a apenas um fator como a idade cronológica, que tem apenas o tempo com referência.

São vários os fatores que influenciam o cálculo da idade biológica:

Histórico familiar de cardiopatías
Aspectos médicos (níveis sanguíneos de colesterol, triglicérides, glicemia, etc…)
Hábitos de vida (uso de bebida, cigarro, atividade física)
Alimentação
Aspectos psicológicos (relacionamentos, depressão, ansiedade, etc…)
Segurança

Boa parte deles, como prática regular de atividade física, alimentação equilibrada, uso moderado de bebidas e ou cigarro e busca de um equilíbrio emocional para lidar com os desafios da vida. Não é pouco e nem é trivial, até porque não somos ensinados a viver bem, somos ensinados a decorar conteúdos, passarmos em provas e a não demonstrarmos fraquezas. Tudo isso somado acaba nos desviando da principal razão de viver, que é viver uma vida plena e feliz, mesmo com todos os desafios que ela irá nos apresenta.

Calculadora da idade biológica.

Independente de quantos anos a sua carteira de identidade aponte, você pode ser bem mais velho ou bem mais jovem de verdade.

Creio que está ficando claro que ser biologicamente mais jovem depende diretamente das suas escolhas. E isso implica em uma vida mais saudável e plena, pois seu corpo não será o limitante para que você possa fazer aquela viagem que você tanto gostaria de fazer, nem mesmo te impedir de poder curtir os filhos, os netos e os momentos com o seu cônjuge, praticar algum esporte com os amigos ou até mesmo desenvolver alguma atividade laboral com energia e disposição.

Quer saber a sua idade biológica? Acesse o link abaixo e descubra. Depois volte que tenho umas dicas especiais para você.

Calculadora

Como ser mais jovem?

Então? Como foi?

Se você está mais jovem que a sua carteira de identidade Parabéns! Aproveite para ver o que você pode melhorar para continuar investindo na sua “juventude”.

Se você está mais velho, não se desespere, pois o mais legal de tudo isso é que você pode começar a reverter este quadro Agora!

Existem dois fatores chave para você ficar mais jovem:

Alimentação:

Você com certeza já ouviu aquela frase “você é o que você come”. Apesar de ser meio clichê ela é verdadeira, pois uma alimentação inadequada intoxica e tira energia do organismo, logo tira vitalidade e vida, pois o aumento do ph do organismo causado por estes alimentos aumenta o risco de doenças cardíacas e de diversos tipos de câncer.

Se alimentar bem não é tão complexo, a implantação de alguns hábitos podem fazer muita diferença. Não estou pregando que você deixe de ter prazer com a comida, que deixe de comer uma pizza uma picanha com aquela gordurinha tostada, estou falando de ter uma regularidade de ingestão de alimentos saudáveis e evitar alimentos tóxicos e deletérios.

Seguem abaixo alguma dicas bem práticas:

Reduza a ingestão de açúcares, evite adicionar açúcar aos alimentos;
Diminua o consumo de produtos industrializados;
Evite pular refeições;
Faça ingestão de bebidas alcoólicas de forma moderada;
Evite alimentos refinados, dê preferência aos integrais;
Consuma de 4 a 5 porções de frutas por dia;
Procure ingerir gorduras de fontes saudáveis (castanhas, nozes, azeites, ômega-3)
Beber 35 ml de água por quilo de peso (Ex: uma pessoa com 70 quilos deve beber 2450 ml de água por dia)

Atividade física:

Nosso corpo evoluiu pelo e para o movimento, logo o sedentarismo é um mal para o bom funcionamento do mesmo, isso não quer dizer que você tem que virar um atleta, pois o excesso de atividade física exigida pelo esporte acelera o processo de degeneração do organismo também.

Um dos motivos para se exercitar é manter o metabolismo acelerado, principalmente depois dos 30 anos de idade nosso organismos começa a ter um declínio no metabolismo aumentando com isso a eficiência não apenas de manter o peso, bem como uma série de outras funções importantíssimas para a manutenção da saúde do organismo como um todo.

Segundo Ulrik Wisloff, pesquisador da Universidade da Noruega, a maneira mais eficaz e adequada de mudar a idade biológica é se exercitar. A atividade física bem feita e orientada por um profissional capacitado irá poupar tempo e tornar o processo muito mais efetivo, melhorando:

A produção hormonal, que melhora a qualidade de sono, a disposição e o humor;
A disposição para realizar as atividades diárias de trabalho e lazer;
Protege e fortalece as articulações, evitando ou melhorando o quadro de artroses, protusões discais, hérnias e etc;
Acelera o metabolismo permitindo umas escapadinhas alimentares;
Previne e ajuda no tratamento da depressão;
Reduz o risco de várias doenças, inclusive cardiopatias, cânceres, dentre tantas outras.

Ou seja, ser jovem é uma questão de como você se vê e de como você se cuida. Cuide-se, pois o quanto você vai poder aproveitar a vida depende do quanto você investe em você.

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Longevidade

Vida longa é um privilégio!

setembro 13, 20190

Talvez parte das pessoas que estejam lendo este texto discordem do título. Provavelmente aqueles que já passaram dos sessenta anos tenham suas ressalvas. Principalmente quando alguém se refere à esta faixa de idade como a “melhor idade”.

Ao longo de mais de duas décadas de atividade profissional tive o privilégio de conhecer pessoas fantásticas, as quais tenho podido cuidar da saúde e melhorar sua qualidade de vida. Porém, quando essas pessoas chegaram até nós, a maioria acreditava que envelhecer era uma “maldição”, um processo de perda irremediável. Na verdade, ainda faz parte do senso comum a ideia de que envelhecer seja um processo de piora progressiva. Porém isso NÃO É VERDADE!

É fato que envelhecer leva sim a algumas perdas. Com o passar dos anos não ficamos mais rápidos ou mais resistentes ou mesmo mais fortes. No entanto, isso está muito mais relacionado não às “perdas” fisiológicas naturais, mas principalmente ao tempo de sedentarismo acumulado. Por exemplo: se você tem sessenta anos e desde os vinte anos, quando começou a trabalhar, você parou de fazer atividades físicas com regularidade, você já acumulou quarenta anos de sedentarismo. Então, o problema não está em ter sessenta anos e sim, em ter quarenta anos de sedentarismo. O sedentarismo é responsável pelo surgimento da maioria das doenças não infecto-contagiosas, pela perda da disposição para as atividades diárias, além de aumentar de forma significativa o risco de morbidade e mortalidade.

Nesse momento, talvez você esteja pensando: “Xi, já era! Tanto tempo parado, agora não tem mais volta.” Muita calma nessa hora! Inúmeros estudos têm comprovado que os benefícios da atividade física não tem idade. Ou seja, mesmo que você tenha sido um sedentário de carteirinha ao longo de toda a sua vida, se você começar a se exercitar AGORA, você terá todos os benefícios da atividade física e mais, por experiência própria posso te assegurar que muitas restrições que hoje te limitam o dia-a-dia serão revertidas e você irá melhorar de forma significativamente a sua qualidade de vida e com isso viver uma vida mais plena.

Para incentivar você segue alguns dos benefícios em praticar atividades físicas regulares – documentados pelo Colégio Americano de Medicina do Esporte:

Redução de 65% de fraturas de quadril;
Redução de 50% de diabetes tipo 2;
Redução de 50% de câncer de cólon;
Redução de 35% de doenças cardiovasculares;
Redução de 30% de incidência de depressão;
Redução de 30% de incidência de demência;
Redução de dores musculares e articulares;
Aumento da força e potência muscular;
Aumento da resistência;
Aumento da disposição e da vitalidade.

Então, ficou animado ou animada para começar a cuidar da sua saúde agora, sem mais procrastinação? Afinal os nossos maiores bens são a saúde e o tempo. Não há mais tempo a perder quando se trata da nossa saúde e felicidade, concorda? Bem vindo ao mundo da longevidade, com saúde!

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Longevidade

A VIDA É BONITA!

setembro 6, 20190

“Viver e não ter vergonha de ser feliz! Cantar (e cantar – e cantar) a beleza de ser um eterno aprendiz!” Esse verso de uma música do compositor Gonzaguinha é uma ode à maturidade e à maior das bênçãos: a vida.

Graças a todos os avanços da tecnologia e do conhecimento ocorridos nos últimos duzentos anos, vive-se mais e melhor. Atualmente vivemos em média vinte anos mais que nossos avós, e ainda com a possibilidade de vivermos bem melhor. Porém, para nos beneficiarmos desses avanços precisamos fazer escolhas. Boas escolhas podem nos dar uma vida mais saudável e, consequentemente, mais plena.

Outro dia conversava com Vânia, uma cliente de 69 anos, por quem sou responsável pelo planejamento e monitoramento dos treinos. Vânia comentou sobre uma viagem que fez para encontrar seu irmão, que tem 73 anos. Detalhe: a viagem foi de automóvel e ela dirigiu os 300 quilômetros. Ela me comentava – com tristeza – ver seu irmão tão limitado, apesar de ser três anos mais novo que seu esposo (o Valdir, que também é nosso cliente). Vânia relatou que ele se queixava de dores, que não conseguia mais fazer algumas atividades do dia-a-dia e já andava com alguma dificuldade. A constatação dela foi sobre como a atividade física fazia diferença de forma muito marcante, quando comparando ela e o Valdir com o irmão. Seu Valdir entrou na Bliss com os mesmos 73 anos do cunhado, apresentando várias limitações de locomoção, equilíbrio e dores. Após três anos, ele apresenta um quadro de muito mais autonomia, disposição e alegria de viver.

Conto esta história para validar a afirmação que fiz no início do texto, sobre escolhas. Cuidar da saúde é algo muito amplo, que envolve alimentação, exames periódicos, uma vida social ativa e até mesmo o uso de medicação. A grande questão na história acima, é que a prática regular de exercícios físicos – um hábito simples – foi muito importante para garantir boa qualidade de vida. Exercitar-se é fundamental para diminuir os riscos das doenças do sedentarismo, como:
Hipertensão arterial;
Diabetes tipo 2;
Obesidades;
Osteoporose;
Fratura de fêmur;
Depressão;
entre outras.

Ao contrário da crença popular, fazer exercícios físicos para saúde não precisa ser extenuante e nem tem que tomar horas do seu dia ou da semana. A dose certa de exercícios, bem como a seleção adequada deles é o mais importante. Se você deseja ter uma vida mais plena, em que possa curtir bons momentos em família, viajar e se divertir conhecendo novas lugares, não perca tempo. Busque uma empresa especializada e comece a se cuidar hoje!

E como finalizaria Gonzaguinha em sua canção: “Eu sei que a vida deveria ser bem melhor – e SERÁ!”.

A escolha é sua!

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Treinamento - Métodos e Dicas

O que você precisa saber sobre o treinamento funcional

setembro 25, 20180

Treinamento funcional… Funciona? De tempos em tempos surge uma nova moda no mercado fitness. Algumas duram mais do que outras, mas a verdade é que o treinamento físico embasado em ciência e fundamento em pesquisas é atemporal e é o que funciona. Dito isso, muito se fala hoje em “Treinamento Funcional”. Sou diariamente questionado por amigos, familiares e seguidores sobre o que é treinamento funcional e, confesso, que essa pergunta é, talvez, uma das mais difíceis de serem respondidas. Se você for em 10 academias diferentes que oferecem a modalidade treinamento funcional, você vai ver que cada uma faz um tipo de coisa diferente.

O que é o Treinamento Funcional

O significado da palavra “funcional” é algo que é relativo a função que se adquire em virtude de funções exercidas. Ora, se o treinamento é funcional, logo, ele deverá ter a ver com funções. Mas que funções são essas? O ser humano possui padrões de movimentos que vem desde os primórdios da nossa existência. Obviamente que estes padrões se alteram em grau de necessidade devido às alterações nas demandas que o processo de transformação social exige, mas os padrões se mantêm, nem mais nem menos. São eles:

Puxar
Empurrar
Agachar
Levantar
Girar
Avançar (andar, correr)

Pensando nesses padrões e, tendo em mente o foco da nossa conversa, o treinamento funcional deve então fazer com que você alcance/recupere e evolua nestes padrões pensando em aprimorar a sua capacidade de movimento para melhorar a sua experiência de vida. Porém existe um problema no que é oferecido atualmente no mercado, pois o treinamento funcional existente não se importa muito com isso. O que vemos por aí é a tentativa absurda de proporcionar um treinamento divertido, animado, com exercícios dos mais variados possíveis, mas que, analisando de maneira científica, não faz o menor sentido. Se tornou uma grande animação para adultos ao invés de um programa de treinamento eficiente.

Primeiros passos

O primeiro passo para um treino ser funcional é fazer uma avaliação da sua capacidade funcional. Isso se faz por meio de uma análise de movimento minuciosa a fim de identificar quais são as suas restrições e disfunções. Levantando esses dados é possível planejar um programa que irá atacar essas disfunções se utilizando de ferramentas, técnicas e exercícios que irão recuperar e aprimorar a sua capacidade funcional, melhorando a sua performance no que quer que você faça (trabalho, esportes, lazer e vida amorosa). Depois que se corrige um padrão de movimento deve-se, consecutivamente, iniciar a etapa de ganho de força. O ganho de força, ao contrário do que se vê por aí, deve ser a última coisa a ser foco de um treinamento. Isso porque treinar força sem estar preparado para isso pode ter consequências muito graves.

A força é a capacidade mais funcional de todas. É a força que faz com que a gravidade da terra não te esmague. É a força que faz com que você consiga levantar da cama todos os dias, logo, um treinamento que se apresenta como uma atividade capaz de aprimorar a sua funcionalidade deve, também, por obrigação, estimular o aumento da força máxima com treinos com muita sobrecarga e com volume baixo de repetições. Se você está fazendo um treinamento funcional, mas nunca fez um treino de força pesado, então o seu treino não é funcional.

Desenvolvimento assertivo

Obviamente que os treinos com sobrecargas devem estar condicionados a qualidade do seu movimento. Só pode-se agachar com uma barra nas costas se o seu agachamento livre for bom. É muito arriscado iniciar um treinamento intenso sem ter a devida preparação, a correção de disfunções e a prevenção de lesões. Treinos pesados, intensos e difíceis, qualquer um é capaz de prescrever. É fácil! Basta exagerar muito em tudo e pronto, eis um treino pesado. Agora, prescrever um programa de treino que seja funcional, que atenda suas demandas e que seja seguro e não te cause dor nem lesões, essa é uma tarefa um pouco mais complicada, que só quem detém o conhecimento teórico e prático bem desenvolvidos consegue.

Portanto, a próxima vez que você ver treinos com bola suíça, elasticozinhos, salto de corda, pular de peito no chão, subir em cima de uma caixa e bater com um martelo num pneu, saiba que treinamento funcional é algo muito mais profundo que isso. Um treino funcional correto deve ter:

Avaliação Funcional do Movimento
Correção de Movimento + Prevenção de Lesões
Treinamento de Força nos Padrões Funcionais do Movimento

Método especializado da Bliss

O Método ATP possui, em sua essência, o objetivo de deixar você o mais forte, o mais potente e o mais condicionado possível, porém, em cima de um padrão de movimento de qualidade. Com a nossa análise de movimento somos capazes de prescrever um programa de treino realmente personalizado para atender às suas demandas, os seus objetivos e as suas necessidades, te fazendo ter o resultado que você quer, sem loucuras, sem invencionices mas sim com muito treino, muito estudo e embasamento teórico e prático.

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Metabolosimo e Emagrecimento

Sobrepeso: Entenda os malefícios da obesidade

setembro 19, 20180

Cuidar do sobrepeso não é algo simplesmente ligado a estética. As consequências negativas fisiológicas da obesidade são enormes e dos mais variados que, se não cuidados e tratados, irão evoluir até se transformarem em doenças, em casos mais graves, irreversíveis. Quando somos jovens, nosso corpo consegue ainda combater os efeitos negativos por causa da força do nosso coração, da elasticidade e resistência dos nossos vasos sanguíneos e nosso metabolismo alto. Porém, quanto mais velho vamos ficando, maiores são os danos causados pelo sobre peso ao nosso corpo. Nossa capacidade de bombear o sangue pelo corpo já não é mais a mesma, nossos vasos sanguíneos e artérias ficam mais fracas e rígidas e o nosso metabolismo desacelera sendo, inclusive, mais difícil reverter o quadro.

Malefícios da obesidade

Doenças Cardiovasculares: pessoas acima do peso tem propensão a ter hipertensão arterial e alto colesterol, aumentando os níveis de ter um AVC ou Infarto do Miocárdio;
Apneia do Sono: o excesso de gordura no pescoço e tronco dificultam a respiração e podem gerar paradas respiratórias involuntárias durante o sono;
Diabetes: o excesso de peso tem sido associado principalmente a diabete tipo II principalmente pela resistência a insulina desenvolvida pelo excesso de peso;
Doenças Degenerativas do Sistema Osteomioarticular: o sobrepeso aumenta o desgaste das articulações causada pela sobrecarga. Aliado a isso, pessoas obesas são, normalmente sedentárias, o que diminui a força muscular e a capacidade de suportar este sobrepeso. Surgem então as Condropatias e Artroses;
Neoplasias ou Câncer: devido a complicações metabólicas e a resistência a insulina, a predisposição de desenvolver estes tumores aumenta;

Benefícios do combate

O exercício físico aliado a uma alimentação correta é a forma mais efetiva de combater o sobrepeso e/ou obesidade. Ao aderir a um programa de treinamento, os benefícios são imediatos. Dentre os inúmeros benefícios, destaco:

O aumento do gasto calórico: com o treinamento físico, o seu corpo irá demandar energia para se movimentar o que irá fazer com que seu corpo busque as reservas de gordura armazenada.
O aumento do metabolismo: com a continuidade do treinamento, o seu metabolismo será aumentado pois o seu organismo terá como costume o gasto de energia. O aumento da massa muscular também contribui, pois, o corpo precisa gastar mais energia para manter o músculo do que a gordura;
Diminuição de Dores articulares: o sobrepeso sobrecarrega as articulações. A própria perda de peso já irá aliviar essas dores. Porém, o efeito mais imediato que se tem é pelo ganho de força muscular que irá te deixar capaz de sustentar a sobrecarga evitando os desgastes articulares sejam eles nos joelhos ou coluna;
Diminuição das Taxas Metabólicas: o colesterol e a glicemia são vilões do nosso corpo quando estão em níveis elevados. Eles podem causar doenças graves. Ao iniciar um programa de treino, as suas taxas irão cair rapidamente, afastando você desse estado de risco cardiovascular.

Mas, logicamente, mais importante do que iniciar um programa de treino é iniciar um programa de treino adequado. Pelo fato do sobrepeso causar diversos problemas, o treinamento deve ser iniciado com vários cuidados para fazer com que ele seja benéfico e você consiga aderir a ele. Um treinamento que respeite a sua condição física e a sua rotina diária é fundamental para que consiga encaixar os treinos dentro da sua programação semanal, sem atrapalhar as suas atividades de trabalho e lazer fazendo com que treinar se torne algo natural, prazeroso e motivante.

Na BLISS temos um enorme cuidado em fazer com que você se sinta bem se movimentando. Um início leve, com aumento progressivo e coerente da intensidade, respeitando seus limites físicos é a nossa maior preocupação. Apressar o ganho de resultados só irá te deixar mais estressado, te causar mais dores e te afastar mais uma vez do treinamento. Portanto é importante ter calma e paciência consigo mesmo. No início do treinamento o foco é te preparar para treinar. Construir bases físicas sólidas para que você consiga treinar com intensidade. Isso vai te deixar durável no treinamento. Depois disso a evolução ocorre, o seu condicionamento físico vai aumentar e os resultados virão naturalmente.

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